医生建议：75岁以上的老人，宁愿天天睡觉，也不要随便做这7件事

“你看，邻居老李75岁了还天天晨练、跳广场舞，精神抖擞，咱爸怎么能天天睡觉？”这句话你是不是也常听长辈说？可真相是，对75岁以上的老人来说，适当多睡觉，可能比乱动更重要。

是的，你没听错。不是说每天躺着不动就健康了，而是到了这个年纪，身体器官早已不像年轻时那样“随叫随到”，你以为是在锻炼，可能其实是在“透支”。

咱们今天就来说说，为什么医生建议75岁以上的老人，宁愿多休息，也不要随便做这7件事。

很多人以为，老人越动越健康，其实这是一种常见的“健康误区”。就像汽车，开久了需要保养，人的身体也一样。

特别是进入冬季，气温骤降，血压波动、关节僵硬、心脑血管负担加重，稍不注意就会出事。

那到底是哪7件事，医生建议老年人应尽量避免？接下来咱们一一说清楚，还告诉你背后的科学道理，听完你就会明白，有时候“躺着养生”真的不是偷懒，而是智慧。

第一件，清晨空腹出门锻炼。冬天早上气温低，血管遇冷收缩，容易诱发心梗、脑梗。有研究指出，65岁以上人群在清晨6-8点的心脑血管事件发生率最高。

特别是没有吃早餐、血糖偏低时，反而更危险。

第二件，饭后立马散步。不少老人吃完饭就去“溜达”，以为这样有助消化。

其实，餐后消化系统需要大量血液供应，这时候大量走动，血液流向四肢，反而让胃肠“饿着肚子干活”，容易引起消化不良、腹胀、心慌。

第三件，泡脚水温过高。泡脚确实是好习惯，但有些老人喜欢烫水，甚至加点药材泡脚。

中医讲“足为肾之根”，但泡得太热，容易烫伤末梢神经，特别是糖尿病患者感知迟缓，皮肤烫伤又不易愈合，小伤口可能变成大麻烦。

第四件，频繁搬重物或弯腰劳动。很多老人觉得“退休了不能闲着”，喜欢种菜、搬米、擦地。

可随着年龄增长，脊椎退化、骨质疏松严重，一个弯腰可能就压迫神经，严重的还会导致椎体压缩性骨折。

第五件，夜间频繁起夜不及时盖被。

冬季夜里温差大，一次起夜身体受寒，可能就引起膀胱炎、感冒、甚至诱发前列腺问题。西医研究发现，夜间体温降低，免疫力也跟着下降，中医则强调“阳气收敛于内”，夜晚更应安卧为主。

第六件，随意进补或者吃保健品。不少老人听信“补品广告”，人参、鹿茸、阿胶一股脑往家里搬。但中医讲“虚实有别”，不是所有人都适合大补，西医也指出，维生素滥用可能增加中风风险。

而且很多保健品成分复杂，和已有药物容易“打架”。

第七件，长期不午休，强撑着不睡觉。老年人睡眠浅、容易醒，有些人干脆白天也不睡，怕“越睡越老”。其实，适当午休能让大脑和心脏“喘口气”，还能降低血压、减少焦虑。

世界卫生组织建议，老年人每天应睡7到8小时，并可适当午休20-30分钟。

说了这么多，那是不是意味着老年人应该整天躺着不动？当然不是。医生强调的是“动静结合”，不是“完全静止”。就像种花，不是天天浇水才好，而是要看土壤、看天气，适时调节。

冬季到了，建议老人上午10点以后晒晒太阳，补补钙，晒太阳15分钟就好；饭后坐着轻轻揉腹，帮助消化；有体力的老人可以室内慢走、做做太极、八段锦，既活动筋骨又不伤身。

中医讲“顺时养生”，冬季是“藏”的季节，宜早卧晚起、养精蓄锐。而西医则强调维持基础代谢、保护心脑功能。所以医生才说：宁愿多睡一点，也别乱动。

除了这7件事，还有一些生活细节，老人和家属也要注意。

比如洗澡时要控制水温在37℃左右，避免忽冷忽热；穿衣要“上厚下薄”，防止下肢受寒；家中地面尽量保持干燥防滑，防摔比吃药更重要。

子女们也要改变一个观念：不是走得多、吃得多、干得多就代表健康。75岁以上的老人，身体机能已经进入“节能模式”，更需要的是温养和呵护，而不是“打鸡血”式的激励。

有些老人觉得自己做不了事没价值，其实，在家安心休息、吃好睡好、陪陪家人，就是对家庭最大的贡献。

健康不是拼出来的，而是养出来的，养心、养身、养气，才是这个年纪该追求的生活。

当然，每位老人的身体状况不同，有的精神好、身体棒，可以适当活动；有的慢病缠身，就要以静养为主。无论哪种，都要尊重身体的节奏，听从医生的建议，千万别盲目跟风。

很多老年人觉得，“我这把年纪了，动一动怕啥？”但现实是，一个小动作可能带来大问题。比如一个不稳的楼梯、一次过度弯腰、一次夜里受寒，可能就让人住进医院。

这不是吓唬，而是我们临床中反复看到的真实案例。

健康这件事，从来不是靠“硬撑”得来的，而是靠“顺势而为”。顺着年龄的节奏，顺着身体的变化，顺着四季的规律，才是真正的长寿之道。

在这个老龄化日益加剧的社会，越来越多的家庭需要了解：老年健康不只是生理指标，更是一种生活方式的选择。让老人过得安心、舒服、平稳，比什么都重要。

最后提醒一句，健康不是短跑，而是马拉松。无论是75岁还是85岁，真正的长寿秘诀，不在于“多动多补”，而在于顺其自然、适度而行。愿我们都能陪着家中老人，走得更远，活得更好。

让我们一起，尊重每一个生命的节奏，守护父母的健康，也守住我们心中的那份安心与温暖。

参考文献： ［1］刘建民,张晓红.老年人清晨锻炼与心脑血管事件关系的研究[J].中国老年学杂志,2022,42(05):1121-1123. ［2］王静,李慧.老年人保健品摄入情况与健康风险分析[J].中国公共卫生管理,2024,40(02):174-178. ［3］张志红.中医“冬藏”理论在老年养生中的应用探讨[J].中国中医药信息杂志,2023,30(11):45-47.

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