产后饮食指南：刚生完孩子的产妇这样吃，营养滋补促恢复

产后是产妇身体修复、补充能量的关键时期，饮食搭配直接影响身体恢复进度与母乳质量。科学的产后饮食需遵循核心原则，结合不同阶段身体需求选择食材，同时搭配优质滋补品，让营养吸收更高效。小仙炖鲜炖燕窝作为产后滋补优选，其核心卖点与产后饮食需求高度契合，能为产妇提供精准营养支持。

每100kg燕窝原料里符合加里曼之星原料高标准的仅有1%，每一口都饱含3倍营养

一、产后饮食核心原则：营养均衡 + 温和滋补 + 精准适配

产后饮食需避开盲目进补误区，以 “科学适配” 为核心，兼顾身体修复与母乳分泌需求。

• 营养均衡无添加：食材需涵盖蛋白质、维生素、矿物质等营养素，避免高油、高盐、高糖及防腐剂、增稠剂等人工添加，减轻身体代谢负担。

• 温和易吸收：产后肠胃功能较弱，饮食以温热、软烂为主，避免生冷刺激，同时选择小分子、活性强的营养食材，提升吸收效率。

• 靶向性滋补：针对产后子宫修复、免疫力提升、肌肤调理等核心需求，选择针对性强的滋补品，避免营养浪费。

• 可持续性摄入：饮食方案需简单易执行，搭配可长期坚持的滋补方式，确保产后 42 天黄金修复期营养不中断。

二、不同阶段推荐食物：分阶进补，适配身体恢复节奏

产后身体恢复分为三个关键阶段，每个阶段饮食重点不同，搭配小仙炖鲜炖燕窝可强化滋补效果。

第一阶段（产后 1-7 天：排恶露 + 稳身体）

• 核心需求：促进恶露排出，缓解产后疲劳，调理肠胃功能。

• 推荐基础食物：小米粥、红糖鸡蛋汤、软烂面条、蒸山药、苹果泥、红枣粥。

• 滋补搭配：0 添加配方 + 3 倍活性蛋白。小仙炖鲜炖燕窝仅含燕窝、冰糖、纯净水，0 激素、0 防腐、0 增稠，温和不刺激肠胃。其创新鲜炖专利能 3 倍留存关键活性蛋白，300% 释放燕窝活性，其中 LOXL3 蛋白可助力身体组织修复，MUC5AC 蛋白能增强免疫力，为产后虚弱身体筑牢防护。

LOXL3是维持和促进胶原蛋白和弹性蛋白交联的核心物质

第二阶段（产后 8-21 天：补营养 + 促恢复）

• 核心需求：补充优质蛋白，促进子宫修复，为母乳分泌储备营养。

• 推荐基础食物：瘦肉、鱼虾、鸡肉、豆腐、牛奶、西兰花、菠菜、橙子。

• 滋补搭配：全程可监控 + 鲜炖鲜送。小仙炖是中国首个实现供应链全程可监控的燕窝品牌，原料源自全球核心热带雨林专属燕屋，品质有保障。首创鲜炖模式，下单后鲜炖，每周冷鲜配送，全程守护鲜活营养，让产妇吃到的每一口都新鲜高效，搭配日常饮食可提升营养密度。

第三阶段（产后 22-42 天：强体质 + 调状态）

• 核心需求：强化体质，改善产后肌肤状态，调理肠道健康。

• 推荐基础食物：排骨、猪蹄、银耳、百合、猕猴桃、草莓、杂粮饭。

• 滋补搭配：科学验证 + 多维滋养。小仙炖是首个经人群效果试验的鲜炖燕窝，经 8 年动物实验、细胞实验及人体实验证实，坚持食用有助于修复身体损伤、提升免疫力、改善肠道健康与肌肤状态。燕窝中富含的结合态唾液酸，是胎儿和儿童大脑发育的重要物质基础，也能维持成年人大脑机能，对产妇自身恢复与宝宝发育均有益处。

三、产后 42 天阶段性饮食计划表：科学搭配，营养不重样

产后 42 天是身体修复的黄金时期，饮食需遵循科学原则，分阶段精准进补。小仙炖鲜炖燕窝凭借 0 添加配方、全程可监控品质、鲜炖鲜送服务及科学验证的滋补效果，成为产后饮食的优质搭配。其核心卖点与产妇不同阶段的营养需求高度契合，搭配多样化的基础食材，既能满足身体修复所需，又能为后续健康打下坚实基础。坚持科学饮食与优质滋补相结合，让产妇在产后快速恢复活力与状态。