频繁小便VS憋尿一整天，到底哪种人更健康？医生给出明确答案！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

小李是一名刚入职的白领，每天早上喝完咖啡不到半小时就跑厕所。相比之下，隔壁工位的老王，一天能憋到下班才去一次厕所。两人互相调侃：“你是不是肾虚？”“你才膀胱小！”但真相是——尿频就一定是病吗？憋尿真的能锻炼膀胱吗？

医生来了，答案也来了。

别把“尿频”一概而论，不是所有频尿都是病

首先，我们得搞清楚：正常人一天排尿几次？

根据中华泌尿外科学会的标准，正常成年人的排尿次数在4~8次/天，夜间一般不超过1次。如果你白天排尿超过10次、夜里起来两三次，才算尿频。

但注意，尿频≠尿路疾病。有些“尿频”其实挺健康。

像小李这种“多喝水+喝咖啡+爱吃水果”的人，本身摄水量大，尿多也很自然。再比如，天气冷、情绪紧张、习惯性排尿等，也会让人频繁跑厕所。

如果没有尿急、尿痛、尿不尽这些症状，那多尿并不是什么坏事，反而说明身体代谢通畅，肾脏功能良好。

憋尿，真的是“膀胱训练”吗？错了！

有些人憋尿是因为忙，有些人是“训练派”，总觉得多憋一会能增强膀胱容量。

但医生明确告诉你：长期憋尿，不仅没好处，反而可能伤身。

北京协和医院泌尿外科专家指出，膀胱并非“肌肉罐子”可以随意扩容。憋尿时间过长，尿液中的细菌会在膀胱内滋生，甚至顺着输尿管逆行到肾脏，引发急性肾盂肾炎，严重时甚至导致肾功能损伤。

更糟的是，长期憋尿还会让膀胱逼尿肌“失控”，引发神经性膀胱，出现尿不尽、漏尿等问题。

所以，那些一天只尿两三次的“钢铁膀胱”人士，不是健康，是在透支泌尿系统！

那么，尿得多和尿得少，哪个更健康？

从医学角度，一天排尿在正常范围内，无论多一点还是少一点，只要没有不适症状，都属于健康状态。

但如果你出现以下情况，就要当心了：

白天尿频，夜里尿多，还总是口渴——警惕糖尿病。 尿频伴随尿急、尿痛——可能是尿路感染。 突然尿少、尿黄、泡沫多——可能是肾功能异常。 明明喝水多，却排尿很少——警惕泌尿道梗阻或急性肾衰竭。

别怕“尿多”，怕的是本该排出去的尿憋在体内。

憋尿的伤害，可能比你想象的还要快

很多人以为“偶尔憋尿没事”，但问题在于——你永远不知道，哪一次是压垮健康的那根稻草。

广州医科大学附属第一医院曾收治过一名女性白领，因为开会连续憋尿3小时，结果突发高热、腰痛，被诊断为急性肾盂肾炎，住院一周才缓解。

专家指出，憋尿超过2小时，膀胱压力会显著上升，尿液返流几率明显增加。而且女性尿道短，更容易受感染。

所以，不是你不怕憋尿，而是你的肾和膀胱怕你。

正确排尿习惯，才是泌尿系统的“保护伞”

那么，我们该怎么保护自己的膀胱和肾脏呢？

医生建议：

有尿意就排，别强忍； 每日至少排尿4~7次，不强求次数一致； 避免长时间久坐，特别是女性，容易引发膀胱炎； 多喝水但不过量，建议每日1500~2000ml为宜； 控制咖啡、酒精、辛辣摄入，这些刺激物会增加尿频和膀胱负担。

此外，定期体检，关注尿常规和肾功能指标，是预防慢性肾病的关键一步。

结语：尿频不是病，憋尿才要命！

别再嘲笑厕所“常客”了，他们可能比你健康。

真正需要引起警惕的，是那些一天不进厕所、总觉得自己“憋得住”的人。膀胱不是金刚罩，肾脏也不是铁打的，别等出问题才后悔。

医生一句话总结：尿该排就排，水该喝就喝，别拿泌尿系统开玩笑。

参考资料： 中华医学会泌尿外科学分会.《泌尿系统健康管理指南》.2020版 北京协和医院泌尿外科.《膀胱健康小知识》.2021 国家卫生健康委员会.《慢性肾病防治核心信息》.2022年发布