老年人补充维生素D，要同补这4种营养，促进吸收还能带来额外益处

维生素D对老年人的重要性，我们已经强调过很多次了。老年人皮肤对于维生素D的合成能力变弱，户外活动减少，饮食结构单一等因素，都使得中老年群体成为了维生素D缺乏的高风险人群。

缺乏维生素D，带来的健康风险的可不只是影响钙质吸收，加大骨质疏松风险那么简单。维生素D在保持激素分泌，调节代谢（包括血糖血压），维持免疫力（降低呼吸道重症感染）等方面，都起着重要的生理作用。

还是建议所有的中老年人，有条件的话一定要去检查一下血清25羟基维生素D水平，如果出现不足或缺乏的情况，应该积极的加强调节，增加维生素D的补充，尽量减少因为营养缺乏带来的健康风险。

补足维生素D，首先可以通过日常生活中适度增加日晒，调节膳食等方式来进行调节和补足，但对于很多老年朋友来说，由于机体代谢和自身生活因素等原因，通过生活调理来加强补充以外，想要补足维生素D，可能还需要通过使用补充剂的方式来加强补充。

除了要合理选择维生素D的补充类型，补充剂量以外，想要高效率补充维生素D，要在补足维生素D的同时，注意其他有协同作用的其他营养素的补充，今天的这篇文章，就来为大家介绍应该注意和维生素D同补的4类重要营养。

很多朋友对钙很熟悉，但对人体中另一种矿物质镁却相对陌生，实际上镁对于人体的重要作用，并不亚于钙，甚至更加多样，镁不但对调节血压、神经功能是一种非常重要的矿物质，同时它还参与人体中300多种酶的生理作用，也包括在维生素D代谢过程中，镁也发挥着重要作用。

研究发现，在补充维生素D时，如果同时服用镁补充剂，有助于进一步提升血液中的维生素D水平。维生素D进入人体后，需要经过多步的转化才能转化为具有生理活性的维生素D形式，而在这个转化过程中，镁就在其中起着重要的辅助作用，如果身体缺乏镁，即使补充了维生素D，维D在人体的活性转化也会受阻，无法有效地被转化利用。

另外一点需要注意的是，当服用高剂量的维生素D使，可能会使体内镁的水平降低，因此对于采用高剂量短期补充的患者，更应该注意与镁的同补。

补充镁当然并不是一定要服用补充剂，在大量的日常食材中都富含镁，绿叶蔬菜，坚果，全谷物，豆类，黑巧克力等都是富含镁的重要食材，可以在饮食和日常生活中多注意搭配摄取，如果存在吸收问题，无法通过饮食摄取的老年人，可以考虑服用补充剂，柠檬酸镁等都是吸收效果较好的补剂，应该注意结合情况，低剂量起始，并分次服用，避免空腹大量服用引发腹泻等不良反应。

Omega-3脂肪酸

我们常说的深海鱼油，就是富含DHA，EPA等Omega-3脂肪酸的保健产品，市面上也有含有维生素D和Omega-3脂肪酸的复合补充剂。

维生素D是一种脂溶性的维生素，与Omega-3脂肪酸等健康不饱和脂肪酸营养同服，能够有助于增强维生素D的吸收效率，进一步提高维生素D的生物利用度。

还有相关研究表明，维生素D与Omega-3脂肪酸同服，还能够在改善代谢当面带来协同作用，对于糖尿病前期人群来说，同时补充这两种营养素，有助于其空腹血糖水平的改善；此外，还有研究发现，同服维生素D和Omega-3脂肪酸有助于延缓衰老。

深海鱼类，磷虾以及亚麻籽油等，都是补充Omega-3脂肪酸的天然食材，可以适当与维生素D补充剂搭配使用，也可以选择含有Omega-3脂肪酸和维生素D 的复合补充剂，加强补充。

维生素 K2

维生素K2堪称是维生素D的“好搭档”。在在钙质吸收方面，维生素D促进肠道的钙质吸收，提高血钙浓度，而维生素K2则负责把吸收的钙引导至骨骼、牙齿等重要部位，并从血管，肾脏中加强钙的清除，防止钙化。

因此，对于维持骨骼健康来说，在补充维生素D的同时注意维生素K2的补充，会起到更全面的钙质吸收转化作用；而对于高剂量补充维生素D，可能带来高钙血症，血管钙化的风险来说，补充维生素K2，还有助于降低风险。

对于补充维生素D的老年人，应该注意同时做好维生素K的补充，这对于增强钙质吸收，减少血管钙化风险等，都有着重要的积极作用。在纳豆，某些发酵奶制品，奶酪，动物肝脏，鸡蛋，黄油等食材中，都富含维生素K2，如果服用补充剂，一般建议选择常用的MK-7补充剂，日常补充剂量以100到200μg/天为宜。

需要注意的是，维生素D和维生素K2都是脂溶性的，如果每天服用补充剂的朋友，可以佐餐服用，可增强吸收率并提高依从性。维生素K2可能会影响华法林等抗凝药物的药效，因此服用此类药物的人群，应该在医生指导下补充维生素K2。

益生菌

很多朋友可能不知道的是，维生素D与肠道菌群健康之间还有着密不可分的重要关联性。研究发现，维生素D会对肠道菌群的健康度形成影响，而缺乏维生素D，会增加炎症性肠病的发病风险；而肠道菌群则可能会影响维生素D的代谢以及维生素D受体的表达，而健康的肠道菌群则对维生素D的免疫和代谢调节起到了协同和辅助作用。

对于一些明确存在维生素D缺乏，且经常存在免疫力低下，过敏和肠道问题的患者，以及反复出现呼吸道感染，经常使用抗生素，肠道菌群被破坏的人群，以及有存在维生素D缺乏，同时也有慢性肠炎问题的患者，在合理补足维生素D的同时，也应该考虑合理补充益生菌，调节好肠道菌群的健康，对于提升免疫力，和维生素D共同发挥抗炎作用，起到重要的协同作用。

对于益生菌的补充，应该结合情况，合理选择益生菌类型，例如改善抗生素相关腹泻的益生菌主要是某些酵母型的益生菌，而改善便秘问题时，双歧杆菌，乳杆菌等，配合益生元补充，可能效果更佳，而某些特定菌株在改善抗过敏能力方面则更有效。

上述介绍的4种重要营养，都是能够对维生素D的功效发挥或存在重要协同作用的营养素，大家可以结合情况，合理选择适合自己的维生素D补充“搭档”，希望本文对于大家合理补充维生素D和其他营养素能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享。