广东
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“刚复出就夺冠，谁说全红婵不是天才？”
11月2日，半年没出现的全红婵再次参加了全运会，而这一次她又凭借优异的成绩拿下了金牌。
消息一出不少网友都纷纷泪目，因为这半年以来全红婵身上的压力实在太大了。
不过更让大家泪目的，还要数她在领奖台上的一个动作......
2025年11月2日，第十五届全运会跳水赛场。女子团体双人10米跳台决赛结束，广东队总分2369.80分卫冕成功。
全红婵和搭档王伟莹在双人项目拿下235.86分，直接锁定胜局。这一天，距离她上次公开比赛正好183天。
183天前，她因腰椎劳损和脚踝韧带损伤宣布休养，彻底离开赛场。183天后，她站在10米台上，第一跳就交出76.50分，全场沸腾。
这场比赛不是普通复出，而是全红婵用一套全新身体完成的一次系统测试。
过去半年，她不仅要治伤，还要适应发育带来的变化。身高从1.43米长到1.58米，体重从41公斤增加到48公斤。
15厘米的身高增长和7公斤的体重增加，对跳台选手来说意味着重心抬高、旋转速度变慢、起跳力量需求更大。
简单比喻，以前她开的是轻量化跑车，现在换成了加长版SUV，所有动作参数都要重新计算。
伤病是第一道关，腰椎劳损影响核心稳定性，脚踝韧带损伤削弱爆发力。
康复团队给她安排了完整方案。高压氧舱每周进三次，每次40分钟，帮助组织修复。
中医针灸每天一次，重点疏通腰部和脚踝经络。训练馆里装了动作捕捉系统，12个摄像头实时记录身体每个关节的角度和速度。
软件把新动作和旧动作叠加对比，发现起跳角度需要从28度调整到30度，转体速度要提升0.1秒，入水时手掌下压力量增加10牛顿。
这些数字不是随意调整，而是上千次试错后得出的最优解。
双人同步是第二道难关，全红婵和王伟莹真正一起训练只有三周时间。每天上午在陆上做模仿动作，下午下水实跳四小时。
两人腰上绑阻力带，起跳时加5公斤负重，入水前0.5秒必须呼吸节奏一致。刚开始同步误差有0.5秒，三周后缩小到0.03秒。
全红婵脚踝贴着肌贴，训练结束常常扶着栏杆揉几分钟。王伟莹负责拉开动作幅度，全红婵负责压住水花，两人配合像一台机器。
比赛当天三跳动作全部过关，第一跳107B，向前翻腾三周半屈体。起跳高度3.8米，比巅峰期低0.3米，但入水水花控制在0.4升，得分76.50分。
第二跳407C，向内翻腾三周半抱膝。两人打开时间差0.01秒，全红婵用掌压补齐，得78.72分。
第三跳5253B，向后翻腾两周半转体一周。力量输出比训练期高12%，水花0.3升，得80.64分。三跳总分235.86分，领先第二名20多分。
领奖台上，全红婵戴着金牌，手指来回摸了27秒。她没说话，但这个动作胜过千言万语。
赛后她在微博发三个字：“我真棒”，配一张无美颜自拍。三个小时内，话题#全红婵还是全红婵#阅读量破8亿。
观众席扔下上百个玩偶，她换上洞洞鞋满场捡，笑得像个孩子。
过去半年网上关于她身材的议论很多，有人说“变胖影响成绩”，现在全被这场比赛堵住嘴。
团队为这次复出做了风险控制，全红婵只报名团体和双人项目，不参加单人比赛，减轻腰椎负担。
饮食精确到克，每天热量1800卡，晚餐只有水煮青菜和鸡胸肉。目标是把体重降到43公斤，体脂率再降4个百分点。
教练陈若琳把当年自己过发育关的经验全教给她：起跳膝盖多弯2度，空中抱膝紧0.1秒，入水手掌下压加力。
这些调整让她的207C动作稳定性从70%回到90%，距离满分还差一步。
11月6日，她还将出战双人10米台决赛，冲击复出第二金。
全运会结束后，她的赛程就告一段落。接下来是长期计划：继续优化体重，把207C动作练到100%稳定，备战2028年洛杉矶奥运会。
风险依然存在，旧伤可能复发，新对手会冒头，心理压力也会积累。
团队已经准备好备用方案：每周一次心理咨询，动作失误后立即回放分析，饮食和训练数据每天更新。
全红婵用这场比赛证明，发育不是终点，而是新起点。
她不是靠天赋回到顶峰，而是靠数据、汗水和团队，把一套新身体磨合到满分状态。
11月2日的金牌，只是她“新系统”的第一次公开运行。下一站，她会交出更稳定的版本。
信息来源：
极目新闻《全红婵复出首战夺冠后发文：我真棒》
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