家有“睡渣”秒变“睡神”！宝妈经验大放送

当妈后，最大的心愿之一就是宝宝能睡个好觉，可要是家里有个“睡渣”宝宝，那日子简直太煎熬啦！不过别担心，我家宝宝之前也是“睡渣”一枚，现在成功逆袭成“睡神”，这里面的经验，我可得跟大家好好唠唠。

一、摸清宝宝的睡眠规律

每个宝宝都有自己独特的睡眠节奏，就像小钟表一样。刚开始，我家宝宝也是一会儿醒，一会儿闹，完全摸不着头脑。于是，我就开始细心观察，拿个小本子记录宝宝每次睡觉的时间、时长，还有醒来后的状态。慢慢地发现，宝宝每天上午10点左右、下午2 - 3点，就会开始揉眼睛、打哈欠，这就是宝宝发出的“我要睡觉”信号。掌握了这个规律后，我就提前做好准备，到点就把宝宝抱到安静的房间，营造睡觉氛围，宝宝入睡就容易多啦。所以宝妈们，一定要耐心观察自家宝宝的睡眠信号，这可是让宝宝睡好觉的第一步。

二、打造优质睡眠环境

宝宝的睡眠环境就像他们的“睡眠小城堡”，舒适了才能睡得香。我家宝宝对光线和声音比较敏感，稍微有点亮或者吵，就睡不踏实。所以我给宝宝房间换上了厚厚的遮光窗帘，白天睡觉拉上，房间就像晚上一样暗。晚上睡觉，就开个小小的夜灯，光线暗暗的，不影响宝宝睡觉，我夜里照顾宝宝也方便。至于声音，我买了个白噪音机，播放轻柔的流水声或者雨滴声，就像给宝宝营造了一个小小的“世外桃源”，外界的噪音都被屏蔽了，宝宝睡得可安稳了。另外，宝宝睡觉的小床也要舒适，床垫不能太软也不能太硬，被子要选纯棉、轻薄的，让宝宝感觉暖暖和和又不闷热。

三、建立睡前安抚程序

就像我们大人睡前喜欢看看书、听听音乐放松一下，宝宝也需要一套专属的睡前安抚程序。我一般在宝宝睡觉前半小时，就开始行动啦。先给宝宝洗个舒服的温水澡，水温控制在37 - 38度左右，宝宝在水里扑腾扑腾，全身都放松了。洗完澡，给宝宝做个简单的抚触，用婴儿油轻轻按摩宝宝的小胳膊、小腿、小肚子，宝宝可享受了。然后把宝宝抱到床上，调暗灯光，我就开始轻声哼儿歌，宝宝听着听着，眼皮就开始打架，没一会儿就进入梦乡了。这个程序每天都坚持，时间久了，宝宝一到点就知道要睡觉啦，自己就会安静下来。

四、调整喂养习惯

宝宝吃不好，也会影响睡眠。之前我家宝宝有时候睡前吃太多，肚子胀胀的，睡一会儿就醒。后来我就注意调整喂奶时间和量，睡前1 - 2小时喂奶，让宝宝既能吃饱，又不会因为吃得太撑不舒服。而且晚上尽量减少夜奶次数，宝宝6个月左右，我就开始慢慢戒掉夜奶了。刚开始宝宝夜里会哭着要奶吃，我就先拍拍宝宝，或者喂点温水，慢慢地宝宝就适应了，晚上能一觉睡到天亮。

五、增加宝宝白天活动量

宝宝白天活动够了，晚上才会睡得香。白天天气好的时候，我就带宝宝出去晒太阳、散步，看看外面的花花草草、车来车往，宝宝可兴奋了。在家里，我也会陪宝宝玩一些简单的游戏，像躲猫猫、踢踢健身架上的小玩具，让宝宝动起来。这样宝宝白天消耗了足够的精力，晚上躺在床上，很快就能睡着，而且睡眠质量也特别好。

把“睡渣”宝宝变成“睡神”宝宝，虽然过程有点艰辛，但只要咱们宝妈掌握方法，多些耐心和细心，就一定能成功。希望我的这些经验能帮到各位宝妈，让咱们的宝宝都能拥有香甜的睡眠，健康快乐地成长！