百岁瑜伽奶奶：50岁开始练，102岁仍能开车，比年轻人还灵活！

在许多人眼里，百岁老人往往意味着行动迟缓、生活需要他人照顾，但夏洛特·肖邦（Charlotte Chopin）却彻底颠覆了这一刻板印象。

下图中这位轻松完成犁式瑜伽体式的老人就是夏洛特，如果不提前告知的话，大概很难有人能猜到她今年已经102岁高龄。

五年前丈夫去世后，夏洛特没有选择与子女同住，而是坚持独居。她的生活完全能够自理，不仅能自己开车去超市购物，还能做饭、打理花园。

她的身体状况也好得出奇，除了轻微的血压和身体平衡问题需要用药控制外，她几乎没有什么健康问题。她总是自信地说：“我觉得自己非常健康。”

这一切，她都归功于瑜伽。

百岁瑜伽奶奶的传奇人生

在人生的前半程，夏洛特最紧迫的课题始终是生存，从未想过会与瑜伽结缘。

1922年，她出生在德国特里尔，母亲是德国人，父亲身份不详。那时候，整个国家正深陷恶性通货膨胀之中，她和母亲的生活异常困窘。后来几经辗转，她随母亲和继父移居法国，却又在二战期间被纳粹驱逐，再次流离失所。

战后，她终于迎来了相对安稳的生活，先是结婚、生子，又很快离婚（这在当时极为罕见），然后遇到第二任丈夫陆续生下三个孩子，成为一名忙碌的全职主妇，生活日复一日地被家务和孩子填满。

一直到50岁那年，在朋友的建议下，夏洛特才第一次走进瑜伽课堂，把它当作家务之外的一点生活调剂。“我立刻就喜欢上了它，”她在一次采访中说道，“它带给了我平静。”

但她并不是天生的瑜伽圣体，刚开始尝试时反而相当笨拙，每一个动作都需要反复尝试，每一次弯腰都伴随着吃力的呼吸，但在不断的练习中，她的身体逐渐变得柔软灵活起来。

女儿凯瑟琳回忆说：“在我十几岁的时候，她的身体非常僵硬。瑜伽不仅让她的身体变得灵活，也让她的心境更加平和。”

图注：年轻时的夏洛特

1982年，丈夫退休后，夏洛特随他搬回家乡法国莱雷。因为小镇生活太过无聊，她便主动向政府申请开设义务瑜伽课。镇上为她提供了前警察局的一间房间作为教室，更衣室甚至是由牢房改造而成。她就在这里教瑜伽，一教就是40多年，至今仍未停止。

2022年11月，99岁的夏洛特报名了一档法国达人秀节目。虽然刚上台时差一点从椅子上滑下来，但一开始做起瑜伽来，她立刻展现出惊人的柔韧与敏捷，在短短三分钟内，陆续完成了十多个瑜伽体式，赢得全场观众的热烈掌声。虽然最终未能成功晋级，但这也让她一夜成名。

她的故事甚至传到了瑜伽的发源地，印度。2024年，夏洛特获得了印度政府颁发的莲花士勋章（Padma Shri），这是印度公民可以获得的最高荣誉之一，以表彰她在推广瑜伽和倡导健康生活上的贡献。她也是少数获此殊荣的非印度裔人士。

图注：夏洛特获得印度政府颁发的莲花士勋章

健康与长寿之道

百岁老人常有，健康的百岁老人也不少，但像夏洛特这样不仅健康还能做各种高难度瑜伽姿势的百岁老人可谓凤毛麟角。

因此，尽管她从未标榜自己是“健康专家”，也不热衷于大谈养生之道，但人们对她长寿秘诀的好奇从未间断。结合她在多家媒体采访中的回答，能梳理出两个重要因素。

1.瑜伽

如果一定要为她的健康长寿找一个秘诀，除了幸运以外，夏洛特能想到的只有瑜伽。

自从50岁开始接触到瑜伽，夏洛特几乎每天都在练习，这已经成为她生活中不可割舍的一部分。几年前，刚过完100岁生日的她，在一次授课结束返家途中出了车祸，导致胸骨骨折。但几个月康复后，她又迫不及待地握起方向盘回到瑜伽教室，和学生一起练习瑜伽。

