适合大众的心理书单：原生家庭篇（2025-26版）

一杯咖啡全媒体编辑部

2025-2026 书单

适合大众的心理好书

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关注一杯咖啡公众号，年度系列书单陆续发布中

想看一些心理学方面的好书，学习知识，提升自我，但是不知道怎么选？

不用愁，这份书单可以拯救你！

本书单主要是给心理爱好者、普通大众提供的科普性、自我成长类的书籍，根据你的阅读需求，分为人际关系、婚姻恋爱、育儿等分列书单。

上海公益心理团队——一杯咖啡全媒体编辑部每年推出《适合大众的心理书单》，由一杯咖啡资深心理咨询师精选近2年出版及经典好书，本次是2025-2026年度书单，比2024--2025版做了进一步的更新，靠谱指数非常高！

本篇是原生家庭篇，如果你对原生家庭对一个人的影响感兴趣，可以读这个系列的好书，有助你改善与原生家庭的关系，减轻原生家庭带来的负面影响，成为更好的自己！

1

这不是你的错 如何治愈童年创伤

作者:【美】贝弗莉·恩格尔

出版社:人民邮电出版社

出版时间:2016年10月

这是一本操作性很强的自愈手册，如果你正遭受因童年创伤引发的羞耻感的折磨，本书将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，教你用一双不同的眼睛看世界——一双不被“我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱”等观念蒙蔽的眼睛。

2

热锅上的家庭：家庭问题背后的心理真相

作者:【美】纳皮尔等著

后浪图书 出品

出版社:北京联合出版公司

出版时间:2015年01月

作者用生动细腻的语言为我们讲述了布莱斯一家从四分五裂，到求助家庭治疗师，*在理解和倾听中重建爱的信仰，重获新生的过程。借由书中家庭所面临的危机，作者带我们揭开了家庭治疗的面纱，也向我们解释了家庭中存在已久的制衡力量、三角关系以及原生家庭的影响等诸多问题。

3

母爱的羁绊

作者:（美）麦克布莱德著

出版社:机械工业出版社

出版时间:2015年09月

爱来自父母，令人悲哀的是，伤害也往往来自父母，而这爱与伤害，总会被孩子继承下来。

作者找到一个独特的角度来考察母女关系中复杂的心理状态，读来平实、温暖却又发人深省，书中例举了大量女儿们的心声，令人心生同情。在帮助她们重塑健康人生的同时，还会起到激励作用。

4

早安，怪物

作者:[加]凯瑟琳·吉尔迪纳

果麦文化 出品

出版社:花山文艺出版社

出版时间:2024年02月

诺贝尔文学奖得主库切推荐，原版豆瓣评分9.0！多年以后，坐在心理治疗师面前，他们才明白：自己不是怪物，而是曾经深深受伤的孩子。抚慰难以言说的伤痛，激发未曾觉察的勇气，挣脱原生家庭的束缚。

5

走出原生家庭创伤

作者:朵拉陈

出版社:机械工业出版社

出版时间:2018年10月

本书从心理学中创伤研究和家庭系统理论的视角，探讨了原生家庭对成年子女的影响、家庭成长周期的变化、家庭中权力结构的变化等，为你剖析原生家庭创伤的根源。同时，通过阐述愈合原生家庭之伤的过程，告诉你：

怎样走出原生家庭创伤，重新书写自己的人生故事；怎样理解家庭中的边界，探索*合适的相处模式；怎样找到一个亲密伴侣，建立健康的依恋关系；怎样成为更好的父母，为孩子创造健康快乐的成长环境。

6

背叛是为了成长

作者:［法］伊丽莎白·达尔希等

出版社:中央编译出版社

出版时间:2025年04月

从家庭整体视角出发，揭开家庭关系中隐秘的“权力博弈”。

背叛并非要求我们与家庭互不关心或者断绝关系，而是让我们从过去的环境中抽离出来。我们无法选择自己的家庭，但是可以选择撤离，去找到一个新的自己。

写给每一个渴望重新活出自己的人，写给每一个在“做个好孩子”与“做自己”之间挣扎的人。不是决裂，而是重构；不必愧疚，只需觉醒。

精神分析视角 × 真实咨询案例 × 实用心理策略。

7

为什么家庭会生病

作者:陈发展

出版社:机械工业出版社

出版时间:2021年08月

结合心理学尤其是家庭治疗的理论和方法以及临床诊疗中的真实案例，悉心陪伴和协助来访者或家庭穿越代际、跨过阻碍、挣脱牵绊、持续发展。深入浅出、内涵丰富，文笔细腻、可读性强。

