熬夜党救星！3 个穴位按揉，晨起不困气色佳

凌晨 2 点，手机屏幕还亮着，你一边刷着短视频一边告诉自己 “再看 5 分钟就睡”，结果一晃到了 4 点；早上 7 点，闹钟响了 8 遍才勉强爬起来，眼皮重得像挂了铅，镜子里的人脸色蜡黄、黑眼圈堪比熊猫，眼下还浮着一圈水肿，连涂三层粉底都盖不住暗沉；通勤路上昏昏欲睡，咖啡灌了两杯还是提不起劲，到了公司更是注意力不集中，效率低到离谱……

如果你也有这样的经历，那大概率是 “熬夜后遗症” 找上门了。现在的年轻人，谁还没熬过几次夜？工作加班、朋友聚会、追剧打游戏，总有各种理由让我们推迟睡觉。但熬夜的代价，远比我们想象的更可怕：短期是困倦、气色差、记忆力下降，长期下来，皮肤松弛、脱发、内分泌失调，甚至会增加肝脏负担、提高慢性病风险。

很多人尝试过各种 “补救方法”：敷最贵的面膜、喝最补的养生茶、吃大把的保健品，可效果却微乎其微。其实，我们的身体里藏着一套 “天然养生系统”，不需要花大价钱，只要找对穴位、用对方法，每天按揉 10 分钟，就能有效缓解熬夜带来的损伤，让你晨起不困、气色红润，就算偶尔熬夜也能快速 “回血”。今天就给大家分享 3 组医生都推荐的 “熬夜急救穴位”，每个穴位都有明确的中医理论支撑，操作简单易上手，熬夜党一定要收藏好！

一、熬夜先耗气血？这组 “补气养血穴”，从根源唤醒疲惫身体

中医认为，“人卧则血归于肝”，熬夜最伤的就是气血。夜晚本是身体造血、养气的黄金时间，长期熬夜会让气血无法正常生成和循环，导致元气耗损，进而出现晨起乏力、脸色苍白或蜡黄、手脚冰凉、头晕耳鸣等问题。想要改善这些症状，关键是从根源补充气血，而气海穴、血海穴、关元穴这三个穴位，被中医称为 “气血双补黄金组合”，按揉它们就能快速唤醒疲惫的身体。

气海穴是补气的 “第一要穴”，它位于肚脐正下方 1.5 横指处，相当于我们身体的 “元气仓库”。熬夜后之所以会感觉浑身无力、提不起精神，就是因为元气被过度消耗，而按揉气海穴能直接补充元气，让身体快速恢复能量。操作方法也很简单：睡前或晨起空腹时，用手掌根部对准气海穴，顺时针揉 3 分钟，再逆时针揉 2 分钟，力度以皮肤感觉酸胀但不疼痛为宜。需要注意的是，饭后 1 小时内最好不要按揉，避免压迫胃部影响消化。坚持按揉气海穴，你会发现，原本起床后昏昏沉沉的状态会明显改善，就算只睡了 5、6 个小时，也能感觉精力充沛，不再依赖咖啡提神。

血海穴是调血的 “核心穴位”，它的位置很好找：坐姿屈膝，用掌心盖住膝盖骨，拇指尖对应的凹陷处就是血海穴。如果说气海穴是 “补气”，那血海穴就是 “养血”，两者搭配能实现气血双补。熬夜后脸色暗沉、黑眼圈严重，大多是因为气血循环不畅，血液无法充分滋养面部肌肤。按揉血海穴时，用拇指指腹按压并旋转揉动，每次 3 分钟，左右腿各按 1 次，力度以有酸胀感渗透到腿部为宜。需要注意的是，经期女性要轻按或避开，避免影响经血量。坚持一段时间后，你会发现脸色变得红润有光泽，黑眼圈也会慢慢淡化，手脚冰凉的情况也会得到改善。

关元穴是 “巩固气血” 的关键穴位，它位于肚脐正下方 3 横指处，是人体元气汇聚的核心部位。如果说气海穴和血海穴是 “补充气血”，那关元穴就是 “锁住气血”，防止气血流失。熬夜后身体的元气处于 “外泄” 状态，就算补充了气血，也容易快速消耗，而按揉关元穴能起到固摄元气的作用，让气血更好地滋养身体。操作时最好采用躺姿，用拇指指腹轻轻按揉关元穴，每次 5 分钟，按揉时可以感受到腹部有温热感，这就是气血在汇聚的表现。关元穴和气海穴、血海穴搭配使用，补气养血的效果会翻倍，晨起不仅力气更足，脸色也会更透亮，就算熬夜也不会显得憔悴。

