8个动作甩掉腰腹、大腿多余脂肪、全身紧致看得见！

今天刘刘老师，给大家分享一套全身燃脂塑型的跟练序列。

练习目标：全身减脂塑形，减小肚子，瘦两侧腰，瘦腿，强化腰腹臀腿，美化手臂肩背线条，改善肩颈腰背亚健康疼痛，改善失眠，气血不足，促进新陈代谢等。

动作1：

• 站立，双腿分开略大于髋部
• 膝盖脚尖同向，双手侧平举，掌心朝下
• 呼气，身体向右扭转，吸气，还原
• 身体向左扭转
• 左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，扭转的时候，髋部尽量朝向正前方，与扭转的力形成对抗，让扭转更深入。

动作2：

• 站立，双手握拳在身体前侧
• 微屈双轴，圈心相对
• 腹部核心收紧，腰背立直
• 呼气，屈左膝，右脚向后一大步
• 同时双手臂两侧打开
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，眼睛平视前方，腹部、大腿臀部发力来做动作。

动作3：

• 站立，双手交叠在身体前侧
• 大臂与垫面平行，腹部核心收紧
• 身体微微前倾屈髋
• 呼气，屈右膝，左脚向后一大步
• 同时身体向右扭转
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，骨盆中立位，扭转的时候左腿与身体扭转形成对抗，扭转更深入。

动作4：

• 站立，双脚打开两肩宽
• 屈髋屈膝，膝盖与脚尖同向
• 双手放在头部后侧
• 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
• 身体向右侧弯，同时右手向下寻找地面
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，膝盖不要内扣也不要过度外展，保持与脚尖同向，新手不要蹲的太低，难度更高，微微屈膝屈髋即可。

动作5：

• 站立，双脚分开略大于肩宽
• 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
• 双手握拳伸直在身体前侧
• 吸气，准备，呼气，收紧核心
• 核心右腿发力蹬地面
• 身体向左扭转，双手臂向左侧上方抬起
• 吸气，还原下蹲，交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，全身协调发力，动作做的要有力量，不只是划个形状。

动作6：

• 站立，双腿分开略大于髋部
• 脚尖向外30度，膝盖脚尖同向
• 双手臂在身体前侧，掌心合十
• 大臂与地面平行
• 吸气，身体带领手臂向右扭转
• 呼气，身体带领手臂向左扭转
• 同时抬起左腿向上靠近腋窝
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，髋部朝向正前方，腹部核心发力来做扭转的动作，手臂发力较少。

动作7：

• 自然站立，双脚分开与髋同宽
• 双手臂侧平举，呼气，抬起左腿
• 同时双手臂身体前侧拍掌
• 吸气，还原，呼气，抬起右腿
• 同时双手臂在右腿下方拍掌
• 吸气，还原，重复以上动作练习另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，全身协调发力，每个部位都要参与，瘦身效果非常好。

动作8：

• 站立，双脚打开一肩半宽
• 双脚向外60度，膝盖脚尖同向
• 吸气，双手臂向上举过头顶
• 呼气，身体转向右侧弓步
• 屈髋屈膝，身体前屈
• 双手臂向后伸展，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替为一组
• 重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，膝盖脚尖同向，小腿垂直垫面，身体协调发力，瘦全身。