为什么你比别人老那么多?

当人类平均寿命逐渐提高，抗衰这个话题也引起了越来越多人的关注。在2025年完美业务启动大会上，新加坡健康长寿研究专家，首席研究员，博士研究生导师封磊发表了题为《从细胞到未来：探索抗衰老科学与健康长寿的全球视野与中国实践》的主题演讲，科普抗衰老的物质基础、影响因素及其作用机制，带我们一起探索健康抗衰的科学奥秘。

衰老似乎是我们每个人无法避免的课题，人为什么会衰老?有的人又为什么会老得那么快?了解下面这些衰老的原因，或许就能找到与时光和解的钥匙。

细胞衰老

研究表明，衰老本质上是细胞随时间微观损伤积累的结果[1]，也就是说衰老原因其实就是我们的细胞层面出现了问题——比如DNA损伤、线粒体提供能量功能下降、胶原蛋白流失……细胞是机体的基石，细胞的损伤衰老则会导致机体逐渐老化。

炎性变化

随着年龄增加，持续的外界刺激使巨噬细胞不断处于激活状态，同时抗炎作用减弱导致炎症调控网络失衡，炎症发展为不可控状态，相关疾病的易感性和发生率随之增加，衰老就会随着应对应激源能力的下降和促炎状态的进行性升高[2]。

营养失衡

科学研究和流行病学调查表明，营养不良和营养过剩都会影响健康和寿命[3]。营养摄入不足，会导致身体得不到有效的滋养，而营养过剩，容易引发代谢紊乱。因此，维持营养摄入平衡对抗衰老至关重要。

一个人的衰老最明显的是外表的变化，如脸上的皱纹、头上的白发、皮肤的老人斑……那是不是出现这些变化才是衰老的开始呢?

答案并不是!全球顶尖科研期刊《CELL》刊文提出，细胞的受损大于细胞再生的能力，人就逐渐走向衰老。也就是说，人体衰老并非一蹴而就，而是由细胞层面的多重损伤累积引发，当外表显示出明显的衰老迹象时，其实细胞可能已经在衰老的路上“走”了一段时间了。

虽然科学界未明确将25岁定为“衰老起点”，但多项研究表明，25岁后细胞功能开始显著下滑。美国医学网站Medicine Net曾在2021年7月1日发表一篇报告称：25岁之后人们就会出现皮肤老化的迹象，皮肤细胞产生的胶原蛋白和弹性蛋白逐渐减少，导致皮肤开始失去弹性。所以抗衰这件事宜早不宜迟!

人类衰老是一个动态的过程，但衰老可能会伴随胰岛素抵抗、慢性炎症增加，导致糖尿病、肥胖风险上升，整个身体机能也会随之减弱。

因此，抗衰老不仅是因为追求外在年轻化，更是为了维护健康、延长高质量生命、提升生活质量。那如何才能科学抗衰呢?

精准补充营养

人体如同精密机器，营养是维持其运转的“燃料”。然而，随着年龄增长，身体对营养吸收和利用能力下降，易出现营养失衡。需及时补充优质蛋白质、膳食纤维、维生素与矿物质，满足身体所需，促进新陈代谢。

此外还可以补充一些含有抗炎、抗衰老营养的食物，比如灵芝[4]、人参[5]，给人体注入新活力，帮助延缓衰老进程。

科学管理情绪

研究表明，心理健康对生理衰老的影响不容忽视。情绪不仅影响我们的心态，还会加速身体的老化[6]。因此，调整心态、管理情绪对抗衰老有着不可忽视的重要意义。

当我们学会用乐观的视角看待问题，把困难当作成长的机遇，保持积极的心态，整个人的精神状态也会焕然一新，从而延缓身体衰老的脚步，从内而外散发出活力。

提升睡眠质量

科学家指出，睡眠不足不仅会促使早衰，还会引发各种疾病[7]。因此，提高睡眠质量对抗衰老十分重要。

睡前半小时关闭电子设备，营造良好的睡眠环境;同时养成规律作息，保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体进行自我修复，促进新陈代谢，有效延缓衰老进程。

坚持运动锻炼

生活中，久坐不动的人往往精神欠佳，身体机能衰退更快[8]。运动能提高新陈代谢，帮助排出体内毒素，从而促进延缓衰老进程。记得每天清晨去公园慢跑，下班后跟着健身视频做一组瑜伽，周末出去爬山、骑行，长期坚持运动，让人从内而外散发年轻气息。

科学抗衰对身体健康意义深远。从今天开始，一起做好科学抗衰，以饱满的精神状态迎接每一天，从内而外保持健康年轻态。