陕西
分享一些足底筋膜炎的tips，足跟疼痛照着做！（日常且实用）
足底筋膜炎导致足跟疼痛，这些事情照着做，坚持一个月，恢复健康！
晨起下床前，先活动脚腕：早上起床先不要急着下床，坐在床边，勾脚尖、绷脚尖10-15次，给足底筋膜一个“预热信号”，告别第一步剧痛。
常备一个网球/筋膜球：坐着看电视时，用脚踩着来回缓慢滚压2-3分钟，是放松筋膜最简单有效的方法。（当然也可以选择购买一个筋膜枪，放松也可以）
必拉小腿后侧：扶墙，前弓后箭，痛腿在后膝盖伸直感受小腿肚牵拉，保持30秒，重复3次。这是为足底“减负”的关键。
练习“脚趾抓毛巾”：每天练3组，每组15次，能悄悄强化你的足弓，打造“天然鞋垫”。
疼痛发作时，可以涂抹扶他林：涂抹按摩舒缓肌肉和软组织，可以缓解轻度至中度疼痛。
控制体重：体重每减1公斤，走路时足底压力会显著降低，这是最根本的“减负”。所以为了健康，减重势在必行！
避免久站和突然增加运动量：久站或者运动加剧都会加重足底筋膜炎，所以足跟疼痛需要休息，给筋膜适应和修复的时间，别让它“超负荷工作”。
睡前温水泡脚：每天晚上坚持温水泡脚，40℃左右温水泡脚15分钟，能促进血液循环，放松整个足部。
外贴治疗贴：泡完脚之后可以外贴一剂裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
保持良好的心态，耐心护理：筋膜的修复以“月”为单位。坚持才能看到改变。所以定要要保持良好的心态，积极的应对！
核心原则：温和坚持，忌暴力拉扯。所有动作以不引发尖锐疼痛为前提。
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