千万别戒糖，医生研究发现：吃甜食，老人会更健康？是真的假的

张大爷72岁，退休后最大的快乐就是每天下午跟老伙伴们下象棋、聊家常。可自打上次小区体检，拿到“血糖偏高”的结果后，家里人就像发现什么大事一样，开始严禁他碰一切甜食。

甚至连一颗水果糖都被没收。日子一长，张大爷嘴里淡得慌，看见邻居王奶奶拎着草莓蛋糕回家，还忍不住嘀咕：“都说老人要忌糖，可有的专家又讲，适当吃点甜的未必坏，是真是假啊？”

你有没有发现，关于“老人能不能吃甜食”这个问题，朋友圈、家庭微信群总能吵成一锅粥？

一种声音说糖是健康“杀手”，推动肥胖、糖尿病、心脑血管病；另一种声音却摆出新近论文，称“老人一味戒糖，反而影响寿命”。

糖，真的那么坏吗？还是，恰恰相反？今天，我们就来“拆解”这个你绝对想不到的健康陷阱——尤其是第3条，总让人大跌眼镜！

吃甜食，老人究竟会发生什么？医生和最新研究的话怎么说

说到糖，绝大多数人的第一反应是“有害”。但科学观点，其实远比想象中复杂！

北京协和医院内分泌科主任医师李医生指出，糖本身并非“原罪”。人体大脑、红细胞都离不开葡萄糖供能。

《柳叶刀·老年健康研究》2022年对6500名中国65岁及以上老人跟踪7年，结果显示：每天适量摄入糖分（约25-35克），认知能力比“完全忌糖组”下降慢约11.3%。

适度糖分，对记忆力、情绪调节，甚至预防“老年抑郁”，反而可能有好处。但别高兴得太早。问题并不简单。专家强调：“糖”的来源、摄入方式比总量更关键。

如果甜食摄入仅限于新鲜水果（果糖+膳食纤维），相对安全；而糕点、含糖饮料（高果葡糖浆、添加糖）则关联“肥胖、糖尿病风险上升”。

一项哈佛大学的横断面研究显示，长期高糖饮料摄入者患2型糖尿病风险提升了18%。所以，是“戒掉所有糖”，还是“科学选糖”？权威答案耐人寻味！

每天甜食，身体可能发生哪些意外变化？尤其是第三项，很多人从没听过

坚持摄入“健康甜食”，并未像过去那样“一刀切”，反而可能让老人受益颇多。盘点近10年权威大样本研究，效果竟然两极分化：

能量补充。60岁以上老人因消化力变弱，进食量普遍下降。适当补充单糖/双糖有利于维持基础能量水平。全国老年营养监测数据显示，80%血糖偏低的老人，平日主食摄入仅达推荐量的76%。

情绪改善。2023年《老年疾病杂志》表明，偶尔补糖有助多巴胺分泌、缓解焦虑、减轻孤独感。实验组老人每周甜点频率达3次，其自评“幸福分”高出对照组13.6%。

防失智利器？这点最容易被忽视。12项随机对照实验证实，轻度认知障碍（MCI）患者，规律补充天然碳水，其语言流畅度、注意力平均提升12%-15%。

医生提醒：“刻板的全戒糖反而加速脑细胞耗竭，损害记忆回路。”

身体隐忧。注意，若甜食主要为高糖饮料、工业糕点，罹患心脑血管病风险升高约22%。

而过量补糖还会增加腹部脂肪，英国皇家医学院报告称，60岁以上老人腹型肥胖人群中，近9成都有高糖习惯。

所以，甜食不是一棍子打死，而是“怎么选、怎么吃”的智慧。你是不是也该重新思考对“糖”的看法？

医生建议这样做，3招吃糖也能护健康（可直接照搬）

吃对糖，吃得巧，老人其实不必“谈糖色变”。权威院士和中老年管理指南提示：

优先选择“天然糖”。主张以新鲜水果、全谷物、根茎类食物中的糖为主。膳食纤维缓冲血糖波动，与纯糖制品区分明显。如每日摄水果150-200g，不必畏惧其中“天然甜”。

合理分配进食时段。下午3-4点适当补充少量甜食，有助稳定心情、预防低血糖。但晚上8点后强烈建议忌糖，以免影响胰岛素分泌和夜间睡眠质量。

控制量，品种多样化。单次控制在15克以内，优选“奶酪+红枣”、“燕麦+香蕉”组合，大幅优于高糖点心和汽水。偶尔庆祝时吃一小块蛋糕可，不宜天天当主食。医生特别提醒，“糖是‘双刃剑’，关键在于‘用得对’。”别被网络“戒糖焦虑”牵着鼻子走。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《柳叶刀·老年健康专刊：糖摄入与认知功能关系分析》（2022） 《哈佛大学营养与健康研究中心报告》（2022） 《2021中国居民营养与慢性病状况报告》 《英国皇家医学院：老年人营养干预指导意见》（2020） 《老人低血糖与饮食管理循证共识》