8

性格的陷阱：

如何修补童年形成的性格缺陷

作者:[美]杰弗里·E. 杨等

出版社:机械工业出版社

出版时间:2019年05月

性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。 它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。

性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。

本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种伤害性的性格缺陷。 针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并*终帮你疗愈这些童年伤害。

9

时间治愈自渡的人：

抱抱迷失在童年的自己

作者:[美]罗伯特·杰克曼等

出版社:中国人民大学出版社

出版时间:2024年08月

通过通俗易懂的表述方式和一系列使用的工具和技巧介绍了治愈过程，告诉我们如何以安全、温和、充满爱的方式去直接接触受伤的部分，让我们整合受伤的内在小孩，成为一个完整、健康、成熟的成年人，拥抱真实的生活。值得一提的是，其内容取向并没有批判原生家庭的对错，也没有批评来访者的对错，而是把注意力放在如何治愈上。

10

超越让你备感折磨的母女关系：

理解边缘型母亲

作者:（美）克里斯蒂·安·罗森著

出版社:中国轻工业出版社

出版时间:2020年03月

本书作者借助经典童话和知名病例，将这类介于精神健全与不健全之间的母亲分为4种加以解说，并为她们的孩子分别指明了应对方法，从而帮助已经成年的你超越紧张痛苦和反复无常的人际怪圈，走向健康、光明的新生活。

11

人性的深渊 吴谢宇案

作者:吴琪//王珊

出版社:三联书店

出版时间:2025年05月

本书不仅是对吴谢宇案翔实、深入的全程报道，还尝试从时间维度梳理一个家庭、两大家族、几代人的成长历程和家族历史，探究案件背后的复杂动因与症结，挖掘悲剧发生的根源，引发读者对人性、伦理与教育的反思，是近年来不可多得的非虚构纪实力作。

12

认识你的原生家庭

作者:维安娜·法鲁恩

出版社:中信出版社

出版时间:2025年03月

心理治疗师维安娜·法鲁恩（Vienna Pharaon）锤炼20000余小时咨询案例，浓缩超30年的临床经验，给你系统、有效、易操作的疗愈之法。

认识塑造人格的5个根源，定位问题所在。书中提炼出价值感、归属感、优先级、信任感和安全感五大核心创伤，帮助读者快速识别原生家庭对自己最深的影响，找到问题的根源。

13

自我养育

作者:陈永康 著

白马时光 出品

出版社:百花文艺出版社

出版时间:2023年03月

原生家庭决定不了什么，每个人都需要对自我进行二次养育。用你一直希望被爱的方式爱自己。

14

失去父亲的女儿们

作者:[美]丹娜?D. 巴布尔等

出版社:上海文艺出版社

出版时间:2025年02月

对5000多名因死亡、离婚、忽视或彻底被抛弃而“失父”的女性进行调查，试图搞清楚“失去”父亲对她们的人生轨迹和决定是否有影响，如果有，是如何影响的。她们一方面认为自己足够强大，可以解决所有问题；一方面又害怕被拒绝、绝不让人看到自己落泪、总是将他人需求的优先级提高……

鸣谢

万千心理、机械工业出版社、世图心理

、鹿鸣心理、普华心理、正清文化、开森心理

中国人民大学出版社、上海社会科学院出版社等

心理出品 支持

（以上排列不分先后）

一杯咖啡・简介

一杯咖啡，温暖世界的内心。

坐标上海，提供平民化心理活动和服务。

“一杯咖啡”是由一群心理咨询师和爱心志愿者共同发起的公益心理团队，2012年从上海出发。本着让每个人都能用得起心理服务的初心，以助人自助、生命影响生命为宗旨，提供“一杯咖啡换一次心理咨询”公益咨询，“一杯咖啡换一次相遇”公益单身交友，“一杯咖啡换一次心灵聚会”公益心理团体活动，“心理师成长”公益心理咨询师及心理学爱好者学习交流活动，参与者只需花费相当于一杯咖啡的费用即可参加上述活动。一杯咖啡微信公众号不定期更新原创翻译读书等精品心理科普文章，累计已1000多篇原创作品。曾被《中国日报》、《新闻晨报》、《东方早报》、《悦己》杂志、上海交通广播电台、《上海老年报》等多家媒体报道。

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