二、熬夜伤眼又昏沉？这组 “提神亮眼穴”，拯救熊猫眼和脑雾

熬夜最直观的伤害，除了气色差，就是眼睛和大脑。长时间盯着电子屏幕，会让眼部肌肉过度紧张，导致眼干涩、眼浮肿、黑眼圈；而睡眠不足会让大脑得不到充分休息，出现头脑昏沉、注意力不集中、反应迟钝等 “脑雾” 症状，严重影响第二天的工作和学习。想要快速缓解这些问题，不需要依赖眼药水和醒脑喷雾，攒竹穴、太阳穴、承泣穴这三个 “提神亮眼穴” 就能帮你轻松搞定。

攒竹穴是 “眼部疲劳救星”，它位于眉毛内侧边缘的凹陷处，也就是我们常说的 “眉头” 位置。熬夜后眼睛酸胀、干涩、浮肿，大多是因为眼周血液循环不畅，肌肉紧张痉挛。按揉攒竹穴能有效放松眼部肌肉，促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳和浮肿。操作时，用食指指腹轻轻按压攒竹穴，力度要轻柔，避免用力过猛损伤眼周皮肤，每次按揉 1-2 分钟，以有酸胀感渗透到眼周为宜。如果你熬夜后眼睛浮肿严重，可以在按揉后用冷毛巾冷敷 1 分钟，消肿效果会更好。坚持按揉攒竹穴，不仅能缓解眼疲劳，还能改善黑眼圈，让眼睛看起来更有神采，不再是没睡醒的样子。

太阳穴是 “快速提神穴”，它的位置非常好找：眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。熬夜后头脑昏沉、头痛，甚至出现 “脑雾”，都是因为大脑供血不足、经络堵塞。太阳穴是头部经络的 “枢纽”，按揉它能快速疏通头部经络，促进脑部血液循环，让大脑快速清醒。按揉时，用拇指或中指指腹打圈按揉，每次 2-3 分钟，力度适中，以头部感觉轻松舒适为宜，不要用力过猛按压，以免引起头晕。如果你在通勤路上感到昏昏欲睡，或者工作时注意力不集中，不妨停下手中的事，按揉一下太阳穴，几分钟就能感受到头脑清醒了不少，反应也变得敏捷。

承泣穴是 “眼干黑眼圈克星”，它位于瞳孔正下方的眼眶骨边缘凹陷处，是滋养眼部的重要穴位。熬夜后眼干涩、有异物感，甚至出现视力模糊，大多是因为眼部津液不足，而承泣穴能促进眼部津液分泌，缓解眼干症状；同时，它还能促进眼周血液循环，改善黑眼圈和眼周暗沉。操作时，用食指指腹轻轻向上向内推压承泣穴，力度要轻柔，避免压迫眼球，每次按揉 1-2 分钟，以眼周有温热感为宜。需要注意的是，眼周皮肤非常娇嫩，按揉时一定要控制力度，不要来回揉搓，以免损伤皮肤。坚持按揉承泣穴，你会发现眼睛变得湿润有神，黑眼圈也会慢慢变淡，就算熬夜也能拥有明亮的双眼。

三、熬夜伤肝难代谢？这组 “疏肝排毒穴”，给肝脏减负

中医常说 “肝主疏泄”“肝开窍于目”，熬夜最伤的脏腑就是肝脏。夜晚 11 点到凌晨 3 点是肝脏排毒和修复的黄金时间，这个时间段如果没有入睡，肝脏就无法正常工作，毒素会在体内堆积，进而出现口苦、口臭、情绪烦躁、脸色暗沉、长斑等问题，长期下来还会增加肝脏负担，影响身体健康。想要保护肝脏、促进排毒，太冲穴、肝俞穴、期门穴这三个 “疏肝排毒穴” 一定要坚持按揉。

太冲穴是 “疏肝第一穴”，它位于足背第 1、2 跖骨间的凹陷处，是肝经的原穴，能直接调节肝脏功能。熬夜后肝火旺盛，容易出现口苦、口臭、心烦易怒、头痛等症状，按揉太冲穴能有效降肝火、疏肝气，缓解这些不适。操作时，用拇指向足趾方向推按太冲穴，每次 3-5 分钟，推按时可以配合深呼吸，让身体放松，力度以足背有酸胀感为宜。如果你熬夜后情绪烦躁、压力大，按揉太冲穴能帮助平复情绪，让心情变得舒畅；同时，它还能改善因肝火旺盛引起的眼干、眼涩，让眼睛更舒适。

