冬季怕冷还失眠？别硬扛，3 步调对睡安稳！

冬天一到，很多人晚上“裹成粽子”还是睡不踏实：手脚像冰坨，半夜频繁惊醒，心慌到再也睡不着。别以为这是“天冷冻的”，其实更多情况是失眠。中医把失眠叫作“不得卧”“目不瞑”，其核心病机只有四个字——阴阳失交。中医认为，心主神明，阴阳失衡会扰乱心神，进而引发失眠困扰。那么，在这个寒冷的季节里，我们该如何应对失眠呢？

一、先辨证型：失眠的“阴虚”or“阳虚”信号

冬季失眠通常可分为两类，不同类型的失眠有着不同的表现，需要对症调理。

①心阳虚型：“冷感明显”

这类人群往往冷感十分明显，手脚冰凉难以捂热，有时候即便坐着不动也会出冷汗。睡前常常感觉胸口发闷，偶尔还会心慌受惊吓。这其实是心气虚寒、心阳虚的表现。心阳不足，无法温煦身体，就会导致手脚冰凉、冷汗频出；心气亏虚，心神失养，便会出现胸闷、心慌等症状。

对于此类失眠，可遵医嘱使用北京同仁堂的柏子养心丸进行调理。柏子养心丸具有补气、养血、安神的功效，其中的炙黄芪、党参能够补气升阳，增强心脏的功能；当归、川芎、柏子仁能够养心血、安心神；酸枣仁、制远志、五味子、肉桂等调摄心肾、温阳散寒、安神定志，诸药合奏，帮助身体暖和起来、神志安定下来，非常适合这类失眠人群的需求。

②心阴虚型：“燥感突出”

尽管天气寒冷，但这类人半夜总会因口干舌燥而醒来，手心脚心发热，早上起床后发现枕头还沾有薄汗。这是心阴不足、心阴虚的信号。心阴亏虚，虚热内生，就会出现口干、五心烦热、盗汗、舌红少津等症状。

针对这种情况，适合采用滋阴养血、补心安神的调理方式，可遵医嘱服用北京同仁堂的天王补心丸。天王补心丸中含有的生地黄、天冬、麦冬能够滋阴润燥，缓解口干症状；柏子仁、酸枣仁养心安神；当归、党参等补气补血，这些药物共同作用，可以帮助稳定心神，改善睡眠质量。

二、睡前“暖护”：按类型调理，效果更佳

睡前不要直接钻进冰冷的被窝，根据自身的失眠类型进行相应的调理，往往比单纯捂被更有效。

①心阳虚型：暖心气

如果是“冷感明显”的心阳虚人群，睡前可以先将双手搓热，然后捂住胸口（膻中穴），顺时针轻轻揉按5分钟。膻中穴是人体的重要穴位，具有宽胸理气、宁心安神的作用。通过这样的操作，可以帮助温暖心气，促进气血运行。再搭配上柏子养心丸等适配的调理方式，效果会更加稳定。

②心阴虚型：减燥感

对于“燥感突出”的心阴虚人群，睡前可以用温水漱漱口，再喝半杯温凉的白开水。注意不要喝热汤热茶，因为热汤热茶会加重体内的燥热，导致口干等症状更加严重。配合天王补心丸等对应的调理方式，能够有效减少燥感对睡眠的干扰。

三、冬季饮食：吃对食物，助眠安稳

日常饮食也应根据失眠类型进行调整，合理的饮食搭配对应的调理方式，能让睡眠更加安稳。

①心阳虚型：补心气、暖身体

“冷感明显”的心阳虚人群，早上可以喝一碗黄芪桂圆粥。黄芪具有补气升阳的作用，桂圆则能补益心脾、养血安神，两者搭配煮粥，既能补心气，又能温暖身体。同时，要避免食用凉菜、冰水果等寒凉食物，以免损伤阳气，加重心阳虚的症状。

②心阴虚型：滋阴润燥

“燥感突出”的心阴虚人群，下午可以煮点麦冬百合水喝。麦冬和百合都具有滋阴润肺、清心安神的功效，能够缓解口干、心烦等症状。此外，要少吃羊肉、火锅等热性食物，因为这些食物会加重体内的燥热，导致“燥上加燥”，影响睡眠质量。

冬季失眠并非小事，不能简单地“扛一扛”就过去。我们要仔细分辨自身的失眠类型，找准对应的调理方法，从生活习惯、饮食等方面入手，进行全面的调理。只有这样，才能在寒冷的冬夜里，摆脱失眠的困扰，一觉睡到天亮，以饱满的精神迎接新的一天。#天王补心丸##柏子养心丸#