最新研究：办公时“坐 30 分钟、站 15 分钟”可显著缓解下背痛

IT之家 11 月 11 日消息，最新研究发现，工作中采用一套简单的“坐 — 站”轮换方案可显著缓解下背部疼痛，为久坐办公人群提供了一种高效可行的解决方案。该研究已发表于《应用工效学》（Applied Ergonomics）期刊。

据IT之家了解，尽管此项由格里菲斯大学（Griffith University）主导的研究聚焦于近期曾出现下背部疼痛的个体，但其所推荐的“坐 30 分钟、站 15 分钟”（30:15）轮换比例，有望惠及所有伏案工作者，不仅有助于提升专注力、降低压力水平，还可促进全天规律性活动，形成更健康的日常行为模式。

本研究由格里菲斯大学与昆士兰大学（University of Queensland）研究人员合作开展，旨在对比两种干预方式的成效：其一为采用统一规定的 30:15 坐站比例；其二为个体根据自身舒适度或偏好自主设定的个性化比例。

研究参与者均为伏案办公人员，且在入组前一个月内曾出现下背部疼痛症状，同时已配备并使用升降式办公桌。

来自格里菲斯大学“工作、组织与福祉研究中心”的首席研究员夏洛特・布雷肯里奇博士（Dr. Charlotte Brakenridge）指出，相较于采用自定比例的参与者，遵循 30:15 固定轮换方案的受试者在“最严重下背部疼痛程度”上的降幅更为显著。

布雷肯里奇博士表示：“经过三个月干预，无论采用规定比例还是自定比例，均能有效缓解下背部疼痛。然而，采用固定 30:15 比例者疼痛改善幅度更大，并额外报告了压力水平下降、专注力提升等积极效果。”

她进一步解释称，参与者普遍认为 30:15 方案易于执行，且依从性明显高于自定比例组。“采用固定 30:15 轮换计划的参与者执行得更为规律，这很可能得益于该方案所具备的清晰结构与稳定节奏。”布雷肯里奇博士指出，“更高的依从性，或许是 30:15 比例在缓解下背部疼痛方面成效更显著的关键原因。”

相较之下，个性化方案虽赋予个体更大灵活性，却可能导致执行的一致性下降，从而影响整体干预效果。