山东
“立冬补冬，补嘴空”，作为冬季的第一个节气，立冬后气温骤降、阳气渐收，养生的关键在于 “顺应天时、藏养精气”。孙鹏医生在 “健康心说” 中强调，立冬养生不用追求复杂方法，从饮食、起居、情志三方面入手，就能帮身体筑牢防线，平稳度过寒冬。
饮食上，立冬讲究 “温补避寒”，但并非盲目进补。孙鹏医生建议，可适当增加羊肉、牛肉等温热性食材，搭配萝卜、白菜等清热润燥的蔬菜，既能补气血、抗寒，又能避免上火；像核桃、栗子等坚果，每天吃两三个，可益肺。同时要避开生冷寒凉食物，比如冰饮、生鱼片，减少脾胃负担。很多人立冬后容易口干舌燥，可煮点百合莲子粥，既能滋阴润燥，又能为心神舒缓打下基础。
起居方面，“早卧晚起，必待日光” 是立冬起居的核心原则。孙鹏医生提醒，冬季夜长昼短，尽量晚上 11 点前入睡，早上日出后再起床，让身体充分休养阳气；室内保暖要适度，避免温度过高导致阳气外泄，同时每天开窗通风 15 分钟，保持空气流通。此外，立冬后晨练不宜过早，可选择上午 9-10 点阳光充足时，进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动耗损精气。
情志调理同样重要，立冬后万物凋零，人容易出现情绪低落、心烦睡不着等情况，这也是 “冬藏” 养生中容易忽视的点。孙鹏医生提到，冬季养生既要养身，也要养心，可通过听舒缓的音乐、练习冥想等方式平复心绪。如果偶尔因气候影响出现心神不宁、浅眠易醒，可了解下陈李济养心宁神丸这类传统中成药，其温和的养心安抚功效，能为情绪调节提供辅助。但需注意，使用前要结合自身情况，严格按照产品说明书服用，或咨询专业人士，不可替代日常情志调理与规律作息。
立冬养生的核心是 “顺应自然”，无论是温补饮食、规律起居，还是情志调节，都要以 “适度” 为原则。遵循时节特点调理身心，再配合合适的辅助方式，才能让身体更好地适应冬季气候，为来年健康打下坚实基础。
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