立冬养生“藏”“补”为主，注重补肾与防寒

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今日（11月7日）立冬，作为冬季的第一个节气，立冬不仅标志着季节转换的重要节点，在中医理念中更被视为万物进入休养、积蓄能量的“封藏”起始阶段，而对应到人体养生，其核心要义则浓缩为“藏”和“补”两个字。要藏精、藏神、藏阳气，以补肾为核心，为身体筑牢根基，温暖健康过寒冬。

立冬后，自然界表现为“阳藏阴盛”，养生核心也应从秋天的“收”转为冬天的“藏”。起居养生上，需严格顺应冬季自然封藏的规律，践行“早卧晚起，必待日光”的养生理念。适当提早入睡，待太阳升起后再起身，晚上9—10点钟上床休息，早上7—8点钟起床，充足且贴合自然节律的睡眠能帮助身体更好地积蓄能量。防寒保暖是重中之重，头部、背部、腰部和脚部作为阳气运行的关键通道，是冬季最易受寒的部位，日常需格外注重这些部位的保暖防护。在饮食养生层面，核心原则是遵循“虚者补之，寒者温之”，而立冬进补的重点在于补肾与防寒。

徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科主任黄太权介绍说：“在食物方面，建议适当摄入一些温热性的食物，帮助驱散人体的寒气，如牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、桂圆、生姜。中医认为黑色入肾，冬天建议多吃一些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。”中医提醒，进补要适度。如果本身容易口干、便秘、长痘，说明体内有热，温补的食材就要减量，可以搭配萝卜、白菜等清润的食物。

中医为患者把脉

立冬时节，中医强调要尽量保持情绪的平和与安宁，避免出现大喜大悲等剧烈的情绪波动，过激的情绪会扰动体内阳气，不利于阳气的潜藏，平和的心态才能助力身体顺应封藏的节律。此外，需避免剧烈运动导致大汗淋漓，出汗过多会造成体内阳气耗伤，建议选择太极拳、八段锦、散步等动作和缓的运动方式，运动强度以身体微微发热为宜，既能够促进身体血液循环，又不会因运动量过大打破身体的休养状态。

总之，立冬养生的本质是向大自然的休养规律学习，通过静心敛藏、适度温补的方式调理身体，遵循“吃暖、睡饱、心静、防寒”四个关键要点，在寒冷的冬季维持身体的良好状态，为来年的健康打下坚实基础。

记者：吴会雄、施昱辰

编辑：宁平英

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上观号作者：徐汇通