“睡前刷牙”是错的？医生提醒：不想牙齿提前坏掉，刷牙留心6点

刷牙这件小事，听起来实在太寻常了，几乎人人都会做，但就是这样一个日常动作，不少人居然做错了一辈子。有的人早上含着牙刷在家里晃一圈就算完事，有的人晚上饭后赶着玩手机游戏，索性把刷牙的事推到临睡前，甚至困到不行才去草草刷一下。更有些人自以为讲究，天天用力猛刷，恨不得把牙垢统统清除。可事实上，刷牙太晚、太猛，真的会让牙齿吃不消。医生就明确提醒过，这种看似习惯的操作，其实正在偷偷伤害我们的牙齿。

很多人觉得，睡前刷牙天经地义，早就成了铁打的规矩。但实际上，睡前才刷牙并不一定是最好的选择，甚至可能存在一些风险。

原因不复杂，核心就在于口腔里的细菌活动在晚上进入了高峰期，而晚饭后到入睡前这一段空档，如果不及时清洁，食物残渣和糖分会被细菌“消化”成酸性物质，直接腐蚀牙齿。

还会诱发牙龈炎、龋齿等问题。如果非要等到临睡前才刷，很多时候人都已经困得不行，草草刷几下就算交差，效果自然大打折扣。

再说了，刷牙这事儿真不是刷得越狠就越干净。有些人觉得使劲刷，才能彻底清除牙菌斑，结果反而把牙龈刷得红肿出血，甚至导致牙颈部出现楔状缺损。

这种损伤不但会让牙齿敏感，还容易让牙本质暴露，增加龋齿风险。有研究显示，用力刷牙的人中，超过一半存在不同程度的牙龈退缩。

牙龈一旦退缩，牙根部分暴露出来，后果就不止是不舒服那么简单，牙齿的寿命都会受到影响。

有时候，刷牙时间的安排也有讲究，不是说饭后马上刷就一定对。尤其是吃了酸性食物，比如柠檬、橘子、碳酸饮料这类，牙釉质会暂时软化。

如果立刻刷牙，反而容易把软化的牙釉质刷掉，久而久之就会造成不可逆的损伤。正确的做法应该是饭后漱口，等半小时左右再刷牙，让口腔环境稍微恢复中性再动手。

刷牙的顺序也是个门道。不少人随意从某颗牙开始，想到哪刷到哪，这种“随缘式”刷牙法很容易遗漏死角。其实比较推荐的顺序是从牙齿外侧刷起，接着刷内侧，然后是咬合面，最后再刷舌头。

每个区域都要兼顾到位，这样才不会留下盲区。建议可以按一个固定路径走一圈，比如从左上开始，刷到右上，再刷右下，最后刷左下，这样形成一种习惯，时间久了就不容易漏刷。

有些人可能会觉得，漱口水和牙线是不是多此一举？每天刷牙不是已经够干净了吗？但事实上，牙刷并不能完全清除牙缝间的牙菌斑，有研究显示，即便再认真刷牙，也只能清除大约60%的牙菌斑，而牙线恰恰能补上这部分缺口。

牙线能有效清除牙刷无法触及的牙缝区域，尤其对于牙缝较紧密的人来说作用更明显。而漱口水可以帮助抑制口腔内细菌繁殖，减轻口腔异味，部分成分还有助于缓解牙龈炎。

它并不是必须品，但对于口腔卫生较差或者有牙周病风险的人群来说，确实是个不错的辅助工具。

说到这，不得不提一下牙刷和牙膏的选择。有些人图便宜，买一块钱三支的牙刷，毛又硬、头又大，刷起来像拿钢丝球蹭锅底，不出问题才怪。

选牙刷最重要的是软毛和小刷头，这样才能更好地贴合牙齿曲面，减少对牙龈的刺激。牙膏方面也不是越贵越好，含氟牙膏是基本要求，氟可以增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。

