吃苹果要注意！这2个时间别吃，对身体没好处，最好了解下~

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，这话可真不是吹的。苹果这家伙，简直就是咱们身边的“全能营养宝库”。它富含膳食纤维，能帮咱们的肠道做运动，轻松解决“嗯嗯”不顺畅的小烦恼；里面的维生素C呢，是天然的美容剂，能让你气色红润有光泽；还有各种各样的抗氧化物质，帮着身体清除自由基，可以说是我们身体健康的忠诚卫士。

所以啊，很多人习惯随手拿个苹果就当零食吃，觉得啥时候吃都行。但其实，吃苹果也有那么一点点小讲究。尤其是在下面这两个时间点，咱们最好能避开，让苹果的好处最大化，坏处最小化。

1. 睡前别吃。快睡觉了，咱的肠胃也准备“收工休息”了。这时候再塞个苹果下去，特别是比较硬的，会增加肠胃的负担，让它不得不“加班工作”，反而可能影响睡眠质量。而且，苹果里的糖分在夜间也更容易囤积起来哦。

2. 饭后马上别吃。刚吃饱饭，肚子已经装得满满当当了。如果立刻来个苹果，不仅会影响正餐的消化，还可能让胃被撑得更大，引起胀气不舒服。最好是在饭后1-2小时再享用，当作健康的餐间小点最完美。

苹果的吃法可多了去了！除了生啃，把它煮熟了吃，别有一番风味，而且特别养人。下面就跟大家分享两个我特别喜欢的苹果养生食谱，暖心又暖胃！

食谱一：苹果四神汤

一听“四神汤”这个名字，是不是就觉得特别厉害？传统的四神汤是用山药、茯苓、芡实、莲子这四位“神仙”组成的，是健脾祛湿的经典配方。咱们今天给它来个创新，加入苹果，增加一丝天然的果香和甘甜，口感立马提升一个档次！

准备食材：干山药、茯苓、芡实、莲子各抓一小把（大概20-30克），苹果1个，冰糖或蜂蜜适量（可选）。

制作步骤：

1. 浸泡：将山药、茯苓、芡实、莲子这些干货用清水提前浸泡1小时以上，这样更容易煮烂。

2. 准备苹果：苹果用盐搓洗一下表面，去蜡和脏东西，然后去核，切成大块。不用去皮哦，苹果皮的营养也很丰富。

3. 开煮：把泡好的所有干货和苹果块一起扔进锅里，加入足量的清水。

4. 炖煮：大火烧开后，转成小火，慢慢炖煮40分钟到1个小时，直到莲子、山药等都变得软糯。

5. 调味：关火前，可以根据自己的口味加入几颗冰糖调味。如果喜欢原味，或者等汤晾温后加点蜂蜜，也超级好喝！

这碗汤喝起来有苹果的清香，甘甜不腻口。它集合了“四神”健脾固本的力量，又借助苹果的生津润肺，特别适合感觉身体沉重、乏力、脾胃虚弱的朋友。喝下去感觉从内到外都被滋润了一遍，是款非常温和的滋补甜汤！

食谱二：苹果红糖小米粥

这个粥可是咱们女性的“贴心好朋友”！尤其是每个月那几天，或者天气转凉的时候，煮上这么一锅，热乎乎地喝下去，整个人都舒坦了。

准备食材：苹果1个，小米半碗，红枣5-8颗，枸杞一小把，红糖1-2块。

制作步骤：

1. 备料：小米淘洗干净；苹果去皮去核，切成小丁；红枣洗净去核；枸杞用水稍微冲一下。

2. 煮小米：锅里放水，水开后下入小米和红枣，这样煮出来的粥更香糯。再次煮沸后转小火。

3. 加入苹果：等小米粥煮了大约20分钟，已经有点粘稠的时候，把苹果丁放进去。

4. 最后点缀：继续煮10分钟左右，看到粥的稠度满意了，就加入红糖和枸杞，用勺子搅动直到红糖完全融化。关火后，别急着开盖，再焖5分钟，让枸杞的甜味和营养充分释放出来。

这碗粥颜值超高，金黄的粥里透着红红的枣和枸杞，看着就暖和。小米养胃，苹果助消化，红枣、红糖、枸杞则是补气血的“铁三角”。口感软糯香甜，每一口都是幸福的滋味。

怎么样，是不是没想到一个普普通通的苹果，还有这么多学问和花样？记住那两个小时间点，再学会这两道养生食谱，你就能把苹果吃得更加健康、更加美味啦！快转发给家人朋友，让他们也了解一下吧！

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