运动可能影响寿命！医生提醒：65岁以后，牢记运动“6不要”

有些人上了年纪，想着“动一动就长寿”，于是跑步、跳绳、快走一个不落，甚至还模仿年轻人做深蹲、推举。不动怕老，动多怕伤，中老年运动若无节制，反倒容易造成反效果。中医有言：“动则生阳，过动耗气。”你是不是也在担心年纪大了动得太少，又怕动多了有风险？今天老夫就用过来人的经验，讲讲65岁以后，运动千万别忽略的“六不要”。

一、不要空腹运动，易耗气伤胃

清晨起得早固然好，有人习惯空腹去晨跑，结果回来手脚发凉、头昏眼花。这就是“胃无养，气无源”的表现。年老之人脾胃本虚，若空腹耗力，便如空壶煮茶——焉能香气四溢？

可曾有此经验？跑着跑着就心慌脚软？倘若晨间先以一杯温水或半根香蕉垫底，再活动，气血方能随筋动，养而不损。

中医讲“胃为后天之本”，运动过早、过急，不仅减少精气，还会动风生寒，埋下远虑。

二、不要剧烈追累，耗阳伤筋

有人坚持每天快走上万步，说是“走出来的健康”。可你知道吗？过度长时间劳累，会令中气受虚，反而走得越多，身体越空。

65岁以后，运动应缓应稳，身微汗、心不乱才是上策。气血脆弱，不能负荷大强度。如果一次锻炼后要躺两天来恢复，那说明运动方式出了偏差。

你不妨试试散步太极、八段锦、慢练气功等温和方式，活动筋骨而不扰阳气，气养得住，寿才养得久。

三、不要关节负重，慎防骨节磨损

上了年纪，骨骼渐虚，关节软骨更易磨损。如果这时还做负重深蹲、硬拉、爬楼挑战，就极易引发膝关节劳损，腰椎突出等慢性隐患。

有否遇过走楼梯膝盖隐痛？那可不是老化，而是“过度用之不当”。静则不通，动则适中补通。中医称“肾主骨”，年过六旬，肾精已亏，就该避免过重负荷于骨节之上。

以体轻步稳为上，以流畅顺柔为要，运动是一种养，不是挑战极限的工具。

四、不要午后暴晒，阳气最怕外耗

还有人喜欢中午运动，说是紫外线杀菌，还能多出点汗。你可知道中医讲“午时一阳生”，是阳气内藏、应静养调息的时段，若此时反披日头走长道，不伤火神也伤神疲。

如果多次午后锻炼后感觉无力、烦躁、皮肤干燥，那就是“阳耗于外，津脱于内”的信号拉响了。

运动时间应设于清晨与黄昏，一为生阳，一为收敛，两相调和，自得其正气。

五、 不要每次时间过长，适量即佳

运动非“多即益”，尤其是上年纪的身体，更需有度。一小时为上限，每次小汗即止，不请疲劳为贵。

气机若伤，就像水车断了轴，越压越沉。你是否每次锻炼都喊“流点汗才算锻炼”？你是否曾流汗全身湿透后头痛乏力？那正是汗出过度，伤津损液。

运动贵精不贵多，日行千步不如拳脚半式调气得当。适量而为，运而不损，才是长寿之“真诀”。

六、不要忽视肢体感应，信号即止步

年纪大了，身体不像年轻时，哪儿不对都会先给信号：口干、胸闷、心悸、酸麻等，都是机体在提醒你“承受过度”。可偏偏很多人以为“坚持就对”，以至小病变大。

运动中身有不适应立刻止步，休息片刻，饮温水调息，再决定是否继续。这不是矫情，是懂得“识形察神”，为自己把守气之门户。

把握“感而止”，也是种对身体的“仁术”。你懂了这个，反而能走得更远、活得更久。

运动之外，饮食之调同步方能双补双养

老夫再叮咛一句，运动虽是养生一途，但若饮食不调、作息紊乱，那就是“走了一步，退两步”。

餐中应轻重有序，杂粮调脾、温汤养阳、微咸防虚。如果可做到“动而有节，食而有方”，那身体便如炉火，温而不烈，久而不耗。

你是不是光想着走路跳操，却不曾饮一碗淡补靓汤？运动和饮食，缺一不可，这才是真正的养生活法。

结语：

古人云：“动则生阳，静则养神。”65岁之后，动不在多，而在精准。不伤筋骨、不伤气血、不扰心神，才是上好之脉。你是否陷入了“越动越健康”的误区？是否反思过自己的运动方式是否适合当下年纪？老夫只愿你明白——养生之道，在知止有度，在调和有法。如此，方能安享晚年，动中得寿。

来源：健康养生常识