藏在身边的“长寿菜”，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，要常吃

“健康”可以说是人类最宝贵的一大财富，无论处于什么年龄阶段，我们都希望能够拥有长寿的体质。随着机体年龄的不断增加，我们会更加注重健康养生，对于疾病的预防，也会做得更加全面，而在这个过程中，做好饮食调理就显得格外重要。

在我们的身边，其实有很多食物都能够帮助我们健康养生，更是有一些蔬菜被人们誉为长寿菜，因此，对于上了年纪的人而言，在日常生活中坚持多吃一些养生蔬菜，不仅能够很好地满足机体对营养的需求，同时也能使自己的健康得到更大的保障。

而今天要跟大家推荐的这几类“长寿菜”，就非常适合中老年人常吃，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，坚持下去，就能看见效果。

1.红薯叶

红薯叶其实是秋季非常“热门”的一类蔬菜，它虽然看起来平平无奇，却蕴含着非常大的健康力量，红薯叶中所含有的维生素A以及叶黄素成分非常丰富，而这两种营养成分都能够很好地呵护眼部健康。

除此之外，红薯叶还含有大量的膳食纤维，帮助人们很好地呵护肠道健康，纤维素在加快肠胃蠕动，促进正常消化的过程中，还能够帮助人们缓解便秘，降低患上结肠癌的风险。

2.茼蒿

茼蒿也是一种叶菜类蔬菜，被很多人形象地称为“通便助手”，而之所以这样，主要是因为茼蒿所含有的膳食纤维成分较高，此成分又恰恰是促进消化的关键所在。

几乎每100g的茼蒿就含有2g左右的膳食纤维，它能够在一定程度上增加粪便的体积，使排便更加通畅，进而降低便秘的患病几率。

不仅如此，茼蒿中还含有对人体十分有利的叶酸以及维生素k等营养成分，在这些营养物质的加持下，能够有效呵护心血管以及骨骼健康，特别是对于中老年人而言，多进食一些叶酸含量高的食物，能够很好地降低高血压以及心脏疾病的发病率。

3.红苋菜

红苋菜也同样是生活中比较常见的一种绿色蔬菜，这类蔬菜含有丰富的钾元素以及硝酸盐，就钾元素而言，它是维持人体血压水平的重要营养成分，对于中老年人来说，日常多吃红苋菜能够有效降低高血压的发病几率，在一定程度上呵护心血管系统健康，降低心脏疾病以及中风等病症的“突袭”几率。

总的来说，以上这三种蔬菜之所以会被人们称为长寿菜，主要还是因为其中所含有的抗氧化物质较为丰富，坚持食用能够在一定程度上降低自由基对人体的伤害，进而延缓衰老的进程。

除此之外，这些蔬菜均含有大量的膳食纤维，能够加速肠胃蠕动，发挥促进消化以及改善便秘的功效，进而调理肠道健康。

因此，无论是为了呵护眼部健康、调理血压，还是改善肠道健康，这三种蔬菜都是很好的选择。

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