以为很健康，实则伤肾的7个行为！最后一条很多人中招了

很多肾友在确诊肾病后就开始各种“花式补肾/养肾”，但其实，很多你以为很健康的行为，反而是在和肾脏“对着干”，给肾脏带来更大负担！

看看以下这几个，你踩坑了吗？

01

·常喝“无糖饮料”·

很多肾友都意识到，大量摄入添加糖，会增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险，甚至加速肾功能恶化。

于是，大家就开始转而追求“更健康”的无糖，但无糖≠健康。

很多宣称“无糖”的饮料、食品，其实使用了人工甜味剂（也就是代糖/零卡糖）作为“甜味”的来源，这些甜甜的食物其实也不健康。

有研究显示，含糖饮料和人工甜味饮料都会显著增加慢性肾病发生风险。

在纳入分析的191956名参与者中，与不喝的参与者相比，每天饮用超过250ml含糖饮料的人，慢性肾病发生风险显著增加45%；每天饮用超过250ml人工甜味饮料的人，慢性肾病发生风险显著增加52%。

真正的“无糖”，是没有甜味的，也就是什么代糖、普通糖都不添加的，这种是比较健康的。

02

·以为果汁杂粮汁很健康·

水果很健康，粗粮也很健康，那我就每天喝果汁、五谷杂粮粉，想想就健康。

其实恰恰相反，这样反而会抵消水果、粗粮本身的益处！因为水果、粗粮的很多益处都是纤维素带来的，榨汁/磨粉后，没有纤维素的帮助，消化的更快，血糖就会坐火箭一样升高，给身体带来一系列不良影响。

想要健康的话，最好吃完整的水果、完整颗粒的杂粮，这样消化的慢一些，有利于延缓血糖升高。

03

·喜欢吃大补食材·

很多人喜欢吃一些“大补”食材，觉得猪腰子、海参、生蚝等可以补肾，或者喜欢吃燕窝等食材滋补。

但是这些往往蛋白质含量都很高，吃多了反而会增加肾脏负担。除了高蛋白，猪腰子的胆固醇、嘌呤含量也很高，生蚝也是高嘌呤食材，对肾脏并不友好。

大家把这些当做普通食材就行，不用迷信有什么特殊效果，可以偶尔少吃一点、尝尝鲜，但不要天天吃、大量吃。

04

·追求“纯天然”·

现挤的牛奶、羊奶自己加热是不是更好？

蔬菜、水果摘下来直接吃更新鲜？

自己酿的酒、榨的油是不是更健康？

千万别！

咱们肾友，本身抵抗力可能就差一些，尤其是吃激素/免疫抑制剂的肾友，更容易感染。

现挤的牛奶/羊奶，可能携带病菌，自己加热也很难保证完全灭菌，同样会有感染的风险，最好购买市场上正规售卖，经过严格灭菌的奶。

还有景区、山区的“天然水”，也不能直接饮用，这些水未经人工处理消毒，不能完全保证水质干净卫生。自酿酒、自榨油同样存在风险。

菜园/果园摘下来的水果、蔬菜，即使没有农药，也不要直接吃，一定要清洗干净后再吃。

05

·喜欢静养·

不少刚患病的小伙伴因为害怕活动伤肾，整天不是坐着就是躺着，误以为这样“静养”更有利于肾病康复，这其实是很大的一个误解。

越不动，身体越差，肾病康复越难！

长期缺乏运动锻炼，会给肾友带来明显的负面影响：包括肌肉流失、心肺功能下降、抗感染能力下降等。

表现在日常生活中，就是走两步就喘气、爬个楼梯都费劲、容易感冒等，离肾病康复越来越远！

推荐病情稳定的肾友，进行中等强度运动，每天至少30分钟，每周累积超过150分钟。

06

·爱吃保健品·

一些肾友觉得自己啥都缺，就会吃一些补剂类的保健品，比如蛋白粉、维生素、钙剂等。还有一些是追求功效的，比如美白饮、蜂王浆等。

却忽视了最重要的一点，就是日常好好吃饭，健康饮食，荤素搭配。

维生素等营养元素不缺不用补，缺了优先建议从饮食中补充，实在不行再考虑使用补充剂。大剂量摄入维生素C、钙剂等可能会增加肾结石风险。

甚至有一些保健品宣称能把高血压、糖尿病、肾病等慢性病“调理好”，还没有副作用，简直是无所不能的“神药”。

这里提醒大家：保健品不能代替药物，肾病是慢性病，需要长期正规用药治疗。

07

·禁欲·

很多人觉得：得了肾病就是“肾不好”，需要禁欲来保护肾脏。

但其实性生活和肾病其实没多大关系，禁欲本身，对肾病康复并没有意义，也不能延缓肾病进展。

相反，长期压抑自己，容易产生焦虑抑郁等情绪，对肾病的控制也是十分不利的。心情好了，肾病才能康复更快！

肾病患者一样可以有适度的性生活，只要不纵欲就可以，注意保持干净卫生、避免危险性行为。

治病的目的不单纯只是为了活着，而是更有质量的活着！得了肾病，我们肾友也依然享有美好生活的权利，别因为肾病放弃自己，好么，大家加油！

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