运动后疲劳感重？掌握这3个方法，高效消除疲劳，重拾活力

在这个充满颜值焦虑的年代，很多人都热衷于健身减肥，而每次运动到一定程度时，身体就会产生疲劳感，导致运动效率暂时降低，甚至让人产生累到不想动的感觉，这种现象称为运动疲劳。那么，为了让身体恢复到最好状态，给自己更多的动力参与下一次健身运动，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？

1、按摩

按摩消除疲劳的常见手法有抖动、推揉、点穴等。其中抖动是最基础的动作，运动后感觉肌肉疲劳，可以有节奏地轮流抖动四肢，自然站立或者平躺在海绵垫上都可以进行抖动，如果是平躺姿势，可以把下肢稍微垫高一点，再抖动，这样有利于下肢血液回流到心脏，从而有效帮助放松四肢的关节以及肌肉群，通常抖动几分钟就能够达到很好的放松效果。

进行抖动放松以后，就可以坐下来，用揉捏叩打的手法，推揉按摩酸胀疼痛的肌肉，双手推揉一侧后，再推揉另一侧。如果对人体穴位有一定了解的，还可以进行点穴按摩，这样可以更有针对性地帮助肌肉放松，消除运动疲劳。

2、适时进食

身体能量被大量消耗也是引起运动疲劳的主要原因，因此在运动过后，适时地进食，给身体补充能量，也能够帮助恢复体力，缓解疲劳。运动后摄入的营养物质应该以蛋白质、维生素、糖分和盐为主，蔬菜水果、鸡胸肉、豆制品、电解质饮品都是不错的健身食物。

进食的时间要稍微注意，通常来说，刚结束运动的时候，身体各处组织都处于比较兴奋的状态，这时候进食不利于肠胃消化，因此最好在结束运动后至少半个小时后再进食，这样才能提高消化吸收的效率，给身体补充足够的营养物质和能量。

3、睡眠

在睡眠状态时，人体的自我修复能力是最强的，因此运动健身后如果感觉疲劳，那么好好地睡一觉就是最好的消除疲劳的方法。

正常人每天睡眠时间7到8个小时就足够了，但是如果进行了大量的健身运动，身体疲劳感比较强烈，睡眠时间可以适当地延长，达到8到9个小时，以帮助身体恢复，所以很多运动员每天睡眠时间都比较长，比如谷爱凌每天都要睡10个小时。

高质量的睡眠不仅要保证睡眠时间足够长，还要保证睡眠质量足够高。而洗个热水澡或者用热水泡脚都能够帮助提高睡眠质量，因为热水可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，帮助消除疲劳。泡脚的水温不用过高，40至45℃即可，时间也不易过长，30分钟最适宜。但要注意的是，不要一结束运动就立马去洗热水澡，这样很容易影响血液循环，加重心脏负担，很容易出现头晕目眩的现象。

随着年龄的增大，人体内的免疫力下降，外邪入侵体内，寒气得以滞留，很难排出去，导致阴阳失去平衡，胆囊收缩 功能下降，胆囊内的胆汁排泄减少，会有所滞留，部分胆汁逆行返流入胃对胃黏膜屏障产生破坏，胆不好往往表现在 肠胃方面，右腹肋骨边缘处也会有所感觉，隐隐不舒服，根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

被误导了，很不是滋味，其实没有什么的，找到了根源，总比找不到要强，在闲暇有空的时候，不妨抽时间到苏北灌南等地农村刨点灌南苦菜，煮水喝，红糖少量添加一点，不要放多，好比引子，起到带路用的，在平时饮食方面注意清淡为主，不可再像之前那样暴饮暴食了，回归正常，回归自然的状态，这是你想要的，也是家人的幸福，不是吗，会好起来的，一切重新开始。

运动贵在持之以恒，运动后及时有效地消除疲劳，不仅能够帮助恢复体力，还能够提升运动的动力，以元气满满、精力充沛的状态准备迎接下一次运动。在运动后按摩、适时进食、保持充足睡眠，都是不错的缓解疲劳的方法，各位健身运动爱好者不妨尝试一下。