北京航空航天大学：从减肥30斤到800米纪录，她跑出热辣滚烫！

作为“零基础”的跑步小白

她凭借坚韧的毅力和科学饮食

一个学期成功减重15kg

加入北航马拉松协会后

她屡次刷新

北航马协800米纪录

在奔跑中突破极限，超越自我

她就是

人文社会科学学院（公共管理学院）

2023级本科生王佳

接下来和小萱一起走近

这位“走路带风”的北航学子——

不妥协，跑出逆风翻盘局

从“运动小白”到通过跑步成功减重15公斤，需要怎么做？王佳用她的实际行动给出了答案。初入大学时，由于一时难以适应新的生活节奏，她的作息经常混乱，饮食也偏爱高油高盐的食物，不知不觉间体重攀升到了70公斤，免疫力也随之下降，几乎每个月都会生病。“我再也无法忍受如此孱弱臃肿的身体”，抱着减重和养成健康习惯的初衷，她在大一下学期正式踏上了跑步之路。

“刚开始跑的那几次，第二天浑身都酸得抬不起来，但酸着酸着就慢慢习惯了。” 王佳回忆道。从七分配速跑两公里，到六分配速完成五公里，再到挑战人生中第一个十公里——仅用一个月，她便为自己的跑步生涯拉开了序章。

2024年北航无限制接力赛合影

凭借持续的坚持，王佳成功减重15kg，但她并没有就此停下脚步，“跑完第一个十公里后成就感爆棚！”长跑的乐趣让她切实爱上了这项运动。在2024年的北航无限制接力赛上，看到赛场上北航马拉松协会（下文简称“北航马协”）同学们的出彩表现，她心中油然而生一股强烈的意愿，“我也想加入北航马协核心的队伍，我还想跑得更远、更快。”于是她立即报名加入北航马协，正式开启了属于她的跑者生涯。

愈成长，跑出人生高光

怀着想要提升跑步能力的初心，加入马协后王佳开始了更加科学规律的训练，配速也随之快速提升。“协会的同学们给我分享了许多跑步经验，每次带训时都会询问我的状态并且鼓励我，这才让我克服社恐，参加了很多次例训”。

一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远。在与一群志同道合的伙伴相处之中，王佳收获了很多温暖的瞬间，也激励她对自己的要求变得更高。“在这支有爱的队伍里，我的意志力很大一部分来自他们的支持，虽然跑步有时是孤独的旅程，但我无法一个人跑完那么长的路”。

王佳（左一）与队友一起训练

2024年首都高校运动会上，王佳在 800 米项目中跑出2分42秒的好成绩，大幅超出自身预期，一举打破北航马协的该项纪录。“最后二百米时听到老师和队友的加油，我再次拼命提速，终于刷新了自身的最好成绩。”

从那以后，王佳开始更加科学系统地训练，“马协的学长通过预测模型来指导我，教我锻炼耐力来提升配速”。自身的进步和队友们的帮助给了她充分的信心和动力，月跑量从100km增加到200km，在一次次训练与参赛中，她不断突破自我，还成功站上了高校百英里接力总决赛的赛场，这是各大高校跑团梦寐以求的舞台。这次参赛中，她再次刷新了北航女子高校百英里接力总决赛的纪录。

王佳在高校百英里接力总决赛

“跑步让我在大学里找到了难能可贵的归属感”， 王佳用“不破不立”四个字来形容自己最初开始跑步的经历，“意思有两层，一是打破了自己过去的舒适圈，成功减掉三十斤，立下了跑步的长久誓言；二是跑步过程中敢于打破自己的纪录，和自己较劲的过程中不断确立新的目标，一步一个脚印，从而稳稳地进步，享受每一次跑步的满足。”

慢即是快，寒冬之后终有花开

和所有跑者一样，度过了“新手福利期”，想要再进一步，要面对的是身心双重的严峻考验。荣耀与伤痛，仿佛是竞速运动的一体两面。2025年冬天，便成了王佳跑步生涯的第一次 “寒冬”。

“最开始是脚踝有点微痛，没太在意，后来右腿从脚踝、胫骨前肌到膝盖都接连不舒服。有一次跑越野，最后四百米我只能单腿蹦着完成。” 过度运动引发的膝盖伤痛，与想要继续追求速度的渴望形成强烈的冲突——这不仅让王佳的身体状态跌入低谷，更带来了内心的煎熬。“虽然训练量并未减少，我的成绩却不如从前了。”疼痛和速度的下降使她开始反思自己跑步的意义：“通过跑步减肥、塑形，然后呢？”不慢何以快，她很快意识到，是时候调整心态了。尽管身体没有恢复到最佳状态，她仍在恢复的同时坚持着规律训练，陆续参加了多个半程马拉松项目。

武汉马拉松成绩证书

然而这几次比赛却让王佳满是遗憾。武汉马拉松比赛是王佳首次参加的大型马拉松比赛，“武马的成绩比我预计的多了整整两分钟”，第一次在大型赛事中跑崩，使王佳陷入对自己的无尽反思和懊悔，“没有把握好配速，没有提前练习补水，长距离节奏跑少了”。短暂的一蹶不振后，王佳迅速进入到备战天津津南半程马拉松的训练当中。高校百英里天津分站赛比赛当天，她在最后时刻遗憾被对手反超，“冲过终点线后，我忍不住坐在地上崩溃地哭了出来”。几次的经历，王佳真切感受到竞技体育的残酷。

破纪录，重拾信心再出发

“真正的春暖花开是坦然接受”，王佳这样形容自己的低谷期。失败、伤痛或许会一时蒙蔽最初跑步的初心，但只要不断坚持，短暂的沉寂终会迎来更强大的回归。熬过漫长的瓶颈期，王佳没有忘记刚加入北航马协时的冲劲和跑步本身的纯粹快乐，“虽然当时很狼狈，但我没放弃，而且那种想跑步的心情，又在心里暗暗涌动了。” 道阻且长，行则将至。今年，她再次站上首都高校运动会 800 米的赛场。这一次，她不仅重拾状态，更超越了过去的自己 ——以2分35秒的成绩，再次打破自身纪录。

“这份荣誉属于所有为我欢呼过的人，而我仍在路上。”训练，受伤，调整，比赛，再出发，此刻的她对跑步的热爱愈发坚定，而她不再会紧盯着配速和荣誉，而是更专注脚下的每一步，用热爱书写下一个跑步篇章。

从自律起跑，因热爱奔赴

一次次跳出舒适圈、刷新记录

正是她坚守初心

追求卓越的最佳注脚

为王佳，也为这份滚烫的热爱点赞！

出品 | 航小萱®工作室

素材来源｜人文社会科学学院（公共管理学院）

编辑 | 姜雨萱