上海
近日，宝山区月浦镇乐业二村组织的老年公益健身活动在小区中心花园温情启动。活动特别邀请专业健身教练现场指导，为宝山区老年人送上“家门口”的科学健身服务，让长辈们足不出小区就能享受专业锻炼指导。
活动现场暖意融融、氛围热烈。在教练的带领下，老人们整齐列队，伴随悠扬舒缓的音乐认真开展热身运动。本次健身课程专为老年人身体特点量身设计，动作轻柔舒缓、侧重基础训练，涵盖关节活动、平衡练习、肌肉拉伸等多个环节，既能充分活动身体，又能有效避免运动损伤，助力长辈们全面提升身体机能。
教练说：“老年人运动核心应以力量训练为主。随着年龄增长，老年人肌肉会自然退化，过多有氧运动反而可能加重身体负担，通过针对性力量训练，能有效延缓肌肉退化速度；同时还能增强关节保护——肌肉量减少会导致关节缺乏足够支撑，容易引发磨损，力量训练能弥补这一问题，减少关节损伤风险。”
居民说：“居委会组织的这个活动太贴心了！我们这些待退休工人，平时就想找些合适的方式锻炼身体，现在在家门口就能学专业动作。这些动作简单好操作，以后没事在家就能练，既能活动筋骨，又能增强体能，真是实实在在的好处。”
活动中，教练员还特别关注有特殊健康状况的老人，针对高血压、关节不适等问题，逐一提供个性化运动建议，细致叮嘱运动时的注意事项，确保每位参与者都能在安全前提下享受运动乐趣，让健身锻炼更具针对性、科学性。
此次公益健身活动，不仅帮助老年人提升了身体素质、掌握了科学健身方法，更搭建起邻里交流的温馨平台。老人们在运动中增进情谊、愉悦心情，实现了身体与心理的双重健康，切实感受到社区关怀带来的温暖。
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记者：沈彦 朱军
编辑：张思源
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