对睡眠超友好的3种食物，每天换着吃，入睡快睡得沉！好眠不费劲

家人们，咱就是说，经历过整夜整夜睡不着觉的人，那肯定懂睡个好觉有多难啊！我之前就有段时间，晚上躺床上那是翻来覆去，怎么都睡不着。我就眼巴巴地看着天花板，数羊都数到好几千了，困意还是一点都没来。好不容易有了点困意，迷迷糊糊刚要睡着，突然就清醒了，再一看时间，好家伙，凌晨三点了！

这觉没睡好，人就跟丢了魂似的。好不容易熬到又有点困劲儿睡着了，结果还没到 5 点呢，自己就醒了。醒了之后，眼睛瞪得老大，一点想睡的意思都没了。就这么翻来覆去，反复折腾，一晚上就这么过去了。

第二天早上起来，那状态，简直了！脑袋昏昏沉沉的，感觉里面装了一团浆糊，干啥都没精神。照镜子一看，脸蜡黄蜡黄的，一点气色都没有，两只眼睛周围乌漆嘛黑的，跟熊猫眼似的，特别难受。

我就寻思着，这可不行啊，得想办法改善改善睡眠。后来才知道，要想睡个好觉，除了生活作息得规律，吃点对睡眠好的东西也挺管用。今天我就给大家分享 3 种对睡眠特别好的食物，做法简单得很，食材也便宜，咱普通人都能轻松搞定。

第一种：猪心

推荐食谱【猪心莲子百合汤】

分享一道超级好喝又养生的汤 —— 猪心莲子百合汤。这汤啊，在冬天喝那简直是绝了，尤其适合像我一样一到冬天就容易烦躁、睡眠不好的人。

食材：猪心、沙参、莲子、百合、麦冬、红枣、枸杞、一块姜

1、咱先处理猪心。把猪心拿出来，对半切开，但别切断哈，就像给猪心来了个 “半拉门”。然后开始反复冲洗，把猪心表面附着的那些血丝都给冲干净。一边用水冲着，一边使劲儿挤猪心里面的血水，

挤完之后，把猪心放到清水里泡上半小时，泡好之后，给锅里加上冷水，再扔几片姜片、葱节，倒上点料酒，把猪心放进去焯水。焯完水的猪心啊，一点异味都没有，炖汤的时候那叫一个香。

2、咱把沙参和莲子泡上。用温水泡个 10 分钟就行，让它们吸吸水，变得软软乎乎的，等会儿炖汤的时候更容易出味。

3、等猪心焯水好了，沙参莲子也泡好了，咱就可以开始炖汤啦。把除了枸杞之外的所有食材一股脑儿都放进炖锅，然后接上水。水别加太少了，不然炖着炖着就干了，也别加太多，不然汤的味道就淡了。放好水之后，就把炖锅调到炖煮模式，设定个 2 小时。

等还剩 5 分钟的时候，把枸杞放进去。等时间一到，往锅里撒上点盐，搅拌搅拌，这汤就算大功告成啦。

咱把炖好的汤盛出来，再把猪心捞出来切片，放到盘子里。然后调个蘸料，切点蒜末、沙姜末，再切点小米椒，放到碗里，浇上热油，再倒上点生抽，搅拌搅拌，这蘸料就成了。吃猪心的时候蘸上这蘸料，那味道简直绝了。

猪心本身就能补虚，再搭配上清心的莲子和百合，还有适合秋冬季节滋阴润燥的沙参，这汤清润好喝，还能去除疲劳、恢复脑力。冬天的时候，人容易烦躁，小情绪就像小火箭一样蹭蹭往上冒，晚上睡觉还老是辗转反侧，睡不踏实。这时候来上一碗猪心莲子百合汤，那感觉，就像给心里放了块镇定剂，整个人都安静下来了。

