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瑜伽运动能有效舒展身心、缓解压力
同时增强身体柔韧性与核心力量
在小伙伴们有一定的练习基础上
小体带来一段原创舞韵瑜伽
《平凡的一天》
这是一首节奏明快、内容美好的曲子
编排的动作舒展柔和
邀请大家一起
感受音乐的治愈和肢体的自由
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
舞韵瑜伽
结合肢体动作练习
锻炼整体的协调性


仰卧,屈双膝,右脚踝放到左膝盖上,双臂在头顶互抱。

屈右膝靠近胸口,蹬直右腿后下压,同时仰头,上身由胸椎带起,双臂做伸懒腰状两侧展开。

【狂野式】右手向后支撑,髋关节向上推,左臂从体前延伸至头顶。原路返回,屈右膝,双手虎口向下抓右脚踝。

伸直右膝,靠近额头,最后右腿甩向正后方。

【上犬式】双手支撑,撤左脚至下犬式,弓背重心向前,脊柱流动沉髋打开胸腔。

【大拜式】屈髋屈膝,同时手推地板,臀部落到脚后跟。
如果初学者出现找不到节奏的情况
可在单一动作练习外多听音乐
培养乐感和节奏感

锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦!
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《健身时代》播出时间
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精选版:
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:
周日14:30
原标题:《美美地健身,让瑜伽舞动起来!》
栏目编辑:华心怡 文字编辑:陆玮鑫 题图来源:新华社
来源:作者:上海体育
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