陈若琳剪头发，全红婵怕零食，教练成了生活管家

2025年10月全运会跳水比赛结束，全红婵和张家齐拿了女子双人十米台冠军，之后全红婵发了条朋友圈说“我真棒”，这句话听着挺孩子气，其实背后是全红婵两年多的坚持，2024年巴黎奥运会全红婵带伤卫冕成功，四跳里有两跳拿到满分，总分领先第二名13.3分，这个成绩不是凭空得来，而是全红婵在身体发育期间咬牙挺过来的成果。

她十四岁在东京奥运拿到金牌，三跳都是满分，那时候大家把她看作天才，可到了2024年，身体长高变重，动作也跟着变沉，特别是207C这个动作，入水角度总是不对，教练陈若琳说，这就像身上绑了沙袋去跳水，不是技术退步，而是身体像在和自己作对，全红婵每天重复练几十次起跳和入水时机，终于把这个动作调整过来。

陈若琳作为国家队教练和国际游泳名人堂成员，2025年2月入选时是中国第15位获此荣誉的运动员，也是当年唯一一位，她在队伍管理中并不依靠严厉训斥来约束队员，而是细心照顾大家的日常起居，全红婵刚入队时偷吃零食被她撞见，紧张得不敢抬头，后来全红婵渐渐不再害怕，因为陈若琳常为她修剪头发、购买面霜、更换合身衣物，连生日蛋糕都亲手准备，有一次全红婵自己动手剪了头发，陈若琳轻声问起是谁帮她剪的头发、谁给她买的面霜，这话听起来带着关切，实际上拉近了两人的距离。

这种相处方式有点特别，一般教练总喜欢讲大道理、喊口号，陈若琳却不这么做，她不会逼着全红婵拼命努力，但会盯着全红婵吃饭、睡觉、护肤这些小事，全红婵的队友陈芋汐说过，全红婵练得刻苦，其实是因为陈若琳让她心里踏实，全红婵不用想太多，只要跟着陈若琳的安排去做就行，这种把生活细节都管起来的方式，比喊一百句加油更有用。

中国跳水队在最近十年里培养出十二位女子跳台奥运冠军，其中只有三位在身体发育后依然能够成功卫冕，全红婵就是这三人之一，这并非偶然，而是因为全红婵的身体适应能力很强，其他运动员身高增长之后动作容易变形，但全红婵能一步步把自己的技术调整回来，这说明天赋虽然重要，更关键的是怎样应对身体的变化，陈若琳的训练方式不是教人怎么跳得更高，而是教人如何与自己的身体达成配合。

很多人看陈若琳，只觉得她长得好看，性格温柔，称她为最美教练，但大家没有细想，一个会挑面霜、会剪头发的人，能在顶级比赛里带出奥运冠军，其实陈若琳的做法并不神秘，就是把教练当成生活管家来做，她不谈远大理想，只管具体事务，运动员饿了就有饭吃，冷了就有衣添，心情不好就有人陪着聊天，这样运动员自然就能专心投入训练。

2025年11月，《环球人物》才发布对陈若琳的专访，讲述陈若琳如何陪伴全红婵度过身体发育阶段，这时全运会已经过去一个月，新闻报道总是先公布结果再补充过程，官方媒体和短视频账号一起推广，把体育比赛转变成成长经历，观众不再只关注金牌，更想了解全红婵怎样坚持过来。

我觉得这事很有意思，以前大家总觉得当教练得凶一点、狠一点，才能带出好成绩，可陈若琳完全不是这样，她越是温柔对待队员，队员们反而越肯拼，可能真正的威信不是靠大声喊出来的，而是平时慢慢积累起来的，全红婵现在不再害怕陈若琳，不是因为陈若琳要求不严格，而是因为陈若琳太了解生活，运动员需要的不仅是技术上的指导，还需要在生活中感到安心踏实，这一点，陈若琳确实做到了。