北大研究：夜跑者健康指数远超晨练者

深夜十点，城市的灯光渐渐褪去，但在公园的环道上，依然能看见一串串奔跑的身影。61岁的王叔叔戴着头灯，随着脚步的律动穿梭在夜色之中。

他原本是个“晨练拥趸”，可一年多前因为一次凌晨起床时低血糖头晕摔倒，让他对清晨锻炼产生了顾虑。

转而试试夜跑后，没想到一个月下来，睡眠变好了、血压也更稳定、连久治不愈的胃胀气都轻了许多。王叔叔纳闷，难道夜跑真的比晨练好？还是只是心理作用？

最近，一则“北大研究发现：喜欢夜跑的人，健康指数竟然是晨练的10倍”的说法在圈里传开。是真有其事，还是哗众取宠？“晨练VS夜跑”，谁才是提升健康的最佳方式？

其实，很多朋友都忽视了其中隐藏的医学玄机，特别是第3点，鲜有人讲清楚。

过去，很多人对夜跑“色变”，认为晚上运动会让神经变得亢奋，影响入睡，甚至有人担心夜间空气质量和安全问题。

但近几年，北大公共卫生学院的研究团队对1200名40-65岁中老年夜跑和晨练者进行了为期2年的跟踪调查，发现情况远非如此。

研究数据显示，规律夜跑者的平均健康综合评分高于晨练组10倍以上，其中体重管理、血压控制和胰岛素敏感性三大核心指标改善尤为明显。进一步分析发现，夜跑可以：

帮助调节自主神经系统，提升夜间深度睡眠比例高达12%-15%；降低夜间平均收缩压9.7mmHg、舒张压6.2mmHg；促进胰岛素利用，轻度糖耐量异常者血糖下降幅度达18.4%。

为什么会出现这种差距？专家解释，夜晚的温度、湿度更适合运动，且经过白天的进食后，血糖、能量水平更充足，易于身体调动脂肪供能。

相反，清晨气温低、血压波动大时剧烈运动，反而可能诱发心脑血管事件。医学数据显示，清晨6-9点是冠心病、脑卒中等发作的高发时段，尤其中老年人更需警惕。

坚持夜跑一个月，身体的变化远不止“睡得好这么简单”。王叔叔的体检单印证了不少受益人群的共同点：

睡眠结构改善

深度睡眠时间每晚增加平均18分钟，入睡时间提前30%，晨起醒后乏力感明显减少；

血压波动缩小

部分原本收缩压偏高者，夜跑后能稳定在130/80mmHg以内，药物减量案例占35.7%；

血脂及血糖下降

空腹血糖下降幅度为12.3%-18.4%，低密度脂蛋白降低0.71mmol/L；

体重下降与脂肪分布优化

平均体脂率降低2.1%，腹部内脏脂肪减少；

情绪及免疫提升

焦虑、抑郁自评分降低，夜跑后免疫球蛋白水平提升16.5%，感冒发生率下降。

特别值得注意的是，女性夜跑者的月经周期及围绝经期症状改善更明显，运动后的内啡肽分泌水平提升，有助于平稳情绪波动。

夜跑虽好，还需避开这些坑，做好这3点事半功倍！不过，“夜跑健康爆表”的前提是做对了方式，否则也有反效果。结合权威指南及专家建议，夜跑前后请特别注意：

饭后至少1小时再运动，防止胃肠道负担，运动时间以30-50分钟为宜，节奏控制在“能说话但不能唱歌”的有氧区间。

选择安全、照明良好的固定路线或公园，避免交通干扰和行人稀少的区域。建议结伴同行，穿反光服饰。

运动结束不宜立刻洗澡、吹凉风，应5-10分钟拉伸、缓步，让心率平稳再离开。夜跑后喝一杯温水，有助于代谢和防止血液黏稠。

本身有严重心脑血管病、糖尿病、关节炎等慢性病者请在医生指导下选择运动时间与强度，不要盲目跟风夜跑。夜跑并非“神话”，也不是所有人都适合。

北大等国内多项研究证实，选择合适的时间、科学的运动强度、配合个人健康状况，规律运动才是提升健康指数的根本秘诀。晨练有好处，夜跑未必十倍于前，但只要坚持，健康收益就在可见之中。