方志辉：身体出现这6个特征，说明血糖控制得不错，控糖方案有效

血糖控制好坏，身体早有信号。若出现以下 6 个特征，说明控糖方案见效，体质在提升！今天，邀请糖尿病专家方志辉主任来和大家分享。

特征 1：血糖 “稳如泰山”，关键指标全达标

血糖稳定有明确医学标准：

空腹血糖 4.4~7.0mmol/L，餐后 2 小时血糖≤10mmol/L；

糖化血红蛋白（GHbA1） ≤7%（部分人群可更低），反映近 8~12 周平均血糖；

全天血糖波动小，无低血糖（心慌、出冷汗）或高血糖（口渴、乏力）症状。

小提醒：稳定期每周 2 天测全天 7 次血糖（三餐前后 + 睡前），比单次检测更有参考价值。

特征 2：“三多一少” 全消失，精力跟着提升

“多饮、多尿、多食、体重减轻” 是糖尿病典型症状，血糖达标后：

口渴减轻，夜间起夜次数减少；

食欲正常，体重维持在健康 BMI（18.5~23.9），乏力、嗜睡感消失。

这意味着身体糖代谢功能在恢复，能量供应 “按需分配”。

特征 3：并发症 “止步不前”，手脚眼睛更灵活

长期高血糖易损伤神经、血管，引发并发症，若出现以下变化，说明并发症被控制：

手脚末梢不发麻、发凉，走路无 “异物感”；

视力清晰，无视物模糊、飞蚊症；

足部皮肤温润，无干裂、伤口难愈合情况。

关键动作：每半年查眼底，每天洗脚后检查脚趾缝（水温≤37℃）。

特征 4：吃饭香、消化好，肠胃不 “添乱”

糖尿病易引发自主神经病变，导致肠胃问题，血糖达标后：

三餐规律有食欲，无餐后腹胀、反酸；

排便通畅，无便秘或腹泻；

能正常吃低 GI 食物（燕麦、草莓、鱼虾），无需因怕血糖波动 “不敢吃”。

记住 “先吃菜、再吃蛋白、最后吃主食”，助力肠胃消化。

特征 5：运动 “轻松无负担”，心跳呼吸稳得住

血糖失控时稍动即心慌、气短，达标后运动能力提升：

可轻松完成餐后 15 分钟散步，甚至每周 5 次、每次 30 分钟的快走 + 太极拳；

运动中无头晕、出冷汗，运动后恢复快。

注意：空腹血糖＞14mmol/L 或脚部有溃疡时，不宜运动。

特征 6：睡眠质量高，情绪更稳定

血糖波动易致失眠、焦虑，达标后：

入睡快，能一夜安睡，无夜间血糖骤升骤降惊醒；

情绪平和，无控糖焦虑，记忆力、专注力提升。

睡眠与控糖 “双向奔赴”，优质睡眠助血糖稳定，血糖平稳又改善睡眠。

控糖是让身体适应健康代谢节奏，若集齐 6 个特征，继续保持就能远离并发症，拥抱品质生活。