福建
（北京讯）2025年11月14日将迎来第34个世界糖尿病日，今年的主题“糖尿病与幸福感”与口号“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”紧密联动，直指日益严峻的职场人群糖尿病防治问题。长期高强度工作、不规律作息、持续精神压力及运动缺乏，使得中青年职场人士逐渐成为糖尿病侵袭的“重灾区”。
北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科副主任医师滕福斌博士，基于深厚的中医理论与临床实践，为这一高发群体开出独具特色的中医“预防处方”。
识风险：职场人群成糖尿病“新靶点”
最新流调数据揭示，我国糖尿病发病呈现明显的年轻化、职场化趋势。滕福斌博士指出：“许多职场人士处于‘糖尿病前期’而不自知。长期过劳耗伤气血，饮食不节损伤脾胃，情志不畅导致肝气郁结，这些都是中医认为糖尿病发生的重要内在基础。”他强调，识别自身是否属于高危人群——如有家族史、体重超标、长期静坐、伴有高血压或血脂异常者——是实现有效预防的第一步。“了解更多”风险，是构筑健康防线的基石。
强脏腑：中医“治未病”理念筑牢防糖根基
面对职场高发态势，滕福斌博士大力倡导“防胜于治”的中医“治未病”思想。“行动更多”的核心在于早期干预，固护脏腑功能。
•调理脾胃是关键：职场应酬多、快餐文化盛行，易致脾胃运化失常。他建议日常饮食遵循“五谷为养”，避免肥甘厚味，可常用山药、薏苡仁煲粥，健脾祛湿。
•舒畅情志以理气：精神压力是职场常态，易引发肝郁。每日练习“六字诀”中的“嘘”字功，有助于疏肝解郁。短暂午休时按压太冲穴，亦可缓解紧张情绪。
•固护肾精蓄根本：避免长期熬夜透支肾精。睡前热水泡脚（水温40℃左右，15分钟）并揉按涌泉穴，有引火归元、滋养肾阴之效。
融日常：简便廉验的中医养生法融入工作间隙
针对职场时间碎片化的特点，滕福斌博士推荐了一系列易于坚持的养生方法，将预防“行动”融入日常：
穴位按摩时时做：充分利用工作间隙，按压足三里（健脾益气）、胰俞（调节胰腺功能）、太溪（滋补肾阴）等穴位，每穴按压3-5分钟，以微微酸胀为度。
•代茶饮方巧控糖：推荐玉米须（30g）桑叶（5g）茶作为日常饮品，有良好的辅助调控血糖之效，适合在办公室常备。
•微运动化解久坐：每工作1小时，起身练习八段锦中的“双手托天理三焦”或“背后七颠百病消”，只需数分钟，即可有效舒展筋骨，调节气机。
顺时辰：借天时以养生，提升健康幸福感
中医强调“天人相应”，遵循时辰规律养生事半功倍。滕福斌博士特别给出职场人士一日三时养生建议：
• 辰时（7-9点）：胃经当令，务必吃好早餐，并可轻拍腿部胃经循行路线。
•午时（11-13点）：心经当令，小憩或静坐15-30分钟，利于心肾相交，恢复精力。
•酉时（17-19点）：肾经当令，下班途中可轻叩腰部肾俞穴，帮助固护肾气。
“提升幸福感，预防是关键。”滕福斌博士总结道，“对于职场糖尿病高发人群，通过‘了解更多’的中医健康知识，践行‘行动更多’的日常养生方法，不仅能有效降低糖尿病发生风险，更能整体改善身心状态，实现工作与健康的平衡，这正是‘糖尿病与幸福感’主题的深层内涵。”
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