减肥：每天重复做这6件事，体重下降20斤，人也瘦下来了

很多人都说减肥很难，而我在减肥的过程中，总结出来的就是减肥只是需要不断地重复，不断地坚持，随着时间的推移，体重肯定会下降，身材也能够瘦下来！

减肥：每天重复做这6件事，体重下降20斤，人也瘦下来了

第一件事：一定要坚持吃早餐

早餐一定要吃，每天8点左右吃完早餐，可以感觉到整个早上的饱腹感满满的，而且到了午餐时间也不会太过饥饿，比如我早餐都是吃2片全麦面包+1个鸡蛋+一杯牛奶，或者是2个鸡蛋+1个全麦面包+一杯牛奶，蓝莓或者是草莓3-4个。

每天吃早餐能够身体的代谢能力提升上来，保证身体活力满满，精力充沛的状态。还可以加快身体的代谢和运转。

第二件事：每天保证喝足够 2 升水

每天保证喝足够2升水，既可以促进身体的代谢循环，又可以解渴，身体的所有代谢循环都需要大量水分的参与，所以多喝水可以促进身体的代谢，还可以促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，既可以提升饱腹感，又可以加快燃脂。

比如早起我喝一杯水，唤醒身体的代谢，比如三餐吃饭前喝一杯水，提升饱腹感，促进身体的消化和吸收。

第三件事：三餐规律饮食，蔬菜：肉类：主食的比例5:3:2

三餐规律饮食，多吃高膳食纤维的蔬菜，低脂高蛋白质的肉蛋，以及优质的慢碳水，按照5:3:2的比例来进食，能够有助于补充充足的营养，控制了热量的摄入，稳定血糖的波动，加快身体的运转和代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

第四件事：避免久坐的习惯，每坐着20分钟，起来活动5分钟

避免久坐不动的习惯养成，尽量给自己提醒，能够坐着20分钟就起来活动5分钟，尽量拉伸筋骨，以及深呼吸，伸懒腰等，来提高身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态，所以适当地让自己起来走走，拉伸，深蹲，开合跳一下，能够更好地消耗热量，保持消耗。

第五件事：每天至少运动30分钟

每天至少运动30分钟以上，能够促进身体消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，维持身体旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。提升心肺功能和体能，提高到身体的运转和代谢，比如开合跳10分钟+20分钟原地跑，比如10分钟跳绳+20分钟原地跑，能够更好地促进身体燃脂减脂。

第六件事：晚上养成早睡的习惯

晚上养成早睡的习惯，早睡既可以让身体更好地进入到深度睡眠的状态，持续消耗持续燃脂，稳定代谢，促进身体的消耗。并且保证充足的睡眠时间，能够有助于促进身体的代谢，分泌生长激素和瘦素，有助于控制食欲，避免暴食，所以我22点入睡，基本早上6-7点之间就会自然醒，保证了7个小时的睡眠时间。