现在随着年岁渐长，她的练习频率有所降低，改为只在每周授课的三天练习。因为安全原因，她现在也不得不放弃一些高难度的瑜伽姿势，但她仍然可以轻松摸到脚趾，动作依旧灵活稳健，身体比实际年龄“年轻”得多。

“我很高兴，在我这个年纪还能练习瑜伽，尽管我已经很久没有取得任何进步了，”她满意地说。“有些姿势已经做不成了，比如倒立。我的平衡能力不再允许我这样做——我摇晃得太厉害了。”

除了身体上的益处，瑜伽还给她带来了精神的力量。“与学生互动让我身心愉悦，”夏洛特说，“瑜伽带给我宁静、平和、安宁……还有朋友。”在她看来，真正支撑自己走到今天的，不只是练习本身，更是学生们带来的陪伴与支持。过去几十年，她教授了超过一千名学生。

《纽约时报》的记者曾这样描述她的一堂瑜伽课：那天晚上，来上课的只有四位当地女性，年龄从35岁到60岁不等，一位工厂工人、一位杂货店店员、一位退休人员和一位家庭主妇。她们多年来一直来这里上瑜伽课，每次见面都要先热情地拥抱，然后是寒暄问候，整个课堂氛围亲切而温暖，更像一场朋友之间的聚会。

2.规律而简单的生活

夏洛特常说她的健康秘诀就藏在冰箱里。几十年来，她的饮食始终清淡而节制，蔬菜是永恒的主角，肉食只占很少一部分，从不碰油腻食物，冰箱里永远备着汤、酸奶和豆腐，她曾表示自己“只吃健康食品”。

早餐是她最享受的时刻，一杯咖啡、黄油吐司配蜂蜜或果酱，有时再添一勺果冻。孩子们来看望她时，她也会小酌一杯葡萄酒，算是生活里的一点仪式感。除此之外，她还坚持一个小妙招：在吃喝任何东西之前，总要先来一小勺蜂蜜。

饮食之外，运动同样是她生活的一部分。年轻时她热爱骑马、体操、射箭，如今依旧坚持规律的瑜伽练习，让身体保持活力。

关于瑜伽

和夏洛特一样，许多瑜伽大师都非常长寿。

据说，现代瑜伽创始人B.K.S.艾扬格（B. K. S. Iyengar），童年时曾先后感染疟疾、伤寒和肺结核，后来开始每天练习10个小时瑜伽。结果他不仅战胜了病魔，还活到了95岁。他的瑜伽老师也活到了100岁，一个同门活到了93岁。

科学研究也表明，瑜伽对健康长寿有诸多益处[1,2]，不仅有助于改善心血管代谢指标、增强肌肉与骨骼力量、提升柔韧性、平衡感和步速等与衰老密切相关的功能，还能有效缓解抑郁、压力和焦等负面情绪，对多种与年龄相关的慢性疾病也展现出积极影响。

在细胞和分子层面，瑜伽还被认为可以通过降低氧化应激、调节慢性炎症、增强免疫功能，以及帮助维持端粒及端粒酶活性等方式，延缓细胞衰老，延长健康寿命。

这些好处，大家或多或少都听说过，甚至可能了解的是更夸张版本，什么有病治病，无病防身之类。不过瑜伽虽然健康，但作为一种运动就和其他所有运动一样，如果姿势不当、训练过度的话，也可能带来伤害。

常见的瑜伽损伤包括颈部、肩部、脊柱、膝关节等部位的拉伤或过度使用损伤，某些高难度动作（如头倒立、肩倒立、大幅度前屈或后弯）风险尤其高，可能导致椎间盘、半月板或肩髋关节的损伤，甚至在骨质疏松人群中引发脊柱压缩性骨折[3]。

来自澳大利亚的一项前瞻性研究还发现[4]，大约10%的练习者每年会因为瑜伽产生新的肌肉骨骼疼痛，21%的人既有的旧伤也会因练习而加重。最容易受累的是上肢，尤其是手腕、肩膀和肘部，因为“下犬式”等体式需要长时间承重。

关键还是要量力而行。夏洛特授课时经常这样鼓励学生：“从你当下的状态开始。”“即使每天只花十分钟做正念呼吸，那也是瑜伽。”

她表示瑜伽不需要炫技，也可以没有高级动作，而是“倾听你的身体，并通过它倾听你的生命”。