让你睡得香的21个好习惯

睡眠能过滤且涤清我们的感情，沉淀生命的淤泥，舒缓发烧的心灵，带我们回到大自然的怀抱，让心灵伤痛愈合、康复，进而变得强壮。睡眠是一种天真和纯净。

人生在世，到点不睡，真的太傻了，睡觉是一件幸福的事，睡眠可以唤醒你的身体活力，可以让你变得更年轻，让你元气满满，让你将身体毒素排出体外，让你得到全身心的休息。

晚上时间尽量拿来休息，早点睡觉，对自己好一点。

用来做其他事真的太浪费了，让自己爱上睡觉，每天都踏实安稳，睡得香甜。

保持好心情，保持好的姿态，保持好的舒适的床上用品以及房间环境，让睡眠为你充电助力。

“最好的药物是忙碌，最好的医生是睡眠，最好的疗愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律 。” -- 《侧耳倾听》

1

固定睡眠时间。

身体有生物钟的，每天保持10点左右入睡，身体就会记住，每到这个点，就会犯困，很容易入睡。

2

定期更换床单被套，枕套。

清洗干净，才能更舒服，更容易入睡，更容易睡得安稳。

最好选择透气柔软的被子。

3

经常暴晒棉被枕头。

暴晒可以杀死细菌螨虫，减少这些脏东西侵扰皮肤，造成难受。

暴晒一下，还能留下阳光的香味，让你更舒服，更容易入睡。

4

睡前泡脚。

增加身体温暖，促进代谢，保暖脚部。

打开脚底穴位，睡前泡脚，睡得更香。

5

睡前保持安静，不做让自己兴奋的事。

酝酿睡意很重要，睡前不要太激动，不要太兴奋，也不要进行剧烈运动，更不要喝咖啡等让你兴奋的饮料。

6

睡前不喝太多水。

第二天可能会水肿，而且喝水太多，尿多，当你入睡后，尿急，就影响睡眠质量，还可能做梦梦到厕所，身体很难受。

7

睡前不再进食。

不要吃夜宵，不要吃东西了。

肚子太饱了，消化不完，肠胃在夜间还要加班加点工作，很累，睡得不好。

8

穿舒服的睡衣。

选择柔软的睡衣，让自己睡觉更舒适更香甜。

不要穿外出衣服睡觉，还能减少皱皱巴巴。睡衣必不可少，能够让你身体感觉不到束缚，身体很放松，更自由。

9

睡前不看手机，而是看一会儿书。

看手机，越看越清醒。

而看书会让你慢慢有了困意。

也可以促进睡眠。

10

睡前洗个热水澡。

洗个澡，让自己浑身清爽干净，舒服入睡，会让你睡得很好。

11

睡前检查是否关好门。

内心踏实，才能睡得安稳睡得好。

同时也可以减少危险，门没关好，变态进来怎么办。

12

选择高度适合，柔软舒服的枕头。

不要太高，会落枕，脖子会前倾变形。

尽量选择矮一点的枕头，保护颈椎，同时睡觉也舒服。

好的枕头可以促进睡眠，所以一定要选择质量好的，并且要经常换洗枕套，枕芯要暴晒。

13

选择一款不要太软的床垫，硬板床也不错。

硬板床可以帮他颈椎腰，太柔软的床垫反而会让骨骼变形。

睡觉也会累，浑身酸痛。

14

开心入睡。

睡前不要生气，不要悲伤，不要焦虑，会影响睡眠质量，经常做噩梦。

情绪良好，才是入睡法宝，高度紧张会造成入睡困难，入睡不安。

15

睡前不想问题。

晚上本来就是会内心敏感软弱，所以重大问题不要去想，才能一夜好眠。

16

睡不着不要数羊。

数羊没什么用，还不如起来看会儿书，或者听听轻音乐。

17

保持室内通风换气。

保持空气清新，舒爽睡眠。

18

睡前把手脚捂热，尤其是冬天。

19

睡不着也要闭目养神。

暗示自己该睡觉了。

20

白天要有户外活动。

白天要出去走一走，不要总是待在家里，压抑久了，自己容易焦虑。

多出去看看人来人往，与别人交流，看看风景，晒晒太阳。

21

规律运动也可以促进睡眠。

每周给自己腾出两次半个小时的运动时间，保持运动，提升免疫力，强壮身体，还可以促进睡眠。

“三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。” -- 康德
睡觉对我们来说就是能量的输入。同样地，吃饭、好的心情、愉悦的状态、充满活力的体能状态，都是有效的能量输入。——张萌