干货福利，8字头不是梦，突破90杆训练计划

破90是许多球友在走向史诗般的高尔夫旅程中的一个重要障碍。在这里，我们将介绍一个帮助你突破90杆的练习计划。在进入具体的练习内容之前，我们需要了解一下破90究竟代表着什么？

关于突破90杆的理解

其实有多种方法可以突破90杆，但是简单地说，17个柏忌和一个标准杆就可以了完成这项任务了。采用这种方法，标准杆是你的朋友，而双柏忌，或者更糟糕的杆数则是你的敌人。因此，你的心态应该是我怎样才能在每个洞都给自己一个用推杆打Par的机会？

要做到这一点，有几个基本技能可以帮助你建立这种球场策略的能力：

• 开球后球仍处于可达状态（不OB、不下水、不丢球）
• 在球道上打出扎实的击球
• 掌握一个基本的切球技能
• 推杆!

你会注意到上面的清单没有提到一个完美的下杆平面，打出左曲球或高倒旋球。专注于上述原则，你会打出更低的杆数。

下面的练习计划，将帮助你掌握这些技能。

突破90杆的技能游戏

以下是核心任务的清单。在本文的末尾，我们对每个游戏/任务有一个完整的描述，如何设置它和得分。

将此视为每两周的理想待办事项清单。生活会有阻碍，所以如果有些月份比其他月份表现差，无需自责。一般来说，大部分球友每两周的任务完成率在50%-70%之间，我们只需要把完成时间适当加长即可。对于进行专项训练的青少年或者有大量自由时间的球友来说，可以作为一个单周的训练任务清单，你的进步速度会大大提高。

• 定分制18洞下场
• 长杆技术训练
• 一号木开球挑战
• 连续20球短推练习
• 时钟推杆游戏
• 铁杆自由练习
• 范围击球挑战
• 短杆技术训练
• 9洞标准杆挑战
• 9洞指标挑战

最后两个9洞比赛属于附加练习，对于那些学有余力的球友来说，是一个非常好的加餐练习。

突破90杆的每两周练习时间

如果你完成上面清单的所有训练任务，你每两周在高尔夫训练的时间将接近10小时。如果没有最后两场9洞练习的话，这个计划大概是在高尔夫球场上和练习场上的时间各占一半，总的时间约为6.5小时。

要突破90杆，你需要在高尔夫球场上花时间学习如何在需要训练任务中得分。然后当你离开高尔夫球场时，你需要专注于打出大量的球，以建立稳定的击球。

各领域技能的时间分配

其中50%的时间集中在你的长杆（开球和攻果岭练习）上。切球是一个需要特别关注的重点，然后是一些推杆核心任务，以提高你在9码内的推杆技能。

训练类型的时间分配

下面的柱形图被可选的两场9洞下场练习歪曲了，但要突破90杆，你必须花时间学习在高尔夫球场上得分，下场的训练时间起码要占总时间的一半。第二个最重要的技能是学习在更广泛的意义上控制你的高尔夫球，而不仅仅是技术性的挥杆训练。

你能将球从糟糕的球位中向目标方向击飞吗？你能阻止球向右弯曲吗？你能在需要时找到不向左曲的挥杆方法吗？这个练习计划中的技巧游戏应该可以帮助你摆脱过多的技术挥杆想法。

定分制18洞下场

以定分制的记分方式进行18洞下场，每洞成绩高于标准杆2杆以上不得分，高于标准杆得1分，标准杆得2分，如此类推。以19分为训练目标，记录每场的得分。

长杆技术训练

打50个球，练习关键的技术动作，以提高你的击球质量。

开球挑战游戏

在练习场上选择一个20码宽的目标。用一号木打10杆，用球道木杆打5杆，用长铁打5杆。每一个落在目标球道上的球都给自己加一分。

连续20球短推练习

选择一个直的1码推杆。争取连续打进20个球。如果你在任何时候失误，从0开始（用3-5个球分批进行）。你的分数是你能连续推入多少个推杆。

时钟推杆游戏

挑选一个有坡度的球洞，在洞口周围4英尺处均匀地放置6个标记，争取连续推入所有的推杆，如果没有成功，就重新开始。你的分数就是你能连续推入多少个成功的推杆。

9洞标准杆挑战

打9个洞，看看你能打多少个标准杆。如果你该洞没有打到标准杆，就把球捡起来，直接去打下一个洞。

9洞指标挑战

打9个洞，看看你能打多少个标准杆上球道和标准杆上果岭。你每完成一个标准杆上球道就获得1分，每完成一个标准杆上果岭就获得3分。

铁杆自由练习

对你的铁杆击球和挖起杆进行30分钟的目标击球练习，以提高准确性和一致性。

范围击球挑战

在练习场上设定一个15码宽的目标。你的目标是打出一个好球，落在这两个标记之间。从你的S杆开始，如果你的球落在你的目标上，就转到你的P杆，如此类推.....看看你是否能用你球包中的每一支球杆完成挑战。你的分数是你用整个球包完成挑战所需的球数（最多40次击球）。

短杆技术训练

在范围击球挑战之后，选择一个需要加强的短杆，并完善该球球杆的技术。