研究了402位长寿老人后发现：做到这4点，你也能活过100岁

最近，杭州市民政局公布了最新统计数据：截至2025年9月底，杭州共有1929位百岁老人，其中最长寿者已达110岁！

除了遗传和医疗条件，他们究竟有哪些共同的长寿秘诀？为此，当地曾特地研究分析了402位长寿老人的生活习惯。原来做到这4点，你也能活过100岁。

图自杭州民政

01

饮食口味清淡

抽样调研指出，长寿老人们的饮食习惯惊人相似：

●近五分之四的老人饮食口味清淡且经常吃新鲜蔬菜，

●超过半数的老人经常吃新鲜肉类和豆制品，

●超过三分之二的老人从不吃或很少吃坚果和人参等药用植物，

●将近半数的老人从不吃或很少吃咸菜泡菜和糖果甜食。

AI生成图

江浙沪一带偏爱清蒸、水煮这类烹饪方式，做法简单又健康 —— 既能保住食物的原汁原味，又能控制油、盐、糖的摄入，让口味和营养兼顾。除此之外，江南人也爱煲汤，煲汤时还会注重荤素搭配、粗细结合。

而长寿老人们的饮食方式，刚好和我国膳食指南推荐的 “江南饮食模式” 不谋而合。它的核心要点很明确：

• 多吃粗粮，减少精米精面的摄入；
• 选用植物油，采用低温方式烹饪；
• 多吃白肉、少吃红肉，常吃豆制品；
• 蔬菜尽量多吃，水果保证适量；
• 适量吃坚果和奶类；
• 优先选择蒸、煮、涮的烹饪方式。

02

绝大部分不沾烟酒

调研中，大部分长寿老人都禁烟酒。有76.37%以上的老人从来不吸烟，有88.06%的老人不喝酒或偶尔喝酒。

吸烟、饮酒危害健康已是共识。

03

约三分之一有锻炼习惯

调研中，约三分之一的老人有锻炼习惯。虽然大多数长寿老人处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6%的老人每周都有不同频次的锻炼习惯，有36.6%的老人年轻时就有锻炼习惯。

河北省人民医院副院长郭艺芳2023年在个人微信公众号刊文提醒，老年人一定要运动！不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。

04

知足且乐观

虽然大多长寿老人都患有各类疾病，但他们的心态较为乐观，有超五分之四的老人认为自己生活幸福，有半数以上的老人对未来生活充满希望。

情绪对身体有着很大的影响。中医学博士罗大伦曾在健康时报刊文介绍，很多人久病之后，最先摧毁的是自己的情绪平衡能力，这些不良情绪，对身体都没有好处，所以能够努力对自己的情绪做出调整的人，是有大智慧的。

很多病，其实都是不良情绪惹的祸；而生病后想康复，好心态更是重中之重。

尤其是久病的人，更得想开点、多往好处看。换个角度想，生病更像是上天的善意提醒 —— 是时候给生活、给心态做调整了。药物顶多是帮身体改变的 “外力”，疾病真正的转机，其实藏在自己心里。

除此之外，和睦的家庭支持也少不了。幸福美满的家庭，不光能给老人提供贴心的生活照料，更能满足他们对精神慰藉的需求，这对康复同样重要。