上海
你有没有过这种情况：明明每天都洗澡，却总觉得身体沉沉的，偶尔洗完还会头晕乏力？家庭医生提醒，洗澡的顺序大有讲究——顺序错了，越勤快可能越伤身！
彭浦镇第二社区卫生服务中心中医科主治医师刘扬提示，洗澡的顺序是——
01
洗脚部
脚底的涌泉穴是肾经起始点，用温水冲洗让下焦阳气慢慢升起。
02
洗小腿、大腿、腰腹部
当下半身适应了水温时，气血就会逐渐向上涌动。
03
洗上半身的胳膊、胸背
中焦是气血生成的地方，温热之后才能让脾胃更好地工作。
04
洗头
身上气血活跃时，阳气充盈再供应头部，就不会出现“上热下寒”的问题。发为血之余，头部气血充盈，有助头发健康。
如果顺序反了，先洗头，可能就会为健康埋下隐患。热水先冲头，毛孔瞬间张开，热气往外散，但下半身还处于冰凉状态，毛孔紧闭，体内湿气无法排出，只能往身体里钻，时间久了湿气就会越积越重；而且头顶的百会穴是阳经汇集之处，最怕受寒，身体没适应温度变化就先冲头，气血供不上来，很容易出现头晕眼花、恶心的情况。
除了洗澡的顺序，这4个时间点千万别踩坑！
选对顺序没选对时间，同样可能伤阳气、加重湿气。家庭医生特别强调，这4个时间段一定要避开。
01
早晨空腹时别洗
刚起床时人体还没完全“苏醒”，尤其是空腹状态下，身体抵抗力较弱，此时洗澡（尤其是冷水澡）很容易让寒气入侵，长期下来可能导致头痛、疲劳，甚至降低免疫力。
02
晚上10点后别洗
晚上10点后阴气逐渐旺盛，人体阳气开始收敛，此时洗澡后水分不易蒸发，湿气容易留在体内，时间长了可能引发头昏、关节痛、湿疹。
03
剧烈运动后别马上洗
运动后身体处于大汗淋漓的状态，建议休息30分钟，等心跳、体温平稳后，再用温热的水洗澡。
04
吃饭后1小时内别洗
刚吃完饭，气血会集中在脾胃帮助消化，此时洗澡会让气血分散到全身，影响脾胃功能，可能导致腹胀、消化不良。
其实，洗澡不只是“清洁”，更是给身体“调状态”的好机会。下次洗澡时，不妨试试先从脚开始冲洗，避开禁忌时间，慢慢感受身体的变化——简单调整一下，或许就能让身体更轻松、更舒服～
彭浦镇第二社区卫生服务中心
门诊时间：周一到周五8:00—11:30 13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30
地址：高平路1011号
记者：王文瑛
图片：图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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