北京
手腕部肌腱分布比较集中，妈妈每天抱宝宝、做家务，极易患上腱鞘炎，“妈妈手”因此得名。其实，不只年轻妈妈，很多经常做家务的中老年人同样容易患上腱鞘炎。
中医认为，“妈妈手”的发病与过度劳累导致血瘀、筋脉受阻，或是受凉引起气血凝滞，不能濡养经脉有关。若养护不当，不仅影响功能恢复，还可能加剧病情。
下面，笔者为大家介绍几个日常养护方法。
减少活动
减少手腕特别是拇指的重复性频繁活动，避免手腕受力。抬举重物时注意姿势，避免仅用腕部托举，手、腕、肘应同时用力，且不要长时间处于一个姿势用力。
宜热忌冷
可使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，每次10~15分钟，每日2~3次，以缓解疼痛。注意避免用冷水洗手或汗出受风。
穴位按揉
拇指根部疼痛，可按揉内关穴、外关穴及阿是穴（痛点）；手腕桡侧骨突处疼痛，可按揉曲池穴、手三里穴、列缺穴、合谷穴及阿是穴。每穴每次按揉2~3分钟，每日2次。患者也可用艾条温灸上述穴位，以起到活血舒筋、通络止痛的作用。
功能锻炼
拉伸训练1.拇指弯曲，用其余四指握住大拇指，屈曲腕关节，保持此动作15~20秒，然后放松休息，重复5~10次。2.手臂放松，手掌打开，掌心向上，使拇指指尖与小指指尖对合，保持此动作6秒，然后放松休息，重复10次为1组，每日做3组。
橡皮筋训练五指套一根橡皮筋，用力张开手指（对抗橡皮筋阻力），重复20次。
腕关节屈曲训练掌心向上，手握矿泉水瓶或小哑铃，匀速屈曲腕关节，然后放松回到原位，重复10次为1组，每日做3组。
腕关节背伸训练掌心向下，手握矿泉水瓶或小哑铃，匀速上抬腕关节，然后放松回到原位，重复10次为1组，每日做3组。
文：宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院骨科主任医师 郭仲华
编辑：梁婧 于洋
校对：杨真宇
审核：秦明睿 徐秉楠
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