一个非常非常非常耗精力的行为，建议你越早改掉越好

你有没有遇到过这样的情况：

读书时，写笔记要字字工整，不能有丝毫错误，标准得仿佛是打印出来的，知识却一点都没记下来； 朋友聚会时，想挑个好吃的餐厅，花大量时间对比，最终却辛辛苦苦找了一家踩雷的餐厅，不仅吃不好，还破坏了一整晚的心情； 甚至和别人聊天，也总会琢磨自己的发言是否得体：TA会怎么想我？刚刚我的表现有没有出差错？

有人会说，在小事上尽善尽美、精益求精，不好吗？

但事实却是，很多人把自己活成了“小事过度优化的囚徒”。

因为一个人的心理空间容量是有限的，当你的时间、精力都被一些鸡毛蒜皮的小事占据，你就很难有心力去做那些原本重要的事。

结果可能是“捡了芝麻，丢了西瓜”，得不偿失。

今天，壹心理就和大家聊一聊：如何停止“在小事上过度优化”这个非常非常非常耗费精力的行为，找回人生的主线。

在小事上过度优化

可能是一种童年创伤

从心理学角度来看，这种在小事上过度优化的行为，可能源于两种深层的心理机制：

1、为了逃避失败的可能，陷入“完美主义陷阱”。

一般完美主义分为两种：

第一种是“适应性完美主义”。主要表现为对卓越的健康追求，能够根据现实情况灵活调整目标，是一种积极的正向动机。

第二种是“非适应性完美主义”。主要体现在对错误的过度规避，担心犯错和失误，故而习惯用严苛的标准来要求自己。

心理学家Brene Brown对“非适应性完美主义”做出了解释：

它其实并不是积极意义上对完美的追求，更多是一种为了规避错误为核心的思维方式。认为只有保证自己不出任何差池，才能逃避所有的指责。

很多时候，TA们并不是天生追求完美，而是被困在这种“非适应性完美主义”中。

这其实是一种深层的自我保护机制。

因为这类人在被养育的过程中，往往会有一个过度控制型的养育者，或者是养育者在小事上有着过于“精细化”的要求。

试想一下，但凡你有一点小事没做好，就会遭到养育者的指责。

当你每做一件小事都被纠正、被过度提醒，每一个小失误都被放大，或者要求做得更好。

慢慢的，你就会在潜意识里形成一种信念：

“我只有把每件小事都做到极致，才值得被爱。”

在这种家庭环境中成长起来的人，自主性在早年就被剥夺，成年后便会不自觉地在每一件小事上苛求完美，以此来证明自己的价值。

2、“损失厌恶”心理在作祟，执着于“一定要选到最好的”。

这类人会耗费大量的心力在每一个微小的选择上，坚信存在一个“最好的选项”，而自己的任务就是找到它。

这种对“最优解”的执念，往往会让TA们陷入决策瘫痪。

视频播客《陈鲁豫·慢谈》中有一期，窦文涛做客直播间，他坦言自己是个典型的细节控。

他提到有一年在台北商场买鞋，一直纠结买黑色的还是买绿色的。反复纠结3天，每天去店里试穿，始终无法做出抉择。

最后在返程前，刚好路过那家店，他就干脆把两双鞋都买了下来。

看似只是在一些看似无关紧要的小事上，白白花费了时间和精力。

但窦文涛坦言，自己在生活中近乎病态的偏执，背后其实是受到父亲的影响。

加拿大心理学家伯恩博士（Dr. Eric Berne）提出过一个心理学概念为“父母自我状态”，指的是我们会将从父母那里学到的思想，内化为自己的价值观和行为方式等。

窦文涛回忆起父亲挂镜框时的情景：

“小时候父亲在墙上挂一个镜框，墙上钉钉子的点用铅笔瞄了再瞄，反复端详好几遍，再高一点，再低一点，直到挂在最合适的位置为止，为此要花费一个小时。”

多年后，当他在商场里为两双鞋辗转反侧时，突然意识到：“那一刻，我变成了我的父亲。”

过度在意小细节

会让人错过真正重要的事

如果我们将大量的时间耗费在无关紧要的细节上，便无暇顾及真正重要的事情。

因为，过度优化会让人陷入两种困境：

1、延迟满足：在等待中消耗掉所有心理资源。

前段时间，我在网上刷到一位网友吐槽自己切菠萝的经历：

“买回来的菠萝，总想着要把菠萝切得刚刚好。外皮的刺要完全切掉，果肉又不能浪费太多。所以一直放着不切，等到想起来的时候，才发现菠萝已经坏掉了。”

在小事上过度优化，结果就像是菠萝没吃上，钱也浪费了。

蔡康永曾说过：“你一直在计划那么多‘以后’，就是没有‘现在’。”

