饭后漱口做错了？医生建议：65岁后，饭后漱口要注意这3点

张大爷今年68岁，每天下午吃完饭后，总会用一大杯温水“咕噜咕噜”漱好几次口，然后心满意足地在沙发上闭目养神。

他自豪地告诉家人：“我牙齿一直好，饭后漱口是我几十年不变的习惯！”可最近，张大爷却觉得口腔总有异味，牙齿也变得敏感，甚至偶尔牙龈出血。

他去社区医院检查时，医生耐心询问了他的生活习惯，当听到“饭后用力漱口”时，医生不止一次皱起了眉头。难道多漱口反而会出问题？

饭后漱口这件“小事”，真有大家想象中那么简单吗？尤其65岁以后，这习惯更要讲究门道。你或许一直忽视了这背后的“健康玄机”。饭后漱口，人人都会，但漱口方式对与错，可能决定你晚年咀嚼和说话的舒适度。

今天我们就来聊聊，为什么对65岁后的朋友来说，“饭后如何正确漱口”远比你想象得重要，尤其文末第3点，鲜有人做到。漱口也是科学，是保护还是伤害，你真的做对了吗？

饭后及时清除口腔残渣，确实有助于减少牙菌斑、预防龋齿和牙龈炎，权威机构推荐将漱口作为清洁口腔的重要步骤。

中华口腔医学会数据显示，65岁以上人群口腔疾病检出率高达79.6%，而定期科学漱口的人群，牙周健康状况可提升约17%。但漱口方式不当，反而会伤害口腔。

专家指出，65岁以后口腔黏膜与牙龈更加脆弱，牙周生理退化，唾液分泌减少，保护机制减弱。

饭后习惯性用力漱口，尤其以“激烈咕噜”式、使用高温或低温水，可能引起牙釉质受损、牙龈微出血甚至口腔溃疡。长期反复刺激，还可能加重牙龈退缩，导致牙根暴露。

需要明确的一点是，漱口不是刷牙，既不能代替刷牙，更不能做得太用力或次数过多。实际上，饭后漱口有讲究，科学的做法能降低口腔疾病风险约12%-19%。

而不少老年朋友往往“习惯至上”，忽视了本该避开的误区。

短期来看，漱口错误方式的危害并不明显，容易被忽略。但长期下来，牙龈、牙齿、口腔黏膜都会因为不当护理受到损伤，具体表现为：

牙釉质遭到侵蚀。如果饭后马上用劲漱口，尤其是吃了酸性食物后，牙釉质表面会被软化，用力冲刷会加速磨损，增加牙本质过敏风险。研究显示，高强度漱口牙本质敏感投诉率提升11.4%。

牙龈易受伤。65岁以上人群牙龈多有不同程度的退缩，部分老年人漱口时用力吸吮或喷射水流，有可能导致牙龈小血管破裂，微小炎症反复，长久累积，牙龈出血、口腔溃疡概率提升。

细菌清除效果有限甚至反效果。医学观察发现，纯靠水猛力漱口，难以完全驱除缠附在齿间的残渣和菌斑，部分高流速水流还可能将细菌“冲”向牙龈缝隙，加剧炎症反复。

此外，口腔干燥和异味问题容易加重。用热水或含酒精漱口液过度漱口，会冲淡甚至损伤唾液膜屏障，使口腔环境菌群失衡，口气、口腔干燥比率提升7%-13%。

专家提醒，饭后漱口要科学把控以下三点，尤其第3点，是决定“漱口护齿”与“毁齿”关键：

水温适中，避免冷热刺激。建议使用接近体温的温开水，控制在36℃-40℃，既避免冷热交替对牙齿神经带来刺激，也有助于舒适地清洁残渣。极冷和极热水漱口，容易诱发牙敏感和牙龈收缩。

动作轻柔、次数适中。漱口只需轻轻含水，配合舌头搅拌5-10秒即可吐出。每次餐后漱口1-2次足够，无需长时间反复“咕噜咕噜”。若咀嚼坚硬食物后觉得异物残留，可用牙线等工具辅助清理。

留心特殊时段，合理等待。特别是进食水果（如橙子、柠檬）、醋制凉菜等酸性食物后,千万不要立即漱口。

可先用清水轻轻咽下，等待20-30分钟后再温和漱口，以免刚刚软化的牙釉质受损。许多老年朋友忽略了这一细节，反而损伤牙齿防线。

此外，有口腔溃疡、牙龈疾病史、假牙佩戴者，应根据医生建议酌情增加专用漱口液，选用不含酒精、刺激性成分低的温和产品。