对于牙齿敏感的人群，可以选用脱敏牙膏，对于有牙周病倾向的，可以用含有抗菌成分的牙膏。但需要注意的是，功能型牙膏不能长期滥用，使用前最好咨询专业口腔医生。

关于刷牙的时间，也常被忽略。有些人早上起床后习惯吃完早饭再刷，理由是要清理口腔里的食物残渣，听起来很合理，但其实忽略了一个问题。

睡眠期间唾液分泌减少，细菌会在口腔中大量繁殖，如果一早不刷牙直接进食，这些细菌和食物混在一起，等于把细菌“吞下肚”。所以更科学的做法是起床先刷牙再吃饭，饭后可以选择漱口，减少食物残留即可。

此外，一个细节也值得注意，那就是刷牙时间不少人坚持不到两分钟。有调查显示，超过六成人刷牙时间不足一分钟，匆匆一刷了事。

其实，刷牙每次应维持在两分钟左右，每个区域都要刷到，刷牙方式以巴氏刷牙法为优，

刷毛与牙齿呈45度角，轻压刷毛进入牙龈沟，短距离震颤后缓慢转动刷毛向牙冠方向刷，这样能更好清除牙菌斑。这个方法虽然看上去略显繁琐，但效果确实比传统“横冲直撞”要强得多。

口腔问题看似小事，但影响却是全身性的。已有研究表明，牙周病与心血管疾病、糖尿病甚至早产都有一定的关联。

一项在国内3000名成年人中进行的流行病学调查发现，超过70%的人存在不同程度的牙龈炎或牙周病，而其中超过一半的人并未意识到自己口腔出了问题，只是以为牙龈出血、口臭是“小毛病”。而这些“小毛病”背后，恰恰是刷牙不当、清洁不到位等日积月累的隐患。

很多人并没有意识到，刷牙这件事，做得对和做得错，其结果是完全不同的。做对了，是基础的口腔保健；做错了，就是慢性伤牙。

更可怕的是，很多问题不会马上显现，等发现时，牙齿已经出现不可逆的损伤。比如说，早期的龋齿几乎无感，等有痛感时可能已经深达牙髓，需要做根管治疗，耗时又昂贵。

再比如牙龈萎缩，开始只是轻微的红肿、出血，很多人不当回事，最后牙根裸露、牙齿松动，严重时只能拔除。

牙齿这东西，可不像其他部位，修复成本高，效果也难以完全复原。一颗坏牙，哪怕种植了人工牙，咀嚼感也远远不及天然牙。

与其等到问题来了再花大价钱治疗，不如在日常刷牙上花点心思，省钱又省事。刷牙不仅是清洁，更是一次对自己健康的投资。

很多人总觉得健康离自己很远，刷牙不过是个动作，做了就好。但真相是，它远比想象中重要得多。刷对了牙，可以延长牙齿的使用年限，让人到老还能咬得动，吃得香。刷错了，不仅牙疼，还得花冤枉钱跑医院。哪怕只是一个小细节，比如换个牙刷、延长刷牙时间，都会带来意想不到的变化。

牙齿没法重来，每一次刷牙，都是跟健康的一次对话。刷牙的时间、方法、工具、配套措施，每一点都值得在意。习惯一旦养成，不仅牙齿干净了，整个人的状态也会变得更有精气神。这才是真正的精致生活，从牙刷开始，从认真刷牙的那一刻起。

参考文献： ［1］中华口腔医学会.口腔健康科普读本[M].人民卫生出版社,2022. ［2］刘锐，张小明.刷牙方式对牙龈健康的影响[J].口腔医学研究,2023,39(3):221-225. ［3］李佳音.浅谈不同类型牙刷对牙齿清洁效果的比较[J].实用口腔医学杂志,2024,40(1):87-90. ［4］王晨曦.口腔健康与全身疾病关系的研究进展[J].中华口腔医学杂志,2024,59(6):410-415. ［5］张虹.漱口水与牙线在口腔护理中的作用[J].现代预防医学,2023,50(18):3412-3416.