61岁男子游泳后去世，医生苦劝：不管多累，游泳后这5件事别干

61岁男子游泳后不幸离世，瞬间登上了朋友圈热搜。确实，触目惊心。

游泳本来是对心肺有益的运动。

学术上看，水中活动对循环和神经系统的影响并非简单叠加，水温、胸腔压力与呼吸节律共同牵动心血管的即时反应——交感神经与副交感神经在水里被同时拉扯，出水那一刻便进入一个敏感的“调节期”。

据临床观察，中老年人在剧烈或高强度水中运动后短时间内出现心源性严重事件的比率有明显上升，这是由生理机能与外界刺激共同决定的。

研究与病例提示，危险常在出水后的短短几十分钟内发生；换句话说，水外那段时间，至关重要。

——这告诉人们，万不可只关注下水，忽视了出水之后的处置。

人是会惊的。

很多人以为游完泳喘匀就没事了。

可事实并非如此。

出水后，身体需要一段缓冲。

若忽视这段缓冲，后果可能很严重。

那这是为什么呢

仔细想想，水里和陆地上的调节，截然不同。

曾几何时，很多人下了池就图个快感：冷水一冲，立刻坐下，或者开个车走人。

真没想到，这些常见动作会牵动血压与心律——好比在发动机刚高转过后又猛然加负载，机件受不了，也会“罢工”。

冷水刺激会让皮肤血管瞬间收缩，外周阻力上升，心脏必须更卖力地工作；体位突然改变会扰乱回心血量；大量进食则把有限的血流从肌肉牵扯去供给胃肠，导致心肌相对缺血；抽烟会一并激活交感，进一步收窄血管；出水后马上开车，则在反应与判断尚未恢复时把风险放大。

换个角度看，每一项单独的行为看似无害，但在这个脆弱窗口里它们互相叠加，震撼了整个生理系统。

下面列出五项游泳后切忌的行为，这是临床与经验共同指向的要点。

第一，忌立刻用冷水冲洗。

原因有二：皮肤冷刺激促使血管收缩，血压短时间波动；心脏在高负荷下再被动员，风险上升。

第二，忌马上蹲坐或躺下。

站起、坐下、躺卧之间的回心血量变化可能导致短暂性大脑缺血，从而头晕甚至晕厥。

第三，忌运动后立即大量进食。

胃肠在运动后处于相对低灌注状态，吃得太猛会让消化与心脏同时忙不过来，易诱发胸痛或不适。

第四，忌当下抽烟。

吸烟会叠加交感兴奋效应，导致血管收缩、心率升高。

第五，忌急于驾车或骑行离开。

反应迟缓、疲劳、或轻微缺氧状态下上路，后果不堪设想。

以上五点，各有生理依据，互为补证——难道不是很值得重视吗

实用的恢复步骤其实并不复杂。

先用温水冲洗，换上干衣，坐下静息十五到三十分钟，同时做几次缓慢伸展，帮助血液回流并缓和神经系统的反应；喝温水补充水分，避免冰饮或大量冷饮；短时间内别吃油腻大餐，尤其避开高脂高蛋白的暴饮暴食；尽量不在刚出水后抽烟；若已有冠心病或其他心血管疾病史，应把每次游泳时间控制在三十分钟左右，并随身携带常用药物。

个人认为，遵守这些简单的步骤，能大幅度降低意外发生的概率。

场馆层面也要配合：配备温水淋浴、休息区、AED（自动体外除颤器）和受过急救训练的救生员，那就更有保障了。

——想象一下，青砖黛瓦的社区泳池边，烈日当空，花香袭人，若有人晕厥，若无设备与准备，场面将会多么狼狈。

说到这里，仍需强调的是：游泳并非禁忌，而是一把双刃剑。

把握得好，便是良药；处理不当，则可能成为风险源。

很多中老年人把游泳当作恢复体力的方式，但别忘了，动作结束后的“踩刹车”同样要有技巧。

设问：为何同样是运动，游泳后的危险偏向出现出水后

这与水对迷走与交感的同步刺激，以及水温和静压对血流分配的影响密切相关。

若把这一点意识到，就会明白为何出水后的二三十分钟尤为关键。

临床与公共卫生的建议不难操作。

先做健康筛查，特别是对有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的人群，应在医生指导下制定游泳计划；不要孤身高强度训练，最好有人陪同；泳池管理方应在醒目位置提示“出水后注意事项”，并配备必要的急救设施与培训。

换做现在，大家对运动的热情很高，但也别把自己当做年轻人。

仔细想想，年纪与机体耐受力并非可以用意志力换回的，保守而谨慎，常常更智慧。

最后一点感慨：生活里很多小动作看似无关痛痒，暗地里却牵动着重要器官的工作。

这世上没有万能的操作手册，但把注意力放在那些细小却要紧的步骤上，往往能避免不必要的遗憾。

希望每位热爱游泳的人，出水之后能多一点耐心，少一点赶忙；把每次下水与出水都当成一个完整的流程来对待，如此才能真正把运动的益处留住，而不是把风险带回家。

真没想到，一根烟、一杯冰水、一声“我躺会儿”，就可能改变很多事。

——在我看来，谨慎远胜过冲动。