2025南昌马拉松赛道分析：爬升仅60米，弯道少，赛道宽

本周日11月9日是2025南昌马拉松开跑的日子，这也是笔者自今年3月的重庆马拉松后再次踏上马拉松赛场，比赛越少就越要珍惜，这是笔者第一次的南昌马拉松之旅，为此笔者结合相关信息做了以下的赛道分析，如有更多细节，欢迎此前跑过南昌英雄马的跑友在评论区互动分享。

跑马拉松十几年，笔者今年还是第一次报南昌马拉松，8月中旬南昌马拉松的官方文案就这么写道: “2025南昌马拉松正火热进行中，无论你是渴望刷新个人最佳（PB）的跑者，还是即将开启人生首马的新手，亦或是想轻松体验马拉松魅力的大众选手，南昌马拉松这条精心设计的“友好赛道”，都将是你的理想之选！让你从起点到终点，尽享奔跑的纯粹快乐！”

南昌马拉松不像别的某些马拉松，赛道路线图要藏着掖着非得等到比赛前几天才发出来，而是在8月中旬报名时就附上具体的赛道路线图了，这一点要特别为此点赞，如果每个马拉松赛事都能在报名时就附上具体路线图给跑友参考，或许会减少很多后续不必要的退赛或弃赛等的麻烦。

看了官宣文案和路线图，确实还挺一致，虽然以前出差多次去过南昌，但笔者还真没跑过南昌马拉松，在参赛次数有限的情况下还纠结啥？直接报名！这样一来，笔者在9月初的南昌马拉松抽签结果出来后就第一时间缴费，早早确定了11月9日的南昌马拉松，之后再怎么大牌的马拉松赛事都无关了。

按照南昌马拉松的分区标准，笔者勉强挤进了B区里，忙到飞起的日子疏于训练，直到10月跑了280公里才稍微安心一些，本周日的南昌马拉松，笔者将42.195公里分为以下四个部分:

0–6公里:

从八一广场（起点） 出发，途经八一大道、阳明路，前3公里一路平坦，随后开始跑上八一大桥跨越赣江，从海拔图来看在3-4公里处向八一大桥的爬升也是整个赛道中最陡的一段，在4-5公里下桥时同样有一段大下坡，下桥后进入庐山南大道、丰和北大道和香江路，又开始平缓了。

综合全程来看，这应该是起伏最大的路段了，开局这一段没必要刻意匀速甚至加速，上下坡的不同路段自然会有差别，跟着大部队的节奏前进就好，毕竟本次赛事全马规模20000人规模，半马12000人规模，开局不可避免会有偶尔拥堵的时候，不必操之过急变线超人。

6–21公里:

这一段已经进入江边，道路平坦宽敞，可以逐步进入自己最舒的节奏里，6-11公里主要沿赣江北大道向北跑，到了鱼目山公园折返后沿赣江北大道向南继续前进，从12公里到16公里能看到有大队人马跑在你此前跑过的路上，此时不要过度兴奋，匀速前进，还没到后程爆发的时候。

过了16公里，对面不再有大部队了，眼前依然视野开阔，道路平坦，可能你身边时不时会有选手超过你，保持淡定，不要因此而盲目加速，这些选手可能是跑半马的，此时是他们开始加速的时候，就安心跑自己的步，让别人飞奔去吧！

21公里—30公里：

半程马拉松的终点过了，接下来继续沿赣江中大道、赣江南大道向南前进，这一段依然平坦开阔，完全不会存在跑不开的情况，也不用顾忌身边突然有飞奔而过的身影了，沉下心来，安心进入自己最适应的“自动巡航模式”里，这个阶段建议还是匀速前进，克制住想要加速的冲动。

30公里—终点

这一段30-32.5公里会有起起伏伏的小坡，稳住频率即可，经北龙蟠街到市民中心折返，迎面又会看到你身后的大部队，跑到34公里，又回到赣江南大道上了。

如果这次再回到赣江边后，你依然保持良好的状态，可以适当比此前稍快一些了，如果开始遇到撞墙期，挺住这几百米别掉速，到了36公里处看到对面40公里的路牌和全力以赴的跑者，或许你的多巴胺回再次回归，坚持两公里多到赣州大道折返回来，你已经跑到了最后一个折返点!

沿着赣江南大道再跑两公里，跑不动的时候就看看你的对面，在你身后依然有无数你追我赶的身影，坚持住，转了最后一个弯，跑在南龙蟠街上可能会有些小坡，这最后的1公里就放轻松吧，终点融创茂就在眼前了！

爬升低、弯道少、赛道宽畅不拥堵是组委会所宣传的南昌马拉松路线特点，从路线图来看确实如此，赛段爬升不超 60 米，全程平均海拔约29米，最低点海拔21米，最高点海拔37米，只有八一大桥一处相对爬升大的坡道，期待这场跑“一江两岸”的英雄城之旅，祝各位在南昌马拉松这条“友好赛道”享受自己独一无二的旅程，南昌马拉松赛道见！