男性有没有衰老，“下半身”会说实话，若一个没中，恭喜还强壮

58岁的老王最近总是躲着妻子洗内裤。每次上完厕所，裤裆总会湿一片。起初他以为是没抖干净，后来发现小便越来越无力，尿流也变细了，怎么都控制不好方向。

这天妻子发现阳台上晾着三条弄脏的内裤，忍不住发火：“你是不是故意的？”老王张了张嘴，最终什么都没说。

之后做检查，体检报告显示是前列腺增生。医生告诉他，这是中老年男性常见问题，就像头发会变白一样自然。

老王看着诊断书，想起年轻时畅快淋漓的感觉。如今连最平常的小事都力不从心，他不得不承认：衰老早已悄然而至。

一、男人老没老，关键看下半身

人在逐渐衰老时，不仅仅只有面容会发生改变，身体内部也会出现变化。而男性在衰老时，下半身会出现明显的变化，及时发现这些变化并进行改善，可有效延缓衰老的速度，甚至可以预防一些疾病发生。

• 脚掌变大

随着年龄增加，肌肉和韧带会逐渐松弛、变脆弱，这样一来很可能会导致足弓下陷，让脚的尺码变大。

• 尿细无力

男性前列腺功能会随着年龄的增加而逐渐变弱，很多上了年纪的男性会有尿频、尿急以及尿线细无力等症状。只要症状不影响生活，一般无需特殊干预。

• 腿部力量下降

年龄增加后体内肌肉的含量会逐渐减少，而腿部又是肌肉量很大的一个部位。在上了年纪之后，会明显感觉自己腿部的力量不如从前，甚至是爬楼梯、跑步都觉得力不从心。

• 夫妻生活减少

男性性功能在20多岁时处于巅峰期，之后会开始逐渐下降，夫妻生活的次数也会越来越少。过了50岁之后，约有半数的男性会受到勃起功能障碍的困扰。

二、加速男性衰老的4个习惯，别再干了

虽说每个人都抵挡不住时间流逝带来的衰老，但我们可以避免做一些会促进衰老的事情，以下的几件事劝你最好别再做了。

1、长期熬夜

熬夜会让生物钟受到干扰，内分泌系统也会因此而变得不稳定，从而导致免疫力下降。且长期熬夜会让皮肤状态变差，眼睛周围会有明显的黑眼圈、眼袋，整个人看起来无精打采的，精神状态很差。

2、吸烟饮酒

吸烟饮酒都会给健康带来很大的伤害，且长期吸烟的人更容易皱纹增多、皮肤松弛，看起来会比同龄人更加沧桑，同时会增加心脑血管疾病、癌症的发生风险。酒精也是明确的一类致癌物，经常饮酒会增加多种疾病的发生风险。

3、不爱防晒

防晒是防止光老化的重要措施，长期不防晒直接暴露于紫外线下，会让皮肤老化的速度加快。因紫外线会损害皮肤内的胶原蛋白、弹性纤维，让皮肤变干燥、粗糙，逐渐失去弹性，皱纹等一系列问题会随之出现。

4、口味过重

摄入大量重口味的食物，会让胃肠道负担加重，还会给肝脏带来一定负担，可能会诱发脂肪肝。且高盐、高油、高糖的食物还会损伤皮肤健康，容易引起暗疮等问题出现，让面部衰老速度加快。

三、身体这处尺寸越小，男人更容易长寿

现在大家的生活条件普遍都比较好，吃饱穿暖都不在话下。于是大家开始将目光转向养生，很多人开始服用大量的保健品，其实这个行为并不推荐。长寿的密码就存在于自己身上，将身体这两处的尺寸保持健康，获得长寿的几率会明显增加。

• 腰围

有研究曾对11项涉及600万人的队列研究进行了荟萃分析，结果发现相较于腰围<88.9cm的男性，腰围>109cm的男性死亡率会增加50%，40岁后的预期寿命会缩短3年；在女性身上也有同样的相关性。相较于腰围<68.6cm的女性，腰围>94cm的女性死亡率会增加80%，这意味着27岁后的预期寿命缩短了约5年。

而且这种相关性会随着腰围的增加而增加，腰围每增加2.54cm，男女性死亡风险会增加7%、9%。

《中华流行病学杂志》上发布的一项研究指出，腰围超标的人发生脑梗塞的风险也会增加，腰围越大的人风险增加也越大，腰围>85.5cm后风险上升速度会明显增加。

男女性的腰围应该保持在<85/80cm，测量时要保持站立呼吸平稳，用软尺沿着肚脐上缘、肋骨以下的部位绕一圈。

• 颈围

亚太心脏病学会发表的一项研究指出，颈围是代谢综合征的一个重要测量指标。代谢综合征包括有糖尿病、腹部肥胖、高血脂以及高血压等，通过测量颈围可初步判断是否罹患代谢综合征。

北京同仁医院的一项研究指出，2型糖尿病与颈围、腰围以及体重指数呈正比。脖子粗的人更容易发生糖尿病，且这类人往往伴有高血脂问题，更容易患上心脏病。还有研究发现，脖子粗的人更容易发生睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠中呼吸反复暂停，很容易发生高血压、心梗，乃至猝死。

男女性颈围应该<38/35cm，测量时坐位、站位均可，眼睛保持平视用软尺测量喉结下方到低头时能摸到颈椎最为突出的位置。

身体的衰老并不是突然发生的，我们能做的是从细节上去进行改变，尽可能延缓衰老到来的速度。

参考资料：

[1] 《男人老不老，看看下半身！如果没有这4个变化，恭喜您还年轻》.名医在线大讲堂.2024-05-24

[2] 《加速男人衰老的行为被发现，吸烟并不在内，4种行为需尽早改正》.家庭医生在线.2024-12-08

[3] 《寿命长短一测便知！4个长寿动作，达标一个可能就是“长寿候选人”》.人民日报健康客户端.2025-05-24

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