初冬养生不用慌，这几个实用要点记心上

一到初冬，天气一冷，养生就该提上日程啦。冬天顺着时节养生，效果准保事半功倍。今天就给大家说说，初冬养生最该抓的4个要点，还有3样该多吃的菜。

第一点：好好补肾气，核心就是“藏”

立冬之后补肾气，千万别瞎补，关键得围着“藏”字做文章。先说说吃的，那些辣得烧心、凉得冰牙的东西可得少碰，换成温温柔柔、能补身子的食物，比如喝碗羊肉汤、煮点山药粥，都特别合适。另外，肾脏和耳朵是相通的，没事的时候多搓搓耳朵，从耳廓到耳垂，轻轻揉个几分钟，既能暖手，又能帮着补肾气，一举两得。

第二点：把阳气“收”起来，别让它跑了

冬天大自然都在“闭藏”，咱们的身体也得跟着来，把阳气好好收在身体里，这才是养生的底子。要是你总觉得手脚冰凉、特别怕冷，腰还酸酸的，那大概率是阳气有点虚了。这时候穿衣服可得实在点，秋裤该穿就穿，外套别嫌厚，别为了爱美冻着自己，不然感冒是小，把仅有的阳气耗没了才麻烦。

第三点：千万别熬夜，早睡比啥都强

一到冬天，“早卧晚起，以待日光”这话可得记牢。早睡是为了养咱们身体里的阳气，让身子一直暖暖的；晚起呢，最好等太阳出来再起床，那时候阳气上升，脑子也能更清醒，尤其适合家里的老人。可能有人说“上班族哪能晚起”，晚起做不到，但“早睡”总得尽量争取，别总抱着手机刷到半夜，熬一次夜，好几天都补不回来。

第四点：防寒抓重点，背和脚别冻着

冬天防寒不是穿得越厚越好，得抓对地方——重点保护后背和脚。老辈人常说“背凉一身寒”，咱们后背有条重要的经脉，一着凉就容易生病；还有“寒从脚下起”，脚一冷，全身都跟着打哆嗦。所以出门的时候，不妨备个轻便的坎肩护着背；晚上睡前用温水泡泡脚，水温别太烫，泡个10来分钟，既能消一天的累，又能防脚冻，还能睡个安稳觉，多舒服。

除了这四个大方向，吃对菜也很关键，初冬推荐大家多吃这三样“养生菜”，便宜又管用。

第一样：白萝卜——消食清火的“好帮手”

冬天屋里有暖气、穿得多，人特别容易“上火”，动不动就烦躁，尤其是家里的老人。这时候吃点白萝卜就太合适了，它能帮着消食，还能清内火。嫌做菜麻烦的话，简单榨点白萝卜汁喝，甜甜的带点清味，内火下去了，情绪也能稳不少。

第二样：山药——健脾益胃的“宝贝疙瘩”

冬天就该多吃点埋在土里的根菜，山药绝对是首选。它里面有好多对身体好的营养，像什么皂甙、黏蛋白之类的，能帮着养脾胃、护肺部，而且钾含量特别高，对身体好处多多。做法也简单，蒸着吃粉糯香甜，炖排骨、熬粥放几块也特别入味，怎么吃都不踩雷。

第三样：莲藕——清热健脾的“顺气菜”

莲藕这东西特别神奇，生吃和熟吃效果不一样。生藕能清热润肺，熟了吃就变成健脾开胃的了，还能止泻固精。冬天又干又燥，吃点莲藕正好能润燥，而且它还能帮着“上下通气”，要是觉得肚子胀、气不顺，吃点炖莲藕准没错，是实打实的顺气好食材。

其实初冬养生真不难，不用搞那些复杂的花样，把补/肾、早睡、防寒这四点做好，再搭配上这三样家常菜，就能舒舒服服把身体养得棒棒的，安稳过冬。