搞懂“垃圾跑量”，看这3点就够了！

不知道各位跑友们，有没有过被人嘲笑跑得慢、跑得少的糟心经历呢？

小编可是深有体会啊！

曾经有一回，我慢悠悠地跑在路上，速度嘛，肯定不算快，旁边一个跑者超过我，还不忘回头来一句：“你这跑的啥呀，纯纯垃圾跑量，成绩又上不去，还不如去散步呢！”

当时我这暴脾气，立马就想跟他理论理论。

可后来次数多了，我也慢慢释然了，毕竟咱跟他们压根就不是一路人，没必要为这种话较真。

其实啊，跑步之前咱得先想明白为啥跑？

是为了强身健体，还是一心想在赛场上跑出好成绩？

就像著名运动心理学家指出的，明确跑步目标能让我们在跑步过程中更有方向感和动力。

当我们心里清楚自己要啥，“垃圾跑量”这词也就没那么容易影响到我们啦。

那到底啥是“垃圾跑量”呢？

这可没有官方的明确定义，简单来讲，就是在跑步时花了大量时间和精力，收获却少得可怜。

就好比你辛辛苦苦跑了好几个月，速度没提升，耐力也不见长，甚至还浑身是伤，据运动医学专家研究表明，不合理的跑步方式导致的“垃圾跑量”，在普通跑者中占比高达 60%。其本质就是跑步方法不对，达不到预期效果。

当出现下面这三种情况，你很可能就在经历“垃圾跑量”！

1、漫无目的的跑步

有些跑友跑步完全没个目标和计划，今天突然想练练速度，就猛冲一阵；明天又觉得应该增加点耐力，就去长距离跑。

这样跑下去，身体适应能力越来越差，身体没办法形成稳定的运动模式，自然也就达不到锻炼效果。

有研究显示，缺乏明确计划的跑步者，训练效果比有计划的跑者低 30%。

2、单一不变的跑法

有些跑友看似一直在坚持跑步，跑量也还说得过去，但成绩就是上不去。

这是为啥呢？原来是长期采用单一的训练模式。

每天都是固定的速度、固定的路线、固定的距离，身体就像产生了“免疫力”，对这种训练已经麻木了。

没有新的刺激，怎么可能有进步呢？

建议跑者应该定期改变训练方式，比如加入间歇跑、爬坡跑等，给身体来点新鲜感。

3、超出负荷的训练

有些跑友一心只想冲速度、拼跑量，完全不顾身体的承受能力。

跑步过度训练会让身体越来越疲惫，不仅跑步时痛苦不堪，还会大大增加受伤的风险。

根据运动医学统计，因过度训练导致受伤的跑者占受伤跑者总数的 40%，所以跑者们一定要学会合理安排训练强度，给身体足够的休息时间。

“垃圾跑量”只是个说法，没必要太纠结它的定义。

我们更应该反思自己的跑步方式，不管你是为了健康还是为了成绩，出发前都要制定好计划。

另外，学会休息也很重要，想要高效避开“垃圾跑量”，找到适合自己的跑步周期表很关键。

别盲目效仿那些“大神”跑者的训练计划，他们的计划可能很详细、很完美，但不一定适合你。

堆跑量是不理智的行为，成绩对于普通跑者来说，好则继续努力，差也别太较真，更别跟别人攀比，别人说你是“垃圾跑量”，就让他说去吧。

就像金庸先生说的：“他强任他强，清风拂山冈。”

做好自己，享受跑步的过程，这才是最重要的！