秋冬想少生病、气色好？跟着帝寒金温调养，安稳度过降温季

深秋已至，寒意渐深，天地间阳气渐收，阴气渐长。在帝寒金温看来，顺应时节调养身心，正是传统“天人合一”养生理念的体现。

今天，我们为大家整理了几条实用的小贴士，从起居、运动到饮食、情志，方方面面都考虑到，希望能帮助你健康度过秋冬！

一、适度户外动，气血畅全身

现代都市人大多都久坐室内，缺乏活动，容易气血瘀滞、体质偏弱，引发“久坐伤肉、久卧伤气”的问题。

深秋时节，不如趁天气好，到户外走走，通过温和运动唤醒身体活力。

散步、慢跑、八段锦、太极拳都是不错的选择，这些活动，既能促进气血循环，又能增强脏腑功能，抵御寒凉侵袭。需要注意的是，霜降后晨间多雾、偶尔会有霜冻，运动时间可适当推后，老年人尤其建议等太阳升起、气温回升后再出门锻炼，避免寒湿伤身。

二、热水泡双足，暖身护经络

“寒从脚起”，足部作为足三阴经、足三阳经的起止点，和全身脏腑经络紧密相连，深秋时节做好足部保暖很重要。每天晚上可以用热水泡泡脚，改善足部气血流动，缓解下肢酸痛与日间疲劳，驱散寒气，安稳睡眠。

泡脚时，水温应控制在38~42℃，以皮肤温热不烫为宜；水量没过脚踝，最好能到小腿下段；时间保持在30分钟左右，泡到身体微微发热就可以了。

泡脚时，可以顺便搓揉双耳至发热，耳为肾之窍，搓耳能顺带滋养肾气，一举两得。

三、顺时调作息，养精蓄阳气

帝寒金温认为，人体气血运行，同自然界的阴阳消长相呼应。深秋阳气收敛、阴气渐盛，作息应遵循“早卧早起”的原则，才能顺应时令养收气。

早卧可以助力阳气收藏，为身体储备能量；早起能顺应阳气疏泄，舒展肺气，避免秋燥伤肺。尤其要注意的是，23点至凌晨3点，是肝胆经循行的时段，这个时候睡觉，可以促进血液净化、毒素代谢，让精力快速恢复，长期坚持能改善气色、增强体质。

四、调摄好情志，远离“悲秋”扰

“肺属金，对应秋季，情志为悲”，深秋草木凋落、万物萧瑟，容易让人滋生悲伤、忧郁的情绪，这便是“悲秋”。

偶尔的情绪波动属于正常现象，但长期沉溺在低落的心境里，可能会损伤肺气，甚至会诱发抑郁，影响身体健康。

想要远离“悲秋”，需要主动调摄情志：多和亲友相聚交流，分享生活趣事；走进自然，感受秋日晴空；培养乐观豁达的心态，“不以物喜，不以己悲”，让心境如秋空般澄澈平和，才能气血调和、身心安泰。

五、工作勤伸展，护颈养筋骨

上班族长期伏案，颈肩腰背易僵硬酸痛，甚至诱发颈椎问题。利用工作间隙做些简易伸展动作，能有效舒缓肌肉紧张，保护脊柱健康。

▼拉伸脊柱：双手向前伸展，踮脚绷紧双腿，头颈向上用力并缓慢转动，带动脊柱舒展，缓解颈椎、腰椎压力；

▼颈椎抗阻：颈部酸困时，抬头挺直胸膛，双手抱头枕后部，头部向后做抗阻力运动，每次15~20个，每天2~3次，可增强颈后肌肉力量，帮助恢复颈椎生理曲度；

▼托颌牵引：端坐闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑桌面，持续做头颈向上向后的托举牵引，每次3~5分钟，每天3~4次，能放松颈肌、改善颈椎不适。

六、饮食宜温润，均衡忌过量

深秋人体的消化吸收功能增强，正是“贴秋膘”的好时节，但饮食需以“温润平和”为原则，避免寒凉、油腻的食物。

多吃山芋、莲子、红薯、南瓜等温润食物，滋养脾胃，抵御秋燥。

也可以试试经典食疗方：梨与萝卜搭配陈皮、生姜煮水，润肺化燥又兼顾和胃，减少寒凉刺激；党参山芋乌鸡汤，补肺利气、滋养身心，非常适合深秋进补。

此外要注意饮食节制，避免暴饮暴食。深秋易“长膘”，均衡摄入谷、肉、果、蔬，才能让脾胃正常运转，为健康打下坚实基础。

深秋养生，关键在于“顺应自然”。

遵循上面这些指南，从细节开始调养身心，在寒意渐浓的秋天，保持气血充盈，安稳迎接秋冬更迭。

愿你在这个深秋，身无寒扰，心有暖阳！