热浪来袭，英国睡眠指南：10个你必须知道的注意事项

从在毯子下出汗到呼吸困难，在热浪中睡觉并不是一种愉快的体验。当温度过高时，你很可能会经历一个被打扰、无法休息的夜晚。

作为 T3 的家居编辑，我多年来一直在关注睡眠，而我在热浪期间的睡眠从未如此糟糕。但我多年来尝试并测试了许多睡眠技巧，发现了在热浪中睡觉的 10 个注意事项，让你知道该怎么做，更重要的是——不该怎么做。

做：更换为更凉快的睡眠用品

为不同季节准备不同的 羽绒被 可能听起来很傻，但当你在热浪中被冬季羽绒被压得快要受不了时，你肯定不会这么觉得。为了保持凉爽和舒适，如果你真的很难受，可以换成轻薄的 4.5 tog 羽绒被，或者在薄床单下睡觉。另一个小窍门是试试冷却床垫垫，它放在床单下，有助于降低你的体内温度。

不要：裸睡哦

在热浪中裸睡其实会让你感觉更热——真的没错。因为不穿衣服睡觉会让汗水直接粘在皮肤上，而不是衣服上，这样会让你感觉更热。穿上薄睡衣等屏障可以帮助吸走湿气，让皮肤更好地呼吸，还能减少身体上积聚的汗水。

与其蜷缩着睡（这样会困住热量），不如试试像星星一样睡。手臂和腿分开可以减少身体之间的接触，让热量更快从皮肤散发出去。

不要：将风扇直接对着你

你可能犯的 最常见的风扇错误之一就是整晚都开着风扇。这是因为风扇吹来的凉风可能导致肌肉僵硬和疼痛，使你的皮肤干燥，并加重过敏症状。如果将风扇直接对着你，且离你太近，可能会让情况更糟，所以如果你想在晚上开风扇，尽量把风扇指向远离自己的方向。

要：在开着的窗户前挂一条湿床单

一个方便的降温技巧是在开着的窗户前挂一条湿床单。外面的微风吹过湿润的床单，带来轻柔的气流，帮助降温房间。这个方法和风扇不同，不容易让你感到酸痛，而且湿床单可以阻挡虫子和花粉进入房间。

不要：让自己过于冰冷

在炎热的天气里，想尽可能让自己凉快是很正常的。虽然睡前用冷水冲手腕是个不错的降温方法，但要注意不要过度，因为冰浴或冷水淋浴可能会让身体进入休克状态。这样会导致身体产生热量来保暖，这正是你想避免的。相反，可以继续用手腕降温，或者在睡前洗个温水澡。

如果你不想换成冷却床垫或垫子，可以试试在床上放一个冷水瓶来降温。最好的方法是把热水瓶装满冷水，放进冰箱冷冻，等到睡前再放到床上。这样不仅让人感觉清爽，还能降低体温，帮助你更好入睡。

不要开窗户

在炎热的天气里，开窗似乎是个明显的降温方法，但其实并不是。如果你整天开着窗，房间里的热量就会被困住。所以，应该在气温下降时开窗，天气太热时就关上，以避免热量进入。

要喝：多喝水

保持水分是降温的关键。喝水很清爽，最重要的是，热浪中脱水会让人不舒服，甚至很危险。确保你白天和睡前都喝足够的水。

不要：白天小睡

虽然在炎热的天气里你可能会想小睡一会儿，但最好避免这样做，以免打乱你的睡眠规律。这种情况在任何季节都是如此，但由于热浪的影响，你的夜间睡眠本来就会受到影响，因此最好不要再通过下午小睡来影响它。