碳板鞋，跑鞋中的高科技，但是有几种人不适合穿。

现如今是科技时代，高科技产品用于在工业、农业、科研各领域的方方面面，就连竞技体育也用上了高科技。现在运动员装备不可谓不精良，游泳衣、跑步服都在材质质量达到精益求精的地步，力求把速度提升到那0.01秒的差距。

在国内，马拉松非常庞大，这些年进入马拉松行业的高科技也是层出不穷，有补给类的，比如：能量㬵、速脉饮、酸氢片、液体盐，都是为了身体能时刻不缺电，在赛场上能自始至终动力强劲；当然还有装备类，什久无缝接背心、压缩装、碳板鞋，这些装备以最轻、最弹、最合理受力让你的能量利用率达到最高，这些高技的阶入也是如今马拉松成绩突飞猛进的原因之一，无怪乎如今的马拉松的破三人数日益具增，这和这些高科技是分不开的。

在这些高科技产品中，碳板鞋无疑是最为亮眼，它是直接能够提高跑步的速度和效率的。今天我就给大家聊聊碳板鞋这个话题，首先我们要知道什么是碳板鞋，以及它提高跑步效率的原理。碳板鞋是在鞋底中嵌入碳纤维板的专业跑鞋，通过杠杆原理和能量回馈机制助力跑步，能有效提升跑步效率和速度。

碳板鞋是指由碳纤复合材料制作而成的跑鞋，在鞋底中底部位嵌入一块碳纤维板。碳纤维板具有质量轻、强度高、刚性好等特点，通常呈薄片状，平滑而坚固。

碳板鞋是通过杠杆撬起原理对人向进推进的，正常跑步时，跖趾关节跑会自然弯曲的，穿上碳板鞋后，关节被固定，向下冲击力通过杠杆效应把脚后跟向侧上方抬起，对肢产生向前的动力，实现"把人撬出去"的效果。蹬地时碳板限制中底材料过度形变，将压力转化为弹性势能，离地时碳板"弹开"，像跷跷板一样把人向前推。据研究表明，穿着碳板鞋可节省约4%的力气，跑步经济性提高约4%。

碳板鞋的稳定性是非常好的，碳板的刚性增强鞋子抗扭转能力，在高强度奔跑中提供更好稳定性。它还能防止过度内翻或外翻，减少能量损耗，让发力更精准高效。

既然碳板鞋如此有优势，那么我们何不一人来一双，那样跑步成绩不是会有质的飞跃吗？跑友小美也是这么想的。碳板鞋上市刚不久，她就花巨资入手一双碳板鞋，本身跑步能力较好的她穿上碳板鞋如虎添翼，速度有了大幅度提升，配速也有原来的五分多进入四分多，一直没有突破的十公里一下进入了她梦寐以求的五十分以内，但好境不长，没多久它就出现了脚踝不舒服，脚底板疼痛的症状，医生说是脚底筋膜炎和脚底蹋陷，和跑鞋有一定关系，看来碳板鞋虽好，不是谁都适合穿的。

综合考量认为以下这些人不适合穿碳板鞋。新手跑者、配速慢/步频低的跑者、体重过大（BMI≥28）者、脚踝/小腿力量弱或有足底筋膜炎等伤病的人，不适合碳板鞋。那为什么他们不适合穿碳板鞋呢，我们逐一分析。

新手跑者，跑步姿势未定型，碳板的强刚性易导致动作变形，增加受伤风险；配速慢、步频低者、全马大于4.5小时，这些人配速太慢，难以触发碳板推进力，反而因刚性强感到不适；体重过大者碳板的支撑力难以匹配体重压力，也就是说撬不动你，易加剧关节冲击；脚踝或小腿力量弱、有足底筋膜炎或者膝伤等问题者，碳板的刚性会加重局部负担，影响恢复。

有些内八字和外八字的跑友一定关心他们能穿碳板鞋吗？通过专业人士验证，内八字，也就是过度内旋穿适配碳板鞋利大于弊；外八字过度外旋穿碳板鞋弊大于利，普通碳板鞋不适合外八字。

内八字穿专用支撑型碳板鞋能通过刚性限制足部过度内倾，减少膝盖、脚踝扭转压力，降低受伤风险，同时保留推进力；但是也有弊端，普通碳板鞋支撑不足，可能加重内旋问题，导致足底或膝盖不适。

碳板鞋对于外八字，几乎无明显益处，碳板的刚性无法改善外旋步态，反而可能放大发力偏差，碳板会限制外八字足部自然活动，加剧脚踝外侧、小腿外侧负担，易引发疼痛，还可能影响推进力发挥。

看完这篇文章你应该对碳板鞋有一个概的了解，你也应该能评估一下你是否适合碳板鞋，再一个碳板鞋是运动员在训练和比赛时穿的，平时逛街散步尽量别穿，因为它是比赛用鞋，为发力设计的，鞋底的结构和人的足底并不契合，长期通勤穿容易造成足弓塌陷和足底筋膜炎。

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