减肥的尽头是提代谢！7个行为，坚持8周，代谢上去，你就瘦了！

减肥期间，很多人一直在傻傻地减重，体重的下降更多的是减掉水分，而不是减掉脂肪，但是想要瘦身减脂，就是减掉脂肪才能够让身材瘦下来。脂肪越多，体脂率越高，身材才会发胖，所以降低体脂率，才能够更好地控制身材。

减肥的尽头是提代谢！7个行为，坚持8周，代谢上去，你就瘦了！

行为1：早起坚持吃高蛋白质的早餐

早餐是身体摄入营养最多的一餐，能够有助于促进身体的消耗，消耗掉更多的脂肪和热量，加快身体的代谢和运转，保持身体的运转，高蛋白质的食物热效应更高，还可以维持身体旺盛代谢一整天，更有助于维持身体燃脂。比如一杯无糖豆浆+鸡蛋+全麦面包+半个苹果。

行为2：每天坚持喝1500-2000毫升水

每天坚持多喝水的习惯，主动地多喝水，每天坚持做喝1500-2000毫升水，脂肪的代谢需要水分的参与，研究表明，1kg的脂肪需要用10L的水来参与代谢，加快身体的运转，保持身体旺盛代谢，所以坚持多喝水，比如早起一杯水，三餐吃饭前喝一杯水，都可以促进身体的代谢和运转。

行为3：三餐规律饮食，控制吃饭的速度，控制饱腹感

三餐规律饮食，能够让身体更好地控制食欲，控制吃饭的速度，更好地避免吃多了吃撑，能够有助于促进身体的代谢，加快身体燃脂，保持旺盛的代谢。

三餐按时吃，能够避免因为过度饥饿而出现暴食，所以不要想着节食减肥，一定要好好地进食。

行为4：早起坚持做空腹有氧运动

早起坚持做空腹有氧运动，身体经过一个晚上的代谢和消耗后，体内的糖原水平就降低了，所以早起后做空腹有氧运动能够更好地燃烧脂肪，消耗热量，保持身体旺盛的代谢，能够更有助于燃脂减脂。

行为5：每天坚持30分钟以上的有氧运动

每天坚持做30分钟以上的有氧运动，比如开合跳10分钟+原地跑步20分钟，能够充分刺激身体，促进身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢，持续消耗，或者是跳绳20分钟+快走30分钟，也可以促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂的速度。

行为6：晚餐早点吃，饭后散步走

晚餐早点吃，给身体有充足的时间去消化和吸收，避免热量堆积，避免身体堆积的脂肪，如果晚餐吃多了吃撑，就会导致身体脂肪堆积的速度加快，因为晚上身体的代谢本身就会下降，这也导致身体热量消耗低，所以晚餐早点吃，饭后散步走，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

行为7：晚上坚持早睡，保证充足的睡眠

晚上坚持早睡，多睡觉，身材就能够瘦得快，因为早睡能够让身体更好地进入到深度睡眠的状态，能够有助于身体燃脂减脂，稳定代谢，持续消耗，保持身体旺盛的代谢。保证充分的睡眠，能够让身体分泌更多的生长激素，更有助于燃脂，还可以控制饱腹感。