生活中我们也经常这样，不自觉地延后在小事上享受快乐的时刻。

比如，买了心仪的护肤品，平常不舍得用，总想着先把便宜的用完，以后再用。

结果还没舍得开封它就过期了，心情也变得无比糟糕。

心理学家罗伊·鲍迈斯特曾提出“自我损耗”理论(Ego Depletion)，他指出：

人的意志力是有限的资源，每一个微小的决策、每一次内心的纠结，都在消耗这珍贵的能量。

当我们反复在小事上压抑自己、延迟满足，能量便在不经意间悄然耗尽，导致我们再也无力应对生命中真正重要的抉择。

而在人类欲望的第一性原理中，满足感作为一种正向激励，是驱动行动的根本动力。

当我们学会在小事上及时满足，才能把更多决策的精力留给更重要的事。

2、永远不满意：从自我设限演变为拖延症。

在一期名为《教女孩勇敢而不必完美》的TED演讲中，律师Reshma Saujani分享了一个令人深思的案例：

她在2012年创立了一家公司，教女孩们如何学编程。

她发现大家往往很害怕出错。

一个女孩和指导老师反馈，自己不知道要写哪个代码。而当老师查看她的屏幕时，看到的却是一片空白。

直到老师按下撤销键才发现，女孩其实写了代码，却因觉得不够完美而全部删除了。

因为觉得没有完全做对，所以她宁愿什么都不展现。

这像极了很多人在生活里的自我设限：要么在每件小事上都尽善尽美，要么就干脆不开始。

而迟迟无法真正开始，大脑系统就会处于空转状态，精力和心力分配严重失衡。

久而久之，便演变成严重的拖延症，执行力永远卡最开始的一件小事上，自信也会随之丧失，觉得自己一点小事都做不好。

但事实上，人生并不会因为一件小事、一点细节的失误就完蛋了。

相反，它需要经过很多很多次不完美的“试错”。

就像Reshma Saujani在TED演讲中也提到的：

编程，是一个无止境的过程，它必须要经历很多很多次试验，才能等到程序成功运行的神奇时刻。 这需要持之以恒的努力，更需要接受不完美的勇气。

所以，请不要总是为人生的局部最优解而哭泣。

走出认知局限，你才能遇到无垠的旷野，拥有更多的可能性。

学会不和小事纠缠

日子才能过得游刃有余

其实人生想要过得舒心，就两件事：别纠结，别糊涂。

减少日常小事的决策时间，才能释放出更多的心力资源，在重要的事情上更游刃有余。

1、学会区分大事和小事。

小事：指日常、细碎性的事务，不影响人生方向的选择。

比如买这件白T还是那件，就算纠结半天，对幸福感也不会有太大的影响。

大事：指涉及重大目标、长远影响或自身核心利益的事情。

比如升学、求职、跳槽、转行、结婚、生子等等，需要花时间做长远的决策。

当我们能够分清大事和小事的界限，用80%的精力聚焦在影响人生的20%关键事情上，生活也会变得更有秩序。

2、建立需求排序，理清楚什么是对自己更重要的。

当你因为某个细节不够完美而陷入焦虑时，请立刻启动这个简单的暂停机制。

问自己两个问题：

• 我真正的目标是什么？

• 我现在盯的细节，或在意的这个小事，能帮我离目标更近么？

比如写工作年终总结，首要目标是让领导直观地了解这一年你所做出的成果，逐条罗列。

而PPT的排版、配色、动画效果，则属于可以锦上添花的细节，要学会“抓大放小”。

3、尝试“差不多就行”的法则，凡事先粗糙地开始。

先完成，再优化，不消耗自己。

允许自己和事情以不完美的状态开始，是对抗拖延最有效的方式。

比如你想要减肥，别花太多时间研究网上铺天盖地的高效减肥燃脂攻略，纠结跑步还是无氧运动、在家练习还是去健身房。

先粗糙地开始，戒掉夜宵奶茶，每天早睡10分钟，坚持每日步行5000步，少吃碳水，一个月后，身体自然会给出正向反馈。

然后再根据一个月后的成果，精准地迭代减肥计划。

别让“细节的精致”，错过了“真正的开始”。

三分钟热度也有三分钟的收获和体验，你所迈开的每一步都算数。

4、在小事上多听从第一念，念起即行。

在工作和生活习惯中，建立一系列无需思索的固定动作，对小事进行“规范化”。

比如固定一周锻炼几次、自己做饭几次、点外卖几次等。

这些习惯一旦形成，就不会再消耗决策能量，从而让我们得以把心力，留给其他更需要创造力的事情上。

同时，学会在小事上及时满足自己：

好吃的东西第一口就吃，买了新的护肤品就第一时间试用，买了贵的衣服就立马开开心心地穿出门……

念起即行，及时满足自己，这本身就能让人保持一种主动快乐的心情。

人生中最奢侈的，从来不是金钱，而是我们有限的精力与心力。

每一次在小事上的过度纠结，都在悄悄消耗我们宝贵的注意力与意志力。

不妨允许自己松弛一些、大胆一点。

慢慢的你会发现：人生的容错率，远比你想象中更高。

与其执着于每件小事都必须完美，不如学会抓大放小。

把心力留给那些真正能塑造你生命的事，而不是消耗在无关紧要的细节中。

要知道，你的注意力流向哪里，你的人生便会走向哪里。

世界和我爱着你。

作者：蝎子的瞳孔

编辑：老啊嘛、笛子

图源：图虫创意

如果你也经常容易因为一些小事纠结，陷入内耗，也许你需要找到的并不是消灭不安的方法，而是与不安共处的方式。

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