肝俞穴是 “养肝护肝关键穴”，它位于背部第 9 胸椎棘突下，旁开两横指处，是肝脏的背俞穴，能直接滋养肝血、修复肝细胞。熬夜后肝血不足，容易出现头晕、记忆力下降、黑眼圈严重等问题，按揉肝俞穴能调和肝血，缓解这些症状。由于肝俞穴在背部，自己按揉不太方便，建议睡前趴着，让家人用掌根轻轻揉按，每次 3-5 分钟，力度以背部有温热感、酸胀感为宜，不要用力过猛按压脊椎。坚持按揉肝俞穴，能帮助肝脏更好地修复，减少熬夜对肝脏的损伤，同时还能缓解深层疲劳，让身体感觉更轻松。

期门穴是 “疏肝排毒收尾穴”，它位于乳头直下第 6 肋间隙处，是肝经的募穴，能直接调节肝脏的疏泄功能。熬夜后肝脏排毒不畅，容易出现胸闷、胁痛、腹胀等问题，按揉期门穴能疏肝理气、促进排毒，缓解这些不适。操作时，双手掌根对准期门穴，顺时针揉动 3-5 分钟，力度以胸腔有温热感为宜，不要用力按压肋骨。按揉期门穴时，你会发现胸闷、腹胀的感觉会慢慢缓解，身体里的 “浊气” 也会排出，整个人会感觉更舒畅。期门穴和太冲穴、肝俞穴搭配使用，能形成 “疏肝 - 养肝 - 排毒” 的完整链条，最大程度减少熬夜对肝脏的损伤。

四、按揉穴位的 “黄金技巧”，让效果翻倍

很多人按揉穴位后觉得效果不明显，其实是没有掌握正确的方法。想要让穴位按揉发挥最大效果，这几个 “黄金技巧” 一定要记住：

1、按揉时间要选对。补气养血的穴位（气海穴、血海穴、关元穴）建议在晨起空腹或睡前按揉，此时身体的气血相对平和，能更好地吸收穴位的调理作用；提神亮眼的穴位（攒竹穴、太阳穴、承泣穴）可以在晨起后、工作间隙或通勤路上按揉，能快速缓解疲劳、提升精神；疏肝排毒的穴位（太冲穴、肝俞穴、期门穴）建议在睡前按揉，此时肝脏即将进入排毒期，按揉能帮助肝脏更好地工作。

2、力度要适中。按揉穴位的关键是 “酸胀感”，力度以皮肤感觉酸胀但不疼痛为宜，不要用力过猛，以免损伤皮肤或皮下组织；也不要力度太轻，否则无法刺激穴位，达不到调理效果。如果按揉时感觉疼痛难忍，说明力度过大，要立即减轻力度；如果没有任何感觉，说明力度不够，可以适当加大力度。

3、要坚持长期按揉。穴位调理是一个循序渐进的过程，不是一次两次就能看到效果的。建议每天按揉 1-2 次，每次总时长 10-15 分钟，坚持 1-2 周后，就能明显感受到身体的变化：晨起不再困倦、脸色变得红润、眼睛更有神采、情绪也更稳定。就算偶尔熬夜，也能快速 “回血”，不会像以前那样憔悴不堪。

4、搭配良好的生活习惯。穴位按揉是 “补救措施”，不能替代规律作息。想要从根本上改善身体状态，还是要尽量避免熬夜，每天保证 7-8 小时的睡眠；同时，熬夜后可以多喝温水，多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，避免吃辛辣、油腻的食物，减少身体负担。穴位按揉 + 规律作息 + 健康饮食，三者结合，才能让身体越来越健康，气色越来越红润。

别让熬夜偷走你的健康和颜值

熬夜一时爽，后遗症却会让你追悔莫及。我们总以为年轻就是资本，可以肆意消耗身体，但身体的损伤是日积月累的，等到问题严重时，再想补救就难了。

其实，养护身体不需要花大价钱，也不需要复杂的流程，每天花 10 分钟按揉这几个穴位，就能有效缓解熬夜带来的损伤，让你晨起不困、气色红润、精神饱满。这几个穴位都是中医经过千年验证的 “养生法宝”，操作简单、没有副作用，不管是上班族、学生党，还是经常熬夜的宝妈，都能轻松上手。

从今天起，不要再熬夜到凌晨，睡前花 10 分钟按揉穴位，早上早起几分钟，给身体一点调理的时间。相信坚持一段时间后，你会发现，不仅气色变好了、精神更足了，整个人的状态也会越来越年轻。别让熬夜偷走你的健康和颜值，从现在开始，用简单的穴位按揉，守护好自己的身体吧！