最好的养肝护肝方法，就是不要伤害它！有这6种行为，尽早戒掉

肝脏作为人体最大的实质性器官，承担着解毒、代谢、免疫等诸多重要功能。想要肝脏健康，最好的办法就是避免伤害它。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）提醒，若有以下 6 种行为，应尽早戒掉。

1. 长期大量饮酒

酒精及其代谢产物乙醛对肝脏有直接毒性作用。长期大量饮酒会导致肝细胞受损、坏死，引发酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，严重时可发展为酒精性肝硬化，甚至肝癌。据统计，每天摄入酒精超过 40 克，连续 5 年以上，就会显著增加患酒精性肝病的风险。为了肝脏健康，务必控制饮酒量，最好做到滴酒不沾。

2. 滥用药物

许多药物都需要通过肝脏代谢，不当用药或滥用药物会增加肝脏负担，甚至导致药物性肝损伤。一些常见药物，如抗生素、解热镇痛药、中药等，若使用不当都可能对肝脏造成损害。在用药前，一定要仔细阅读药品说明书，遵循医嘱，避免自行随意用药。如果正在服用可能影响肝脏的药物，需定期检查肝功能，以便及时发现问题并调整用药。

3. 熬夜

肝脏的自我修复和排毒主要在夜间睡眠时进行。长期熬夜会打乱肝脏的生物钟，影响其正常代谢和解毒功能。此外，熬夜还会导致身体免疫力下降，使肝脏更容易受到病毒、细菌等病原体的侵害。保持规律的作息时间，每晚尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，对肝脏健康至关重要。

4. 饮食不规律

经常暴饮暴食、不吃早餐或晚餐过晚等饮食不规律行为，会影响肝脏的正常代谢。暴饮暴食会使肝脏短时间内需要处理大量脂肪，增加脂肪肝的发生风险；不吃早餐会导致胆汁在胆囊内过度浓缩，影响肝脏胆汁排泄，进而影响脂肪消化。保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，有助于维持肝脏正常功能。

5. 过度节食减肥

过度节食减肥会导致身体营养摄入不足，影响肝脏细胞的修复和再生。此外，节食还可能使身体代谢紊乱，脂肪分解加速，产生大量脂肪酸，这些脂肪酸在肝脏堆积，易引发脂肪肝。减肥应采取科学合理的方法，如控制饮食、增加运动等，保证营养均衡，避免过度节食对肝脏造成伤害。

6. 接触有毒有害物质

生活中一些有毒有害物质，如装修材料中的甲醛、油漆中的苯、染发剂中的对苯二胺等，进入人体后大多需要经过肝脏解毒。长期接触这些物质会增加肝脏负担，甚至导致肝脏中毒。在日常生活中，要注意做好防护，尽量减少接触有毒有害物质的机会。新装修的房屋要充分通风散味后再入住；选择正规、安全的染发剂等产品。

肝脏健康关乎全身健康，以上 6 种伤害肝脏的行为，一定要尽早戒掉。从日常生活的点滴做起，呵护肝脏，为身体健康打下坚实基础。如有任何肝脏健康方面的疑问，可随时咨询太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的专业医生。