江西
人到中年，这个脂减的确实慢！
坚持了80天的锻炼和饮食控制，这腹肌才有点若隐若现，不知道我还顶不顶得住？
好在这段时间，早晨的空腹体重维持在69.5公斤左右（第一天是75公斤）。
尽管在第70天到80天的这十天里，体重基本没怎么往下掉，但是腰围减少了——从88厘米进入到了87厘米（第一天是94厘米）。
来，下面考大家一个“脑筋急转弯”。
问：一个人，在十天当中，腰围缩小了，体重却没变，什么原因？
答：因为这个人在掉脂肪的同时，还长了肌肉。
没错！实际上对于减脂人群来说， 腰围的变化比体重的变化更能代表减脂的效果 。
因为减脂并不等于减重。
实际上只要体重下降就算是减重，所以减掉的有可能是脂肪，有可能是水分，也有可能是肌肉，更有可能是脂肪加肌肉。
然而对于减脂来说，它的目的是只减掉脂肪，降低体脂率。
对此最直观的状态就是，腰围变小的同时，体重维持不变，甚至增加（大幅增肌）。这种情况下，不用计算就知道体脂率肯定有在降低。
当然，如果出现腰围变小，体重也在降低的现象，阁下又该如何应对？
简单，套用公式计算对比就行。
成年男性的体脂率=
[ (腰围cm × 0.74) — (体重kg × 0.082 + 44.74) ] ÷ 体重 × 100%
（若是成年女性，就把44.74换成34.89就行）
拿我举例，我的腰围是87厘米，体重70公斤。
我的体脂率= [ (87 × 0.74) — ( 70× 0.082 + 44.74) ] ÷ 70 × 100%
这样算出来，我目前的体脂率大约是20%。
像我最终的目标是维持70公斤的体重，把体脂率降到15%。 那么根据上面的公式就可以反推出，我需要把腰围减到接近82厘米才行。嗯，只差五厘米了！
需要说明的是，上面这个计算体脂率的公式对于专业运动员来说会有所偏差，但对于普通减脂塑型的人群足够用了。
如果你也好奇自己的体脂率，现在就可以去算算了，结果可能会吓你一跳。
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