第二种：酸枣仁

酸枣仁可是个好东西，对睡眠有很大帮助。

推荐食谱【酸枣仁猪心汤】

分享一道超级好喝又助眠的酸枣仁猪心汤。这汤啊，做起来不难，味道那叫一个绝，晚上喝上一碗，保准你睡得香。

食材：猪心一个、酸枣仁、玉竹、桂圆、茯苓、山药、百合、桑葚

1、先处理猪心。把猪心切成片，切好之后，烧一锅开水，等水咕噜咕噜冒泡了，把猪心片放进去。这时候啊，你就看着猪心片在水里翻腾，没几分钟，它颜色就变了。这就说明猪心片里的血水和腥味都跑出来啦，赶紧用漏勺把它捞出来，放在水龙头底下，用清水冲一冲，冲得干干净净的，这猪心就算处理好啦。

2、接下来处理其他药材。像酸枣仁、玉竹、茯苓这些加水用手搓一搓，多洗几遍，洗得白白净净的。桂圆给它剥个壳，山药和百合稍微冲一下就行。

3、等所有食材都处理好之后，就到了最关键的炖汤环节啦。找一个大炖锅，把处理好的猪心片和洗干净的药材都一股脑儿地倒进去。然后往炖锅里加点清水，这水啊，得没过食材，盖上炖锅的盖子，开小火慢慢炖个 2 个小时，让食材们在锅里好好 “交流交流”，把它们的营养都炖到汤里去。

4、在炖汤的过程中，隔一会儿你就得去瞅一眼。看看炖锅里的水够不够，要是水少了，就加点水进去，可别让炖锅干烧了，不然这锅汤可就毁啦。

接下来就是调味啦。拿个勺子，往炖锅里加点盐。这盐可别加太多，稍微加一点点就行，然后用勺子搅拌搅拌，让盐充分溶解在汤里。

你看，一锅美味又助眠的酸枣仁猪心汤就大功告成啦！盛上一碗，喝上一口，那汤的味道鲜美极了，猪心片也嫩嫩的。晚上喝上这么一碗汤，保准你睡得又香又甜，第二天起来精神抖擞。家人们赶紧试试吧！

第三种：桂圆

桂圆甜甜的，吃起来口感特别好，而且对睡眠也有好处。

推荐食谱【红枣桂圆阿胶糖水】

嘿，姐妹们！冬天到啦，咱女生可得好好照顾自己。今天我就给大家分享一款超棒的小甜品 —— 红枣桂圆阿胶糖水，喝了它，补血养颜，让咱都能喝出那红扑扑的好气色！

红枣就像个小小的能量包，富含各种维生素和矿物质，能帮咱们把气血补得足足的；桂圆呢，甜甜的，不仅味道好，还能养心安神，让咱们晚上睡得香；阿胶更是女性滋补的佳品，能滋阴补血，让咱们的皮肤变得白白嫩嫩、光滑有弹性。

食材：鹌鹑蛋、红枣、龙眼、枸杞、红糖片、一包阿胶颗粒

1、先烧一锅水，等水开了之后，把鹌鹑蛋放进去煮个 10 分钟就行。煮好后，把鹌鹑蛋捞出来，放到冷水里泡一会儿，这样就很容易把壳剥掉啦。

2、把剥好壳的鹌鹑蛋、龙眼和红枣一起放进锅里，再加入适量的清水。水不用加得太多，没过食材就行。然后就开小火10分钟，一边煮一边搅拌搅拌，让它们的味道充分融合。

3、把红糖片和阿胶颗粒放进去调味。红糖不仅能增加甜味，还能进一步补血；阿胶颗粒则能让这碗糖水的滋补效果更上一层楼。放进去之后，用勺子搅拌搅拌，让它们完全融化。最后，再撒上一些枸杞点缀一下就能享用了；

舀一碗，轻轻吹一口气，然后抿上一小口，哇，那甜甜的味道瞬间在嘴里散开，红枣、桂圆和阿胶的香味混合在一起，让人回味无穷。喝上这么一碗，感觉全身都暖乎乎的，气血也好像在身体里欢快地流动起来了。

姐妹们，这么好喝又滋补的糖水，做法还这么简单，你们可一定要赶紧安排起来呀！每天喝上一碗，让咱们在这个冬天都能拥有好气色，做最美的自己！

家人们要是也被睡眠问题困扰，不妨试试这几种汤，说不定能让你告别失眠，睡个好觉呢！

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